My Body Evolution-One years later

Elsuhant egy év…tavaly ilyenkor még csak azon gondolkodtam, le kellene fogynom :) és már a nehezén túl vagyok.

Visszagondolva elég sok mindent le tudtam tenni ebben az évben az asztalra. 

A Kezdetek: 

68 kg

- 8 kg-al :)

Elindultam a fogyásban, elindítottam ezt a blogot, felépítettem napról napra egy új életmódot, újra terveztem a mindennapjaimat.

Rengeteget tanultam, nem csak edzések és étkezések területén, újra vizsgáztam is, újra diák lettem. Újra hinni kezdtem. Letettem a cigit. Úgy alapjaiban véve megváltozott az életem.

Nem a fogyás maga és annak a sikere teszi ezt velem, hanem a mindennapok küzdelmei építenek egyre jobban, napról napra. Egy-egy fárasztó nap, egy fárasztó nyomasztó nap után edzeni kondiban, vagy ami még nehezebb: futni menni utána. Vagy reggel egy kemény nap előtt nagyon korán kelni és edzeni menni. Erőt venni magamon, harcolni minden egyes nap.

Nem igazán szeretek magamról írni, valahogy érződik is a blogon, és próbáltam is egy inkább mások számára hasznos infókkal felvértezett blogot kreálni, nem egy ÉN blogot. Ezek a My Body Evolution bejegyzések, egyébként sem a kedvenceim, képeket készíteni, feltenni úgy, hogy az valahogy nézzen is ki..és írni magamról… kész. 

2012 március-2012 július

 60 kg-al kezdtem el írni ezeket a bejegyzéseket, pedig akkora már lement 8 kg, nagyon örültem már ennek az eredménynek is. EL sem hittem, hogy fel tudtam mutatni ezt az eredményt. Ekkora már mások elismerését is kivívtam :). Ügyesen haladtam is átlag -2 kg fogyással, hónapról hónapra. Szeptember elejére értem el az 55.1 kg-ot aminek hihetetlenül örültem :) November elején 55,6 kg-ot mértem részben megijedtem, mint sokan ilyenkor, de tudtam hogy az edzés-váltás okozta ezt a  változást. A mostani eredmények a következők:

MÉRÉS (magasság 157 cm) januárban mért kezdő súly 68 kg	2012. március	2012. november	2012. december
Testsúly	60 kg	55,6 kg	56,6 kg
Kar	30 cm	27,5 cm	28 cm
Mell	99 cm	93 cm	91,5 cm
Derék	72,5 cm	69,5 cm	70 cm
Csípő	89,5 cm	85,5 cm	84 cm
Comb	55 cm	53 cm	53 cm
Vádli	38,5 cm	36,5 cm	36,5 cm

Centiben tehát nincs különösebb változás az előző hónaphoz képest, ruháim viselése közben egy picit feszesebb a kis méret. A pihenést rögtön észreveszem, tehát következésképpen 1-2 hétre nem igazán engedhetem el magam. Ezt csak azért írom le, mert itt egy példa, jó ha tisztában vagyunk azzal milyen gyorsan reagál a szervezetünk a magasabb kalória bevitelre, a lazítás időszakra, ünnepekre stb. Amit kemény munkával hónapok alatt felépítesz, azt bizony 1-2 hét alatt igen könnyű lehet rombolni.

Az Edzések:

Kezdetek:

2 x kondi (alsó-felső test), heti 1x alakforma és v. zumba, heti 2-3x futás, úszás, lépcsőzés (heti átlag 5-6 edzés)

6 hónap után, növeltem a kondis edzések számát, csökkentettem a futást, úszást, a zumbát nem szándékosan elhagytam.

Novembertől, teljesen új edzéstervet állítottam össze. Íme egy minta hét:

Hétfő	Kedd	Szerda	Csütörtök	Péntek	Szombat	Vasárnap
Alakformáló óra	pihenő	25 perc futás, futópadon Hát-bicepsz- teljes láb	25 p futás futópad Mell-tricepsz-has	40 perc futás Váll-vádli- állóképesség növelő edzés	25 p futás Törzs-has -teljes láb	pihenő

Nagyon megszerettem ezt az edzéstervet. Most nincs külön futónap, a futást az edzés bemelegítésére használom. Futópadon nem is lehet igazán futni, szerintem. Próbálom ebből is a maximumot kihozni, de tényleg közelébe sem érhet a természetes közegben történő futásnak.  Erre az edzésre 1 hónap alatt rögtön reagált a testem.

Az utóbbi pár hónapban kg-ban nem fejlődtem tehát lefelé, sőt az új edzésterv után, az izomzatom kezdett alakulni rohamosan. Kg-ban egy hónap alatt több lettem. +1 kg-al. Centiben nagyon nem változtam, de minden izomzatom kemény volt mint a beton.

2012 december 7.

 A diéta szinten tartó volt csupán. Aztán vagy a munka vagy nem tudom már mitől a bal csuklóm az ujjaim kikészültek és lassan egy egész hónapja nem csinálok súlyzós edzést. Csak saját testsúllyal dolgozom, futok, úszok, meg sétálok, nyújtok. Rendkívül gyorsan tudom az izmaimat fejleszteni, ezt már tudom. Sajnos, ebben most meg kell állnom. Funkcionális edzésekre vagyok képes és azt is úgy, hogy a kezemet a lehető legkevésbé kelljen bekapcsolni a feladatba. Pl. az is kellemetlen, hogy most gépelek. Támaszkodni nem tudok a kezemen.

Most az ünnepek alatt kicsit pihenek, szinten tartani próbálok, de tuti fel fog szaladni egy kg:) sok cukrosat eszem, meg nem tudok olyan intenzitással sportolni. Abban reménykedem, hogy helyrejön a kezem január elejére és akkor újra ringbe szállhatok. Mivel sokat gépelek a munkám során, nem mertem erőltetni a kezem, illetve nem hiányozhatok a munkából sem.

Tervek:

Örülök, hogy nagyon gyorsan fejlődik az izomzatom, mert januártól újra zsírtalanítás lesz az elsődleges cél. Erre 2-3 hónapot állítok a rendelkezésemre. 50-52 kg elérése után nem célom a további fogyás. Nem szeretnék ugyanis izomzatból leadni többet. Biztos vagyok benne, hogy abból is fogok veszíteni, de törekedni fogok az optimális étrend követéséhez, és heti 0.5 kg-nál nem szeretnék többet fogyni. A 3 hónap megkezdése előtt böjtölni fogok 4 napig. Ez főleg lé böjt lesz, esetleg gyümölcs v. rizs jöhet szóba. Fizikális értelemben méregtelenítésre alkalmas, egy jól betartott étrend is jó méregtelenítés, de egy olyan dózisú negatív étrend okozta károkat mint az ünnepek, ezzel hozom helyre.

A másik dolog, aminek nagyon, szívből örülök és szintén hatalmas munkával jár, olykor keserves de legtöbbször örömteli, áldásos érzés, hogy végre nem dohányzom. 5 hónapja álltam át a nem dohányos csapatba. és őszintén mondom sokkal jobb itt játszani! Itt egy jó könyv segítségül:( http://users.atw.hu/freeware/tmp/577144146.pdf)

Tudom, hogy sokan Új évi fogadalom szerűen próbálják majd letenni a bagót, de én szívből javaslom előtte ezt elolvasni, hogy tartós, v. sikeres legyen a leszokás:). Persze több kell mint egy könyv, de ez is egy eszköz, akart és elszántság is kell!!! Ugyanez a fogyás elhatározása esetén  is érvényes!

Aztán mi van még itt áh megvan:) már elkezdtem a tanulmányaimat egy 1 éves, OKJ-s képzésen a TF-en, Testépítő és fitnesz edző szakon. Szélesíthetem a látóköröm és bővíthetem a már meglévő tudást:) 

A tananyagon kívül is van mit tanulni:))

Egy kis szerencsével és ha az Isten is úgy akarja a szűkebb ismerős körömön kívül is segíthetek majd az embereknek. Mindez rajtam is múlik. Igyekszem mindent beletenni, amit tudok:)

a kezdetek

A Blogomat egyre többen megismerték:) 4136-an nézték meg március óta az oldalamat:) Néhányan már a rendszeresen olvasóim körébe is tartoznak:) A legnézettebb bejegyzéseim a Body Evolution összegzések lettek. Én hálás vagyok ezért a számért  és nagyon örülök a hozzászólásoknak, face-en a kedves, elismerő és biztató szavaknak! Mindenkinek köszönöm a figyelmet!

Kívánok nektek nagyon sikeres, örömteli edzésekkel, új lehetőségekkel áldott, boldog új évet!!!!

 

Ezzel a gondolattal buzdítok mindenkit, hogy merjen belevágni az edzésbe és ne féljen a diétától sem, minden testalkatból ki lehet hozni a maximumot:) és ne feledjétek az egészségetek a legfontosabb a többi a külsőség már csak hab a tortán. Az erő, a fittség érzése, a boldogság hormonok felszabadulása, az önbizalom visszaállása, mind-mind fontosabb mint egy "jobb kép a face-re":))))

örök mottóm

Tele vagyok energiával:))) a saját átalakító show még folytatódik!

Valósítsátok meg az Új Évi fogadalmaitokat! Tegyétek meg amit kell!!!!!

Rocky Motivációs üzenete

Motiváció mindenkorra

Sziasztok, :)))

Korán reggel elkezdem ezt a bejegyzést, már nem bírok magammal.

A Bolgot azért hoztam létre, mert kordában akartam a segítségetek által tartani magam, eredményeket akartam bemutatni és másokban is fejlődést generálni ezáltal. Másrészt nem tudtam, hogy ennyi életmódblog létezik, így akár értékteremtő funkciója is lett volna. Valymi keveset láttam a blog indulásakor. Láttam sokfélét ezreket, hogy törnek fel egy-egy blog által, s még eleinte irigykedve figyeltem azt, én nem törtem fel :D. Sebaj. Nem hagytam abba. 

 A blog nevének kiválasztásakor nem akartam tipikus életmód cucc nevet adni ennek a felületnek, mert snassz és mert nem csak ennyit láttam benne. Aztán megvolt a szó: buzdítani-buzdító beszédeket tartani itt és végül jött az ötlet egy volt  dublini tanáromtól, legyen egy szójátékkal a buzdító oldal. Már akkor tudtam, hogy nem csak magammal akarok én itt foglalkozni. Elkezdtem hinni, hogy "egy őszinte hang tényleg kihallatszik a tömegből", hogy a mások buzdítására, előre lendítésére mindig is nagyobb hangsúlyt tudtam, akartam tenni. Sosem leszek A mindenki által elfogadott " népszerű sztár", de másokat, magam által, a munkám által, a vidám természetemmel és mindennel amit még be tudok vetni, segíteni fogok. Nem is kell más. Kaptam bizonyosságokat arra, hogy nincs rossz irányban ez a felület, kaptam egy ismerős sráctól (Bálint köszi) egy nagyon jó motiváló videót, aztán tegnap egy pedagógiát oktató tanártól még jó párat... és jött a világosság. Régen foglalkoztam pedagógiával, már el-el felejtettem az egészet, pedig a szakmám egy része.. de ez a tanár úgy fogta meg azt a pár órát, hogy egyenesen a szívemig hatolt s kinyitotta az elmémet. Akármi az amit csinálok, fontos és bele kell adnom minden erőmet, mindent amit csak tudok!!!

Itt közzé teszem azokat a videókat amelyek hatással voltak rám.

Hiszem azt, hogy ha jó dolgot kapsz azt másokkal mindenkor meg kell osztani, nem szabad magadnak megtartani, így ezeket mind közzé teszem időről időre, hogy Ti is táplálni tudjátok magatokat, hogy a Ti gyarapodásotokat is szolgálják ezek az emberek. Az hogy ti mit kaptok üzenetként, Ti fogjátok tudni egyedül, legbelül, mert mindenki egyéni üzeneteket fog tudni kamatoztatni.

Will Smith-kulcs az élethez:

Steve Jobs avatási beszéde a Stanford Egyetemen

Minden 7-en háború -Al Pacino

Te is oszd meg ezeket!

A Birsalma

Két alma beszélget: Birs?

 Igen bírlak! :)

Az van, hogy rácuppantam a birsalmára, amíg falun élve ott volt előttem és kiszúrta a szemem rá sem hederítettem, de most, hogy itt lakok a "nagy büdös városban", egyre inkább húz vissza a szívem a vadon termő gyümölcsök után és mindent szeretnék, ami erdőn mezőn és a kertben terem :)

Ha ez nincs akkor jó egy vidéken élő rokon, családtag :), ha erről sem álmodozhatsz jöhet a piac.

Szóval megtámadt a birs-láz :)), a gyümölcs nem túl drága, alacsony kalória tartalmú és nagyon, nagyon egészséges.

Egyből egy jó kis birslama kompót jutott az eszembe, mikor anyukám megkérdezte, hozzon-e nekem:)) naná, majd lesz belőle valami:) gondoltam..

Így is lett. Megnéztem szépen hogyan kell főzni héjával, héj nélkül, milyen fűszer stb. és meddig főzzük…

Kérem szépen, én első körben nem hámoztam meg :), ma igen, nem volt jelentősége számomra. Ha héjastul főznéd, nagyon alapos mosást igényel. Egyébként jó odafigyelni, hogy hirtelen fő meg, így főzés közben 5 perc után már figyeljük a birsalmát.

A birs szezonja:

Szeptembertől-Januárig (jól tűri a hideget, kiskoromban pulcsis almának is hívtam)

Mit készíthetsz belőle:

birsalma kompót (csillagánizs, fahéj, citromlé, szegfűszeg, édesítő)

birsalma krémleves (birsalma, natur joghurt, fahéj, szegfűszeg, édesítő, citrom leve, étkezési keményítő, rúd vanília v. aroma, só)

egyébként bármit, amit az almából szoktak:), de itt van a birsalmasajt ( elég cukros így fogyókúra alatt nem ajánlom), birsalma lekvár stb.

Megvallom a birsalma pálinkát sem vetem meg:))

Ami különleges ízt kölcsönöz neki:

Csillagánizs, melyet én a piacon szerzek be, egy ilyen kis zacsiban kb. 6 db van,  egy főzethez, 3 szem is elég, de ez ízlés dolga:)

mindenféle kompóthoz kiváló kis fűszer:)

Mire jó a birs?

A birsalma szervezetünk számára értékes vitaminokat, ásványi anyagokat, ásványi sókat tartalmaz, ezért is szimpatikus.
Nyers birsalma tápanyagtartalma 100 gr-ban, a következő:

Energia 57 kcal
- Szénhidrátok 15,3 g
- Rost 1,9 g
- Zsír 0,10 g
- Fehérje 0,4 g

C-vitamin 15 mg! Tartalmaz még: A, Niacin (B3-vitamin), B6-vitamin, Folsav (B9-vitamin), Kalcium, Vas, Magnézium, Foszfor, Kálium, Nátrium
Tartalmaz ezen kívül  P-vitamint is, ami a koleszterinszint szabályozásában játszik szerepet.
Magas a pektin tartalma: a héjban található - nagyon értékes rost a számunkra. A gyümölcs almasavat és csersavat tartalmaz. 

FIGYELEM MOST JÖN a TUTI rész:

Ez a gyümölcs anyagcsere fokozására kiváló, savassága miatt az emésztőrendszert megmozgatja, a nyálkahártyán a bélben képez egy védőréteget.
A székrekedésnek és a hasmenésnek egyaránt hatékony ellenszere lehet. SErkenti tehát az emésztést, minden gyomorpanaszt enyhít, puffadás esetén is segít a birsalma. Remek görcsoldó - menstruációs fájdalmakra is használható -, a bélgyulladást is gyógyítja.
Hűsítő és nyugtató, gyulladáscsökkentő hatása ismert. Tehát ha túl vagytok egy nagyobb bekajáláson, ünnepek alatt stb.. ne felejtsétek el ezt a kis "csodaszert"!

Szóval megint okosabb lettem:)) a természet tényleg  nagy kincs:) itt van pl. a birs: nem elég, hogy hasznos nekünk, még nagyon finom is, mi kell még???