2013.04.30.
Edzés előtt: 1 banán 100 kcal, egy kávé 22kcal; 2dl meleg citromos víz; 2db carnitin
Edzés: köredzés + súlyzós edzés kondiban (40 perc)+infra szauna
Reggeli:
-3 szelet teles kiőrlésű toast kenyér, pirítósként fokhagymásan 3*60=180 kcal
-1db főtt tojás, 80 kcal
-10 g szalonna-64 kcal
paradicsom, újhagyma ~30 kcal
Összesen: 468 kcal
Tízórai:
100 g (4 kis db ) eper- 34 kcal
Ebéd:
- paradicsomos húsgombóc (2 gombóc) ~405 kcal-ra kerekítettem
-2.5 szelet teles kiörlésű toast kenyér 3*60=150 kcal
- 1db cukormentes müzliszelet 77 kcal
*1 multivitamin pezsgőtabletta
Összesen:632 kcal
Uzsonna:
-Turmix epres-banános (100g eper, fél banán, 2dl tej) 160 kcal
-egy kávé 22 kcal
Összesen: 182 kcal
Vacsora:
-almás, pirított magos, jégsaláta, tökmagolajjal meglocsolva 200kcal
-6db ananászos-narancsos-zabkeksz 6*36 kcal= 216 kcal, túrókrémél 120 kcal (zsírszegény túróból citromhéjjal és pici tejjel, kakaóporral kikavarva)
Összesen:536 kcal
Napi össz: 1852 kcal
Ma mell-hát-kar-has-csípő-vádli-combhajlító edzés volt:) kemény volt, a szaunában relaxáltam egyet, sokszor praktikus nekem ott lenyújtani ha egyedül vagyok. Az edzés nagyon jól ment:) majd betojtam néha..:))))
Már érzem a tegnapi lábnapot...alig bírtam a Wc-re leülni:)))) hja
Szép időnk van:)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése