2013. május 3., péntek

Formábahozó diéta 11. nap

2013.05.02.


Edzés előtt:  1 kv 22 kcal, 2db carnitin

Edzés: konditerem 50 perc


Reggeli:
 -1db tk/korpás zsemle kicsi 120 kcal
-30 g cottage chese 30 kcal
- 1 kv 22 kcal


 Összesen: 294 kcal

Tízórai:

-4db ananászos-narancshéjas zabkeksz 4*36= 144 kcal
-1db alma 30 kcal

Összesen: 174 kcal

Ebéd: 
- főtt durum tészta 100 g ( zöldséges Vita pasta orsó)~160 kcal
-Házi carbonare mártás * 206 kcal
- 1db cserpes rudi 90 kcal

*mulivitamin (peak) + C vitamin

 Összesen:456 kcal

Uzsonna:
-1 kv nagy 50 kcal
- 1 db kisebb kornspitz 130 kcal
- 150 g-os kefír 90 kcal
-3 szelet száraz pulykamell sonka 30 kcal
Összesen: 302 kcal


Vacsora:
1 korpás zsemle 120 kcal
6 vékonyka szalámi 21*6= 126  kcal
light majonéz 30 kcal-nyi nyomás

2db keksz 100 kcal


Összesen:376 kcal

2*35 perc tempós séta 

Napi össz: 1602 kcal  


Vacsi felé kellett a szénhidrát, mert tudtam , hogy lejárom a lában este! egyébként nem ettem volna már semmi ilyet.
Az edzés, nagyon nagyon jó volt! jobban ment a lábazás, volt még váll, csípő és has edzés.
Ma már 57.3 kg-ot mértem reggel, látszik hogy tegnap csak futottam és laza vacsim volt:)

További szép napot kívánok Nektek!

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése