2013.05.02.
Edzés előtt: 1 kv 22 kcal, 2db carnitin
Edzés: konditerem 50 perc
Reggeli:
-1db tk/korpás zsemle kicsi 120 kcal
-30 g cottage chese 30 kcal
- 1 kv 22 kcal
Összesen: 294 kcal
Tízórai:
-4db ananászos-narancshéjas zabkeksz 4*36= 144 kcal
-1db alma 30 kcal
Összesen: 174 kcal
Ebéd:
- főtt durum tészta 100 g ( zöldséges Vita pasta orsó)~160 kcal
-Házi carbonare mártás * 206 kcal
- 1db cserpes rudi 90 kcal
*mulivitamin (peak) + C vitamin
Összesen:456 kcal
Uzsonna:
-1 kv nagy 50 kcal
- 1 db kisebb kornspitz 130 kcal
- 150 g-os kefír 90 kcal
-3 szelet száraz pulykamell sonka 30 kcal
Összesen: 302 kcal
Vacsora:
1 korpás zsemle 120 kcal
6 vékonyka szalámi 21*6= 126 kcal
light majonéz 30 kcal-nyi nyomás
2db keksz 100 kcal
Összesen:376 kcal
2*35 perc tempós séta
Napi össz: 1602 kcal
Vacsi felé kellett a szénhidrát, mert tudtam , hogy lejárom a lában este! egyébként nem ettem volna már semmi ilyet.
Az edzés, nagyon nagyon jó volt! jobban ment a lábazás, volt még váll, csípő és has edzés.
Ma már 57.3 kg-ot mértem reggel, látszik hogy tegnap csak futottam és laza vacsim volt:)
További szép napot kívánok Nektek!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése