Karácsonyi készülődés

Kedves Olvasóim!

Bizonyára legtöbben már a karácsony hangulatában úsztok és várva várjátok az örömteli pillanatokat, a kikapcsolódást, pihenést!

Elhiszem!

Én is ebben a cipőben járok:) Már nagyon várom a Karácsonyt:):)

Én és Mokka

készülődés, ajándékötletelés, és már jár az agyam a sütés-főzésen:)

Felszerelkeztem steviával és a hétvégén már sütésnél is kipróbáltam, nálam bevált!:)

 Bizony gyorsan felszaladhatnak a plusz kilók az ünnepek alatt!!! Érdemes hát nem csak az evés ivásra koncentrálni, hanem aktivizáljátok magatokat, sétáljatok sokat, és töltsetek minél több időt azokkal az emberekkel, akik fontosak számotokra:) 

Én arra buzdítalak benneteket, hogy lazítsatok de ésszel!!! Nehogy máris komoly plusz kilókat kelljen levakargatni magatokról Januártól! Tehát néhány tipp jön most, ez az én személyes "ajándékom" nektek:)

Sütéshez-sütizéshez

Természetes édesítők használata: stevia, méz, gyümölcs

Xilit és társait óvatosan használd nehogy a WC-n ünnepelj:)

Az Adventi vásárokon válaszd:  sült gesztenyét! a forralt bort inkább otthon készítsd el fűszerekkel és édesítőkkel, száraz bor felhasználásával:)

A földimogyoróval csínján! két marék mogyi kihámozása legyen egy adag és szépen lassan, komótosan!

Kis adagokat készíts, vagy vágd apróra, vékonyra a sütiket, igy legalább látszatra többet eszel:)

a sütizést hagyd a főétkezések utáni kiegészítésre.

Igyekezz ne szalon-cukrozni!  Ez egy hatalmas energiabomba, amit képtelen leszel ledogozni a pihenés alatt!

Tehát mérték!!!

Főzéshez-étkezésekhez:

A minőségi ételek adottak, de azért a zsírmentessségre, zsírszegény étkezésre odafigyelhetünk

Egyetek sok halat, pulykát, szárnyast:) a malackával óvatosan majd, a lencse mehet dögivel:) 

virsliből vegyetek minőségit, úgyis csak azt lehet élvezni!

Kerüld el a kenyereket, pékárut, egyél helyettük több zöldségeket, salátákat (nem majonézes-tucsogós)! Ezekből az egyszerű szénhidrátokból kapsz jó nagy dózist a sütikkel!!! 

Sült zöldségek, gyümölcsök is nagyszerű köretek!

Itt is kisebb adagok a javasoltak! 

Biztosan volt már rá példa hogy ünnepekkor degeszre etted magad és beültél a Tv elé és az összes energiád elszállt, teljesen letompít ha megterheled a szervezeted egy túlzott  kajálással!
Szóval ha már mindenfélét eszel, legalább KIS ADAGOKAT tegyél az asztalra és NAGYON LASSAN FOGYASZD EL!!!

Tehát ésszel egyél és a szívedre koncentrálj ünnepekkor:) Az ünnep erre való, itt az idő hogy ne csak magaddal foglalkozz és nem csak a testedre koncentrálj!

Sok Örömet, áldott Karácsonyt! És BOLDOG, sok edzéssel, egészséggel, jókedvvel teli ÚJ ÉVET KÍVÁNOK !!!

Szeretettel:


Norcsi


Egy üzenet nektek:

http://www.youtube.com/watch?v=SemcwxSg1Kk

LH Project 3 hónap vége

LH Project 3 hónap vége

Nagyon sűrű az élet:)A munka, az edzések és a saját edzéseim:) De azért minden igyekezetemet beleadtam. 
Értek sikerek és értek kudarcok egyaránt!

Sikerek:

Nem dohányzom több mint egy éve, ezt meg is ünnepeltem szépen egy nagy futással:

10,7 km/1 óra 6 perc alatt. Soha nem futottam még  le a két szigetkört, eddig max. 8 km-ert.

Ez a futás csodálatos élmény volt:) voltak kemény pillanatok, fájdalmak is, de aki edz keményen, az tudja hogy vannak napok mikor fájnak testrészek és akár kenegetni , gyógyítgatni is kell magunkat:)

Növekedett a Face oldalam létszáma is:) minden új tagnak örülök:)

Népszerűsödtek az óráim, imádom őket, nagyra becsülöm és tisztelem a törzsvendégeimet, akik már kitartásból is csillagos 5-re vizsgáztak:) meg is van az eredménye, több ruhaméretet fogytak, és -10 kg-os sikerünk is van már:))

Az a helyzet hogyha valaki akar és elszánt annak megy! nincs megvásárolható recept sehol. Ezek a lányok odateszik magukat, felkelnek hajnalban és keményen dolgoznak, kontrolláltuk az étkezést és nagyon igyekeznek, hogy minél inkább a fogyást segítse elő a kajájuk:) Kompromisszumok kötésére is hajlandóak, anélkül nem sok minden megy:) Köszönetemet és hálámat fejezem ki most szeretetükért és bizalmukért.

Az edzéseimről:
Heti átlag 6 napon edzettem, azon belül is napi 2-2,5 órákat. Ide tartoztak a kondis edzések-saját óráim, falmászás és kiegészítésként a futás-úszás-tekerés-lépcsőzés. 

Én nagyon megszerettem ezt a sűrű edzésprogramomat:) 2. hónap után éreztem, hogy a program jó, de kellenek új gyakorlatok, vagy cserék a programban, mert nem fejlődök egy ponton túl. Én ilyen vagyok, az izmaim igen gyorsan alkalmazkodnak már. Egyre nagyobb súlyokat kell mozgatnom és egyre professzionálisabban kell hozzáállnom a saját testemhez-lelkemhez.

Azt hittem, hogy 3 hónap alatt teljsen csodát tudok művelni magammal, teljes átalakulás lesz, nem lett, formálódtam, rengeteget alakultam, tükörre és mások szemében is látszanak az eredmények, a kemény munka, de még mindig van hová fejlődni és a Linda Hamilton forma, mint motiváció is messze került tőlem. 

Soha nem sírnék ha megkaphatnám a karját és a szálkás izomzatát, de az oda vezető út minden pontját ki akarom élvezni és tovább fogok harcolni és tovább fogom fejleszteni magam. Nem keresek már magamnak ikonokat, edzek, abba beleadok mindent, és elérem a saját céljaimat!!! Sokat kell dolgozni azért hogy látható változásokat érjünk el! Jól kell dolgozni azért, hogy sokáig, örömmel és egészséget megtartva dolgozhassunk! A fejlődéshez kell fájdalom, kitartás, elszántság, egyfajta konokság. tudni kell a saját határaidat átlépni és nem megalkudni ha rossz passzban vagy.

A napi 2 edzést néha nagyon meredeknek éreztem, sokszor mosott rongyként ébredtem fel. Megesik hogy nem tudunk ágyba kerülni kellő időben, kellő időre! Ezt  a szervezet megérzi. A fejlődésben is visszavethet, nem tudsz regenerálódni. Azt márpedig kell. Ez egy fontos tapasztalat volt nekem, így egy új edzésterv összeállításán dolgozom.

 A kudarc:

Az étkezés talán ami kisebb fajta kudarc. Tudjátok rólam, de legalábbis sokat meséltem már arról, hogy nem sok, minimál tápláléklekészítővel dolgozom. Edzés előtt vagy után egy fehérjeturmix és sok sok vitamin kiegészítésként:) Nincs egyéb bogyó, semmi. A mesterséges édesítőszerekről is le szeretnék szokni szépen. Vannak ám itt anyagi korlátok rendesen. Ez ne jelentsen senkinek kifogásra adható okot! Abból kell profitálnod amid van! Van valami ajándékod, lehetőséged, kinek mi, azzal kell élned (pl valaki tud házi tojást kajálni, vagy valakinek kertje van, valakinek több pénze a minőségi kajára). Szóval nekem ez a gyengém, a kert messze, a pénzem kevés:) piacra járok, szét nézek időt töltök el, válogatok és főzök és havonta egyszer kapok kertből alapanyagot:) Még mindig jobban járok ha főzök.

Nem esek kétségbe hogy nem tudok egyéb táp.kiegészítőt szedni,  volt időszak mikor megtehettem (l-carnitint és pyruvat kapszulákat szedtem-zsírégetést segít elő) alig bírtam hozzászokni, a vitaminokat is nehéz lenyeldesni:) a folyékony carnitintől meg sokszor hasmenésem volt... a hatásuk: számomra elenyésző volt.
Szóval nem vált be igazán, és az eritritol, xilit és társai sem, mert érzékeny a pocom rájuk. Komolyan olyan kemény hasmenésem volt tőlük, hogy jujj... hetekbe telt még helyre tettem magam utána.
Marad, ritkán méz (baromi drága), stevia kellene folyékony állag, és a természetes édesítés, sütibe maga a gyümi stb. Szóval nagyon édesszájú vagyok és mégis erről is le kell szoknom, mert vagy drága az édesítés, vagy mérgező:D hát nem fantasztikus!!!!!

Mérések:

MÉRÉS (magasság 157  cm)	2012. április 30.	2013. március 16.	2013. május 31.	2013.11.04
Testsúly	58,2 kg	59 kg	57,2 kg	57 kg
Kar	28 cm	28 cm	28 cm	28,7
Mell	96 cm	91 cm	89,5 cm	86
Derék	72,5 cm	71,3 cm	69 cm	67
Csípő	89,5 cm	86 cm	86 cm	83
Comb	55 cm	54 cm	54 cm	54
Vádli	38,5 cm	37 cm	37 cm	36

Szóval kérem szépen itt tartok! Nem sopánkodom:) ha minden jól alakul december elejére jövök egy kis meglepetéssel:) 

Én továbbra is tartom ezt a tempót, megregulázom a kaját! kitalálok valamit az édesség iránti vágyam csillapítására, egy optimális, tartható formában.
 Le akarom tenni a mesterséges édesítőszereket!
 
Átírtam az edzéstervemet, tovább kell lépni és jobban szétszedni a nagyobb izomcsoportok edzését:) legyen elég idő pihenni.
igy lesz külön hát-láb-mell és váll- kar nap, ami mellé általában lesz teljes törzs és vádli, mert a vádlim nem tetszik, de nagyon nem tetszik:) 
Azért marad a sok futás, egy kis úszás-tekerés, több lépcsőzés. 

Eddig mell-tricepsz, hát-bicepsz, váll-láb kombó volt.
növelem a sorozat számot, egy kicsit súlyt is kell emelni, ismétlést még nem. na folytathatnám de nem is untatlak benneteket.

Haladok tovább, tanulok, kísérletezek és edzőként is még többet adok!

Decemberben külön kiadás:)

FIGYELEM

Tisztelt Blogolvasóim:)

Szeretném picit lekorlátozni a blogom elérhetőségét és szeretném elkerülni a mindenféle oldalak rám találását:))) szóval ha eddig jól láttam, akkor ezt úgy tudom kivitelezni, hogy csak az általam meghívott olvasók bejelentekezése után lesz hozzáférhető a blog...

Elég trehány megoldás viszont biztonságosabb.

Ha tudtok jobb megoldást írjatok légyszi! nekem az a lényeg, hogy bizonyos primitív oldalak ne találjanak meg........:S

köszi.....


addig is bármi gondod van és szeretnéd továbbra is olvasni a blogot:  pepuptalk@gmail.com

dobj rám egy üzit!


Norcsi

Mikor váltsak életmódot?

CSAK EGY GONDOLAT:

 Elfigyelem az edzőteremben az évszakokat, mert az edzőtermeknek igenis szintén vannak évszakaik, pl. Januártól jön a nagy fogadalmakat tevők időszaka-hónapjai, Március felé ők kihullanak, majd szépen csordogálnak befele a Bikiniszezonra már őrülten-vadul készülők csoportja. Éhezők viadala...

 Nyárra gyakorlatilag kihalnak az edzőtermek, mert már úgyis mindegy, meleg is van és egyébként is van jobb dolgod, jövő nyárig meg sok idő van.... Ősszel a főbb motiváció csak maga a mozgás és a téli stressz és hízás lehetőségének csökkentése. Ha létezik tökéletes kezdés az életmódváltásra, a rendszeres sportolás elkezdésére akkor az az ŐSZ!

(Fotó: Ross Woodhall)

Hogy miért?

fotó:http://www.turistamagazin.hu/osz-es-az-okt.html

1. Feltöltődtél nyáron, tele vagy energiával
2. Most tehetsz új fogadalmakat, nem kell Januárig várnod
3. Télen hajlamosabbak vagyunk a zsírraktározásra, már most meg tudod előzni a kilók gyarapodását
4. Mikor télen beáll a jéghideg, nincs kedved kimozdulni, tedd meg még előtte, hogy akkor már az életed részévé váljon az új életforma és később már ne okozzon nehézséget az elindulás
5. Télre már elérhetsz látványos eredményeket is!
   Sokkal több időd marad a strandidőszakig!
6. Nagyobb, komplexebb fitnesz terveket most kell elkezdeni!
7. Menj ki a szabadba! Még jó idő van a bringázáshoz, túrázáshoz, futáshoz! Ősszel gyönyörű a természet, kár lenne kihagyni.
8. Sporttal védekezz és készítsd fel az immunrendszered a télen támadó betegségekkel szemben.
9. Az életmódváltáshoz hozzátartozik a változatos táplálkozás, jelentem tele vagyunk Magyarországon termesztett zöldséggel , gyümölccsel!! Van bőséges választék..télen jön a sanyarúbb időszak.
10. Ha nem vagy az utolsó pillanatok embere, rajta most tökéletes az időzítés: nincs túl meleg, még nincs hideg, szép a természet, bőséges a zöldség és gyümölcsválasztékunk.

Rajta hát Kezd el!Legyél céltudatosabb!

Ne tégy több felesleges fogadalmat! Kezd El MOST és Nyáron örülj az elért eredményeknek:)

TILTÓ listás élelmiszerek

kép forrás: http://www.babakaja.com/

Kérésre próbálok összeállítani egy listát azokról az élelmiszerekről, italokról, melyeket sem diéta alatt sem súlytartás során és  néhányat egészségünk megőrzése-védése érdekében nem nagyon kellene eszegetni sem. Lesznek kategóriák, melyek az egészségre veszélyesek véleményem szerint, mivel rengeteg tartósítót,  színezéket, a szükségesnél jóval több sót, vagy cukrot tartalmaznak. (pirossal jelölöm). A szervezetünket nem érdemes ezekkel bombázni, az étkezések során így is sok taposó aknára léphetünk. Nem tudjuk már miben mi van...mi mennyire egészséges és minél többet olvasok erről annál szomorúbb tényekkel kell szembesülnöm. Tehát szimplán a torkosságunk miatt ne együnk szemetet!!! Ne mérgezzük magunkat feleslegesen!

Italok:

Cukortartalom per g/0,5 L

• édes koktélok, alkoholos/szeszes italok, likőrök stb.
• sörök
• édes borok, vermutok
• energiaitalok
• szörpök
• üdítők
• cukros gyümölcslevek

Ételek

• margarin,
• disznózsír
• disznóságok(kolbász, hurka, tepertő stb.)
• Tartósított, csomagolt fehér kenyér, zsemele, kifli és a csomagolt pékáruk
• chips, tejcsokik, cukorkák, gumicukrok, drazsék, töltött cukrok, édességek
• minden előfőzött tasakos és tartósított étel, por, stb.
• cukrász sütemények
• cukor!!!!!! kristály-nád-barna-szőlőcukor...mindegy!!!!
• nutella és egyéb édes kencék
• tartósítós öntetek, szószok, ketchup, majonéz, barbecue szósz stb..tele vannak zsírral, cukorral!!
• cukrozott lekvárok, dzsemek
• műzlik, cornflakes, egyes pelyhesített gabonák (legtöbbje tele van cukorral)
• datolya, mazsola
• konzerv gyümölcsök
• kávéporok 3in1 stb..
• tasakos levesek, tésztalevesek stb.
• soktojásos száraztészták
• édes tészták 
• zsíros húsok
• túl sok olajos mag, napi 20 g-nál több.
• párizsi és egyéb zsíros felvágottak és minden  60-70% alatti hústartalommal!
• májkrém, kenőmájas

• 
• gyors ételek és tartós ételek, konzervételek
• főzéskor fehér liszt, módosított keményítők használata
• rántott ételek, minden ami olajban sül vagy még rosszabb zsírban stb.(sült burgonya és hasonmásai, húsok, zöldségek, stb)
• magas zsírtartalmú tejtermékek, tejszín
• zsíros ömlesztett sajtok, kocka/cikk sajtok
• mindenféle sós ropogtatni való, amiben fehér liszt és tartósító van, cukor és színezék található, gyakorlatilag nem sok minden marad..
• olajos halak (csak natúr v. saját lében válaszd)

A listát egyéni, szubjektív álláspontom alapján állítottam össze, mely főként és elsődlegesen a sporttáplálkozás alapjain nyugszik, azonban GI táblázatot, Tápanyag táblázatot és kalóriatáblázatokat, illetve még a  Norbi Update 3-as kódú ételek táblázatát is átnéztem hogy minél kerekebb legyen a lista. Én most ezeket tartottam a legkerülendőbbeknek.

 
 A listára még felkerülhetnek ételek, italok bátran küldjetek-írjatok további felvetéseket!

Elkötelezettség és bátorság

Az alábbi írást egy Bob Gass nevű férfi ihlette, kinek napi szinten olvasom a gondolatait, melyek egyébként Biblia alapon állnak.

A mai napot Fox történetével kezdtem:

Terry Fox  története

Terry Fox lábát 18 évesen amputálták, rák miatt. Rák ellenes küzdelemre kötlezte el magát, eltervezte, hogy körbe futja Kanadát. TErve szerinte minden nap legalább 42 km tesz meg, de az erős fejfájások, és az időjárás viszontagságai miatt csak napi 12 km tudott futva teljesíteni. Ezt mi még egészségesen sem tennénk meg midnennap ugye?

A szívében kitűzött célja, hogy adományokat gyűjtsön a rák ellenes kutatásokra,  erősebb volt a fájdalomnál is. A táv felénél, kb. 1 év múlva megállapították hogy a rák átterjedt a tüdejére is.

Élete utolsó napjáig küzdött és futott is, amíg kómába nem esett, majd meghalt 23 évesen.

a fiú lábát amputálták, de  a lelkét nem!

" Az elkötelezettség azt jelenti: késznek lenni rá, kerül amibe kerül;saját magunknak tett íréret, amit be akarunk tartani minden áron." Bob Gass

Azért van különbség az érdeklődés és az elkötelezettség között, ha valami érdekel, azt általában akkor teszed meg ha kényelmes, ha jól esik, az elkötelezettség esetén, semilyen kifogást nem fogadsz el csak eredményeket, mondja Gass.

"Egyedül Te dönthetsz arról, hogy a jutalom megéri-e az erőfeszítést, vagy kompromisszumokat kötsz.Nem lehet e tested egészséges, ha egészségtelen ételeket eszel. Az elkötelezettség azt jelenti hogy megfizeted az árat. Továbbá azt is jelenti, hogy figyelmen kívül hagyod a rosszindulatú bírálatokat."

Bob Gass

"Bármilyen utat is választasz, mindig lesz, valaki, aki azt modja, hogy tévedsz. Mindig támadnak majd nehézségek, amelyek megpróbálják elhitetni veled, hogy bírálóidnak igaza van. Egy út eltervezéséhez és végigjárásához bátorság is kell."

Ralph Waldo Emerson

A Linda Hamilton Project-1 hónap után

 Pontosan ma lesz 1 hónapja, hogy ezt az általam LH Projectnek nevezett életmódot kezdtem el.

A Project 3 hónapos, most az első hónap edzéseiről, tapasztalatairól számolnék be. Napi jelentéseket a Face oldalamon adtam: 

 PeP uP taLk

Egy kis statisztika:

összesen 4 pihenőnapom volt! ha 4 hetet veszünk akkor 4 nap járt, az LH Project szerint, heti 6 napon 3 óra edzés lenne, de mivel nekem is  van még más elfoglaltságom, igy ez a napi 3óra  nem jött azért össze így tisztán.

kb. 7 nap volt amikor 3 órát tudtam edzeni.

átlagosan 2-2,5 órát edzettem 

a 1,5 órás edzések is gyakoriak voltak

A minden másnapi futást nem kiviteleztem, de rendkívül sokat úsztam, inkább erre volt lehetőségem és nyaraláskor a nagy hőségben, ezt tudtam a legkitartóbban csinálni. 

Futni átlagosan heti 3 x tudtam, de sok volt a tekerés is:) amit egy ideig élvezni is fogok.

a Kondis edzéseket tényleg nagyon komolyan vettem, csinálom az osztott programot, nagyon intenzívek az edzések, minden izomcsoportra 4 gyakorlatot választok legalább, gyakorlatonként is 4 sorozat  az alap, az ismétlés nyilván attól függő, hogy mely izmot dolgozom. A sorozatok között kevés a pihenő, és növelni tudtam súlyt is, ezzel növeltem az intenzitást, illetve szuper és triszettekben is dolgozom. Ennyit erről, akit érdekel bővebben annak regélek még..

A falmászás (boulderezés) nagyon megtetszett 4 alkalommal, heti egyszer fért bele az edzésprogramba, 40 perccel kezdtem majd egy órára kerekítettem  fel. Első alkalommal, miután a mászás után piacra mentünk vásárolni, kiesett már minden a kezemből, nem tudtam markolni, mozdulni sem. Alig tudtam felkapaszkodni, rögtön kőkemény fájdalmaim voltak, marokban, alkarban, vállban, a hátamban. Kaptunk magnézium port, aztán vettünk (600 Ft) sokáig használhatod. a cipőt lehet bérelni, de amint látjátok én sem  béreltem, sem nincs profi cipőm, van ami van abban nyomom:) Imádom, jól megedz mindent és komolyan erősít!

az első mászás felejthetetlen

Megérkezett a TRX-em is a hónapvégére igy avattam is, kondi terem hiányban és konditeremben is aztán:)

Nem pihentem hát túl sokat, tényleg szinte mindennap edzettem, többet-kevesebbet, de már most érzem hogy egy jót alapoztam az első hónapban. Úgy érzem jött fel izom, alakulok, erősödtem sokat! nem mértem centit, ami lehet baj, de ezt a bejegyzést is alig tudtam összevakarni... vagy edzek és főzök, meg dolgozom, vagy itt csücsülök...választani kell...1 kg-ot ugrálok 56-57 kg között vacakolok..unom már...

Azt el tudom mondani, hogy piszok gyorsan alkalmazkodom, a szervezetem, az izomzat egy hét alatt felvette a ritmust, nem igényeltem több pihenőnapot, sőt lelkiismeret furdalásom volt ha nem edzettem és hiányzott.. Pedig a Pihenés fontosabb mint az edzés!!! Megfelelő idejű és mennyiségű pihenés nélkül nincs fejlődés, erre figyelmeztettek is, meg hát nah ki kell magam játszani, ennek mottójára behúztam a féket! a héten 1,5 -2 órás edzéseket csinálok max, és a héten csak 5 edzésem lesz. Pihenek.

Amire tényleg nagyobb hangsúlyt kell fektetnem a 2 hónapban a DIÉTA! Igyekszem gyorsan visszaállni az intenzív, szálkásító étrendre. Nem lehet ezt elcseszni, mert akkor az egész mehet a kútba!!! azért ez túl sok munka, fáradtság és idő ahhoz hogy kidobjam az ablakon!!! a DIÉTA nélkül ez nem az lesz amit én szeretnék. Ez van.

Törekedtem én arra, hogy továbbra is kiegyensúlyozottan és egészségesen egyek, de nem vezettem most a naplót, nem számolgattam, hanem a meglévő már 1,5 éve tartó rutinomra alapozva ettem. Pihentem nah, legalább ezen a téren. Már újra írok, vezetem a naplócskát:) jobb azért írni, kell ez a kontroll. A táplálkozást még inkább tökéletesíteni, továbbfejleszteni szándékozom, esténként újra sporttáplálkozással és diétákkal fekszem be az ágyikóba. Jah és olvasok is:)

Nincs képem most:( én nem tudom, de nem szeretem fotóztatni magam, ez nem változott... de rendben a project végére természetesen bemutatom magam:) a napokban egyébiránt rémesen éreztem magam, mert volt alkoholfogyasztás, meg némi sütievés, egy-két zsírosabb ételt is ettem és heti egyszer-kétszer volt hogy nem teljeskiőrlésű pékárut ettem, mert nem készültem időben utazásokra..... nyaraltam..igen...durva....

Néha úgy érzem eledzem az agyam:))) tényleg kissé szétszórt lettem, biztosan a meleg volt,  meg a fáradtság...

Hihi... :)))

Szóval, újra visszaállok a komolyabb étkezésre, tudom, hogy ez a kulcs, és a látványos változáshoz ez kell! tudom, mivel nem is olyan régen, már egy havi normális étkezésem után volt eredmény:)) lásd: Formába hozó diéta 30 nap

Az egy hónap az semmi!!! szó szerint! gyorsan eltelt! Jó ezt a kihívást csinálni, a 2. hónaptól azért kissé komolyabb és keményebb lesz ez, 1. hónap egy felvezető, alapozó szakasz volt, most egy kis pihenés a héten, amint az leírtam, és kezdem hétfőtől, az ultrabrutál szakaszt.

Továbbra is nyomon követhetitek az edzéseimet a Face oldalon!

Búcsúzom, mert a tegnapi tricepsz edzést most kezdem érezni...lecsukódik már a szemem...aludjál szépen...Norcsika... az alvás is kulcsfontosságú szerepet tölt be!!! ok lelőttem magam..

......................................

                   

A Linda Hamilton Project

Nem kérdés, hogy nagy Linda Hamilton rajongó vagyok:)

Egyszerűen a karja az álmom:)))

Tudjuk ám mindannyian, hogy egy-egy színész egy szerep kedvéért mire képes vállalkozni, embertelen módon, brutális edzésekkel és diétával készülnek fel  a forgatásokra.  Igy törént ez a TERMINÁTOR 2 hősnőjével is, Hamiltonnal.

Néhány érdekesség a félkészüléséről:

• 3 hónapon keresztül, Heti 6 edzése volt, melynek időtartama 3 óra volt naponta.
• Speciális, nagyon szigorú diétán volt natúr szeletek, teljes kiőrlésű szénhidrát forrás,zöldségek spec. vitaminkoktélok, fehérje pótlás folyamatosan)-Gondolom ez meg nem újdonság egy rendszeresen  sportolónak..
• Személyi edző segítette alakulásában (Anthony Cortés)
• Rutin feladatok: futás, tekerés, úszás, sétáló kitörések (egyik kedvencem), lépcsőzések, mini trambulin, hasazás és súlyzós edzések és minden saját testsúllyal végezhető gyakorlat, illetve fegyencedzés.
• mentális, érzelmi és fizikális felkészültségre egyaránt szükség volt a filmben való  helytállásban

Ezen felül kapott még egy két speciális kiképzést ( katonai alap, judo stb.), melyek kifejezetten a filmbeli jelentekre készítették fel.

 Nah szóval ezt az egész intenzitást és edzésmennyiséget nem nagyon lehet munka és esetleg család melett kivitelzni. csak mondom, mert egy átlag hétköznapi ember ezt nem csinálja meg.

Ő sem élete végéig csinálta ezt... csak a forgatásra készült fel, aztán megpihent és csökkentett üzzemódban élte a mindennapokat (egy interjúban elmondta, hogy azután már "csak "heti 5 edzése volt).

Én mégis vállalkozom a feladatra, új kihívás elé állítom magam.

Azért az nyilvánvaló, hogy teljesen más alkatot elemzek mint jómagam, Ő abszolút atletikus, tökéletes ekto- mezomorf. Alapvetően is csak" átalakításról volt szó, hiszen különösebb súlyfeleslege nem volt, csak éppen annyi, amiből egy tökéletesen szálkás, definiált izomzatot lehet elővarázsolni 3 hónap alatt. Jelenleg belőni sem akarom, hogy ez nekem hány hónap kőkemény munkája lesz, valószínűleg 3 hónap minimum, de mindent bele akarok tenni ebbe a Projektbe, ezt már régóta ki szerettem volna próbálni. Akarom látni a határaimat és átlépni mindennap azokat. akarom tudni, hogy mire vagyok még képes, és ki akarom használni a nyár kedvező adottságait a célom eléréséhez (friss levegőn történő edzés, napsütés, friss zöldségek, gyümölcsök, szabadságolások). Egy ilyen projektet télen iszonyat nehéz összehozni. Idén reggelente szétázva (rolleren) érkeztem meg edzésekre, aztán munkába, szinte a tél 60%-ban. Rosszul viselem az esőt, a borult időjárást, a hideget. Ez a megannyi hátráltató tényező nincs, így most fogok mindent beleadni!

Ha őt akarom követni, mindenképpen osztott edzéstervben kell gondolkodni(ez már egyébként is szükségszerű volt , 2 hete újra írtam az edzéstervemet és azóta is e mentén dolgozom), egy kodnis edzés esetén 4 a minimum sorozat szám  és 8-12 ismétléssel dolgozott, mell-hát, tricepsz-bicepsz-re. A sorozatok és az ismétlésszámok, számomra is teljesen megfelelőek, láb -törzs edzésnél magasabb ismétlésszámmal kell dolgozni.

Szóval átlagon felüli az edzés, még időtartamban és összetételében is. KEZDŐKNEK NEM AJÁNLOTT!!!! Van itt kérem húzódzkodás, tolódszkodás legalább saját tesztsúllyal meg kell tudni csinálni. Őszinte leszek, ezt is még csak karcolgatom:( bele kell húznom...

Élek-halok ezért a formáért, és ehhez szeretnék közelíteni és az elkövetkező hetekben bele is vágnék a L.H. Projektbe. Számomra ez kőkemény diétát és kőkemény edzéseket, jelent, mind intenzitásban, mint időtartamban.

Még egyszer mondom: Ez komoly felügyelet mellett és ésszerű, átgondolt és előre felépített-megtervezett  edzések mentén végezhető. Jó magamért vállalok felelősséget és a saját korlátaimat feszegetem, nem másét!!!! Tehát még haladó szinten lévőknek, viszonylag edzett társaimnak is csak a fokozatosság elvén tanácsos ilyenbe belefogni. Az edzések csökkentését is fokozatosan kell majd bevezetni. Fokozottan kell ügyelnem a pihenésre, a vitaminok-folyadék bevitelére és a megfelelő táplálkozásra.

Előkészületek már megtörténtek, amely inkább a kondis edzéseimben, azok gyakoriságában és összeállításában lelhetőek fel. A hetekben visszaálltam a futásra is. Fontosnak tartom a fokozatosságot. Nem lehet, nem szabad egyik napról a másikra 3 órákat edzeni.

Nagy kihívást jelent ez számomra, mert az edzéseket  a munkám és a napi teendőim mellé kell beiktatni. Szerencsére szabadságon is leszek és ezekben a napokban meg tudom nyomni az edzéseket.

Szóval Linda listájából a következőket fogom teljesíteni:

-kondis edzések (osztott programban-1-1,5 órás edzések) heti 4-5 alkalommal

- futás 2 naponta legalább

 A többi kiegészítésként:


-biciklizés, csak szobakerékpár, konditeremben jöhet szóba, illetve a rollerezés napi szinten, ami a kerékpárt kiváltja.

-lépcsőzés, főként szabadban, ha nem megoldható akkor gépen, bár ezt nem kedvelem, de jobb mint a semmi.

-trx v. funkcionális edzés ( a katonai kiképzés helyett:))))

-és végül az úszás, amivel most nem lesz gondom:)

 A heti 6x napi 3 óra edzést még nem tudom hogy fogom kivitelezni, de úgy érzem heti 3 alkalommal összetudom hozni!a heti 6 edzéssel eddig sem volt gond, de a 3 óra..az kemény:)

akkor most elkezdjük vagy sem????:))))

Kezdhetjük:)

Figyeld hogyan edzek és fejlődök, itt a Facebook oldalamon: PeP uP taLk