Mit tegyél, ha unod a diétát és az edzéseket?

Mit tegyél, ha unod a diétát és az edzéseket?

Mindenkinek eljön az a pont, hogy elég! Unod az állandó megtervezett étkezéseket, unod előkészíteni a  napi kajálásokat, unod a kajákat, fáradt vagy, lehangolt, levert, nem esik jól edzeni menni, kezdesz kifogásokat keresni és már le sem mész inkább, nem érzed a változást….

Intő jelekről beszélek, amelyekre nem lehet csak úgy magasról tenni, mert az egyenértékű azzal, hogy feladtad és befejeződik az utad.

Ez a pont mindenkinél eljön, profiknál is, őrülteknél is, fanatikusoknál is! Más kérdés, hogy beszélsz róla, vagy sunnyogsz! Az első lépés, hogy fel kell ismerni, baj van! 

Kinél mikor üt be az első mélypont, tök mindegy! Az út, amit eddig megtettél nem dobható a kukába!!! Ha korán érkezik és még nagyon távolinak tűnik a vágyott cél, akkor vagy a legnagyobb veszélyben (tudom magamról). Ilyenkor kell a legnagyobb akaraterő! Talán nekem ekkor ütött be a gondolat, hogy blogot írjak, legyen egy módja, hogy nyomást gyakoroljak magam felett. Nem azt mondom, hogy mindenkinek blogot kell írnia, de a küzdelmeid nyilvánosságra hozása, valamilyen formában, jó hatással tud lenni, hiszen akkor már csak azért is végigcsinálod. Én arra emlékszem, hogy mikor belekezdtem az egészbe eleinte titkoltam, gondoltam majd látják az eredményt, aztán mikor beindult a fogyás 2-3 kg után mertem mondani több embernek. Aztán a bloggal párhuzamosan, már egyre több emberrel tudattam, hogy most ez van és inkább támogassanak, ne kísértsenek.  Mikor belekezd, vagy az úton van az ember, ezekkel tisztában kell lenni. Fel kell készülni a legvéresebb harcra, mert itt kemény harcok vannak az állandó gyengeségeink napi szintű leküzdésével.

Azt is sokan hallottátok már biztos, hogy a tartós eredményhez idő kell, sok idő..és ha úgy érzed, hogy neked pont az nincs, az már önmagában csúfos kudarc. Egész egyszerűen mindenhez IDŐ KELL! idő, hogy  a szervezeted átálljon, beinduljon a fogyás (ez akár egy hónap is lehet), Fokozatosan kell terhelned magad a sport terén is, tehát itt is az IDŐ játszik. Legjobb, ha tartósan fogyunk és nagyon lassan, kevés kilóktól (2-3 kg) szabaduljunk meg havonta. Most ha rajtad van 10+, az nagyon szar, ilyen tekintetben, mert hosszabb lesz az út. Azt is megfigyeltem már, hogy sok esetben az emberek tesznek magukra amíg csak +10  kg fölé nem mutat a mérleg. Úgy érzik 2-3 kg elfér, még 5-9 kg is, pedig akkor már egy ruhamérettel nagyobbat hordunk ugyebár..de még ez sem elég. + 10 után már többen észbe kapnak. Na de gondolkodj! ehhez is idő kellett. Nem egy nap alatt szaladtak fel azok a kilók:D

Szóval ha még nem látványos a fogyásod, az alakulásod 2 hónap után sem, tehát nem fogytál legalább 4 kg-ot, akkor érdemes törpölni, hogy mindent jól csinálsz-e? Erre jó megoldás, ha jegyzetelsz mindent az első naptól kezdve.

Lényeget tekintve, magam példáját és sok beszámolót elolvasva, úgy tűnik, Igen sok mélypont jöhet, de ami biztos, hogy lesz egy a legelején akár az első hét után, ha nincs annyira jól szervezve a változás. Bekövetkezhet ez az első hónapban is, mikor még alig látsz változást és már mögötted van egy kínlódós hónap (az edzésre, diétára váltás, megvisel az első két hétben). Ha ezeket túlélted már jobb lesz, mert jön a nagyobb súlyvesztés (ha mindent jól csináltál, betartottál) és mindenkit le fogsz nyűgözni tested-lelked változásaival, melyeket magadnak köszönhetsz. Nagyon biztos, hogy még időközben is lesznek komoly hullámvölgyek, de az eredmények eltusolják a nehézségek nagy részét, illetve rutinból megy a kajapakolás, készítés, edzésekben eredményeket érsz már el.  Ha már közel a cél: Azaz az utolsó kilók! pl. 5-6 kg súlyfelesleg. Ez megosztja az emberek, egyik oldalt nem zavarja, mert nem olyan látványos az ruhában. Ott a másik oldal, akik látnak ruha nélkül, bikiniben, úszódresszben. Ott azért 5-6 kg + zavaró és főleg neked. Nah ez a pár kilócska megy le a legnehezebben.

 Ezért mondom, ha már megvan a cél, ne hagyd ezt az 5+ kg-ot felkúszni, mert gyilok leadni. Szóval ebbe sokak bicskája beletörhet! Már magad mögött tudsz egy csomó küzdelmet, kicsit megfáradtál, nyűglődsz, mert alig megy le 1-2 kg havonta.. nem kapsz annyi dicséretet, mert havonta elenyésző a változás. Erre az időszakra keményebben fel kell készülni. Két út van ilyenkor nyilván, szarsz bele abbahagyod(ez a legkönnyebb), akár vissza is megy pár kiló, mert megfáradsz és már ennél mindenféle szart. Vagy Újabb lendületet adsz magadnak. Ezzel foglalkozok most:

Tippek, hogyan tarts ki:

-új receptek, idényzöldségek, gyümölcsök felhasználásával.

-változatos, tudatos kajálást nem elhanyagolni

-Nincs koplalás meg ilyen-olyan idióta böjtök.

-vegyél ki szabit ha tudsz, de legalább egy hosszú hétvégét, tehát pihenj!

-aludj eleget (6-8 óra), mert kimerül a szervezeted és szénhidrátot fogsz kívánni egész nap

-Komolyan mondom pihentesd az edzéseket is, nem azt mondom, hogy hagyd abba, de vegyél vissza, egy hétre, kell egy nagyobb pihenő az izmoknak, ízületeknek.  Heti szinten legalább 2 nap kell, ezt tudjuk, de egy nagyobb szünet is kell, egy idő után (4-6 hónap). Ez időben inkább sétálj napi min 30 percet, laza úszás, jóga, tánc legyen és max. 3-4 x egy óra.

-egyél,  ami már nagyon hiányzik, ha az torta, akkor persze nem egy egészet, de egy szelettel megjutalmazhatod magad, ha hosszú út áll mögötted. Add meg magadnak, ami kell! Persze mértékkel, hogy ne legyen sok idő majd ezután a szervezetednek visszaállni. Hidd el, ha egészségesen és jól kajáltál eddig, akkor nem is fogod kívánni a szarokat és hidd el nem fog jólesni a zsíros, vagy olajos, vagy agyoncukrozott szar kaja! Lényeg, hogy az elméd, a lelked megnyugodjon végre. Vigyázz, hogy ez a pihi, azért ne menjen át egy héten túlmutató, féktelen zabálásba, mert nagy eséllyel, itt a másik (rossz) útra térsz át. Ezután újból nyomnod kell a diétát, ahogy régen, az elején.

-tervezd magad újra, most újra gondold át miért kezdtél ebbe az egészbe bele és a céljaid egyeznek-e még a kezdetleges célokkal. Nézd végig a naplódat. dolgozz ki új stratégiát. Itt lesz akár új edzésterv, új napi kcal szükséglet újraszámolása.

- ne ábrándozz, csináld és tarts ki!

Ha már elérted a célodat, fogyás tekintetében bizonyára ott sem lesz megnyugvás mert rettegni fogsz tőle, hogy visszahízod a leadott kilókat. Lassan növeld a napi kcal-t és nézz utána, hogy adott mozgás mennyiség és munka mellett mennyi a súlytartáshoz szükséges napi szükséglet. Nem azért fogytál le, hogy boldogan visszahízd! Emlékezz, mennyi ideig tartott a kilók leadása!

Nekem szerencsém van, abból a szempontból, hogy életmódváltásra tettem a hangsúlyt és imádok sportolni. Tudatosítottam az elején, hogy lassú lesz a dolog, de erre készültem lélekben is. Nem fogyózni indultam meg újból, hanem felborítani készültem az eddigi megszokott szaréletmódomat. Úgy tűnik az én életemben, eddig is a sport volt a domináns kérdés, erre fektettem nagyobb hangsúlyt és úgy tűnik erre is fogok építeni a jövőben.

-Én már több embernek említettem, hogy NAPLÓZZON. Írd fel aznap mit ettél, számold ki hány kcal, ha kell írd fel hány órakor kajáltál, aznap mit sportoltál, és mennyi ideig.

Tudom.. nagyon óvodás módszernek tűnik, de fiúknak-lányoknak egyaránt ajánlom, mert nagyon sokat segít, hogy magunkat ellenőrizni, felülvizsgálni tudjuk. Én nem gondolom, hogy 2 hónap teljes részleteit csak úgy az ember fejben tud tartani. Márpedig ha belekezdesz valamibe azt normálisan érdemes csinálni..nem?

Nagyon hasznosnak érzem ezt! Személyesen is nehezen szántam rá magam, de nem bántam meg! Január végétől mai napig vezetem!

-Folyamatos Motiváció:

*Tudom szánalmas..de a régi fotók nem rossz dolgok…nyugodtan tedd mellé a mostanit, ha már kevesebbet, vagy ha még többet nyomsz akkor is! Az alakodat, ha már elérted a vágyott formádat, megtartani sem egyszerű, egy régi képpel simán elrettentheted magad. Jó esetben, nem lesz rá szükség, ha persze életmódváltással és nem koplalással fogytál le. Ha még nem érted el a célt, akkor motiválhat egy régi fotód szintén:D

Nagyon sok embert ismerek, aki szépen lefogyott majd utána habzsi dőzsi és visszament minden. Én is köztük voltam! és köszi még egyszer nem kérek belőle. Ez nekem elég erős motiváció. Ezért mondom, hogy a plusz 3 kg-ra is figyelj oda, mert kúszik fel alattomosan a többi is utána.

*Az adott sportban, melyet a leginkább kedvelsz és űzöl, tűzz ki újabb célokat. Tedd változatosabbá (intervall, crossfit), emeld a teljesítményt, a súlyokat (ezt végig fokozatosan kell).

*Ha diétában, a receptek gyártásban, főzésben vagy zseni, akkor fektess arra hangsúlyt, mutasd meg másoknak, segíts a többieknek (facebook, blog) bárhogyan.

*Nem tudom, kit mi motivál.. nekem megvan a cél:D, de javaslom ha még nincs meg a konkrét cél, akkor valami közelit, elérhetőt tűzzél ki mindig, mert perspektíva és célok nélkül halott minden.

Alapelvem, hogy a tudást, vagy a jó gondolatokat meg kell osztani másokkal is, önzetlenül. Ha nem jól gondolkodsz és hülyeségeket beszélsz, arra majd a közösséged felhívja jó esetben a figyelmedet. Tehát légy figyelmes, hallgass másokra! A tapasztalt cserére többféle képen is szert tehetsz. Lényeg, hogy ne gubózz be! A szívedet is nyisd ki, akkor még csinibb vagy sármosabb leszel.

Nah elég is ebből a sok okoskodásból, mert a végén olyan íze lesz, mint a legtöbb jó képességű női magazinnak.

Ha kihagytam valamit szóljatok! Csak a saját tapasztalataimat és az eddigiekben olvasott tapasztalatokat tudom továbbítani.  

Ne felejtsétek el, az amit csináltok a diéta, az egészséges, tudatos táplálkozás, az edzések, a legjobb befektetés! Anyagilag és Boldogságban is!

My Body Evolution-Special edition

Levetkőztem 12 kg-ot!

Nos igen! Eljött az idő, hogy megálljak kicsit és visszatekintsek a múltra..  számot adjak arról vajon amiért ezt a blogot létrehoztam, elérte-e a célját..

Sikerült-e az amit közel 10 évig vártam, reméltem, szerettem volna, vágyakoztam rá, sóvárogtam?

Mivel itt csak a testi átalakulásomról van szó, a válaszom: részben!

Ó igen:) tudom most azt kellene ide írnom, hogy áh megváltozott az életem, végre önmagam lettem, megnőtt az önbizalmam, csodálatos minden, soha ilyen boldog nem voltam, végre tetszem magamnak blablabla...

Helyette..

Ami történt:

Az életem új célokat kapott, ebből egyet közel kivégeztem, maradt még bőven, nem csak a fogyásra gondolok itt.

Sohasem voltam önbizalom hiányos, de elismerem voltak időszakok mikor kissé több fusztráció volt bennem a +12 kg-os egyénemmel.

Még nem tetszem magamnak és ez fontos volt, pár hónappal ezelőtt, most már nem az. Mára megszoktam az új tükörképemet és sokat szeretnék még alakulni ugyan, de nem ment el az eszem és nem a "miss picsa" címre hajtok:) Ami azt jelenti, hogy nem fogok elkurvulni...csak mert fogytam.

Hónapról hónapra mentek le a centik, meg a kilók, voltak időszakok mikor nem is láttam semmi változást, ilyenkor jó volt egy hó végi összegzést írni és látni, hogy na azért ha más nem de centiben van mit látnom.

Imádom a sportot, az edzéseket és képezni akarom magam a területen és majd a képzettségemmel és a tapasztalatommal együtt szeretnék segíteni másoknak is, céljaikban.

Hát igen a váltás előtt pl. jó volt ha heti 1-2 edzés volt és az sem rendszeres, ha már heti 3x sikerült edzeni valamit , akkor már nagyon jó hetem volt. ez mára: heti átlag 5 edzéssé alakult át. és ez fix! az életemben.  Elkezdtem futni, pedig egész életemben gyűlöltem a futást! A sziget kör nem ment le egybe még márciusban sem, aztán talán a 4. alakalommal ment egybe, akkor még ilyen 45 perc körüli idővel, mára ez 29 percre fejlődött:)

2x voltam beteg, a kezdetekkor januárban, és most a hónapban. Megfázás volt, 2x egy hetet estem ki, ennek ellenére tartok ott, ahol.

Amit nagyon sajnálok, őszintén, hogy a kezdetek kezdetétől fogva nem dokumentáltam több fotóval magam, pedig saját magamnak is jól jönne látni miből lettem azzá amilyen vagyok. 

2011 December végén kezdődött a csata! a blogot Márciusban indítottam útjára.

68 kg-al indult a buli, Április 1-én készítettem ide az első ilyen összefoglaló táblát, akkor mértem meg magam először centiben is. Ekkorra már 8kg-al voltam kevesebb.Ti ekkortól látjátok dokumentálva a formálódásomat. Pedig gondoljátok el, mi lehetett még plusz 8 kg-al, Január elején..

és mostanra 55,9 kg vagyok és van olyan is amikor 54 kg (a héten mértem már ilyet is:)) De vegyük csak alapul az 55,9-et! 

ez azt jelenti hogy

12X

Ennyit pakoltam le magamról (kár hogy nem lecsatolható), tehát ennyivel kevesebbet cipel a gerincem, a lábam, a szívem ennyi tehertől szabadult meg és ennyivel kevesebb zsír rejti el az igazi alakomat.

Ami lényeges, hogy jobb életminőséggel élek tovább és kevesebb szenvedéssel telnek a mindennapjaim, sokkal jobban tudom magam hasznosítani, mozgósítani és talán jobb ember lettem.

A küzdelem, az önmagam  kitartásra bátorítása, a sok kedves ember biztató szava és dicséretének jutalma tett sokkal többé. Nem az hogy végre picsaszoknyát húzhatok és vonagolhatok végig benne az úton. Ez egyébként is távol áll tőlem, de azért vannak akik kicsit megőrülnek, ha lefogynak nah..:)) láttam már ilyet:)

L-Xl-ből---- S-XS a méretem:)))))

A felső sorban látható képek valamikor 2012 Februárban készültek, alatta Júliusi képek

   2012 március    -     2012 július

2012 április

2012 július

Jah a módszer amit gyakran kérdeznek: Áttértem egy tudatosabb, egészséges táplálkozásra (nem! nem fény)

erről bővebben itt: Étkezések-HomeMade

És az, hogy nem lóg rajtam  a bőr, nem vagyok annyira csíkos, formálódtam és némi izmot is szedtem magamra, azt annak köszönhetem, hogy nem két hónap alatt fogytam le, hanem fél év alatt, és a lényeg, hogy rengeteget edzettem, amiről bővebben meg itt olvashatsz:Mozgásban

Szóval: Elhatározás! Türelem! Kitartás! Önfegyelem! Helyes táplálkozás! Sport! Edzések! És mindezek betartása!

Közel lehet az elérni vágyott cél fogyás tekintetében, mert újra megkondultak a vész harangok: Már ne fogyj többet, Kezdek aggódni érted...Már elfogysz stb...

Ezeket az utóbbi hetekben kaptam visszajelzésként és sikerült mindenkit megnyugtatni, hogy nincs agyban semmi baj nem lesz itt bordamutogatás. Izmos akarok lenni, de nem háj alá dolgozom fel, hanem helyette:) és ha már dolgozom rajta, látszódhatna is nem? Mert a zsír eltakarja munkámat.

További tenni valók:

Most vagy mondtam már, vagy nem  én kávézom, ugyan már nem olyan sokat, mert a vérnyomásom is jobban áll! de napi 1-2 kv még van:)

és most jöjjön a fekete leves: az édesség függőségemnél is rosszabb: Cigizek!

Bizony! meg lehet vetni érte, tudom.. még mindig szívom kb. 5-6 szálat naponta. Ezt nagyon le kell tenni! Ha valóban sikerül majd a sport szakmát tanulni és majdan foglalkozok is vele, hát edzés után nem gyújthatok rá..mert akkora bőr már nincs az én pofámon sem!!!

A cigi letétele lesz életem egyik legnehezebb csatája! Abban bízom, hogy sporttal és még valami trükkel kiválthatom a nehéz pillanatokat majd.

Egy biztos nem akarok olyan sportoló ember lenni, aki úgy mutat példát, hogy egy jó edzés után rágyújt egy szaros cigire.

Az edzés az marad ahogy volt egyelőre, a kajálás szintén, még fogynom kell pár kilót ugyebár.

Egy dolog módosult, nem iszok külön fehérjét  1,5 hónapja. Egész egyszerűen nincs rá pénzem. Helyette van tojás fehérje, túró, sajt,  csirke, joghurt, hüvelyesek. És ismerek olyanokat, akik nem is ittak soha és elég komolyan néztek, néznek ki. Szóval igyekszem mindenféle marketing nyomás alól kibújni és ha ne muszáj akkor nem szedek mindenféle táplálékkiegészítőt. 

Ez hát nem a zárás és nem is kezdet, hanem folytatás, nevörendingsztori :)))

Hjajj de jóóó:))) egy kicsit büszke vagyok magamra, jól telt ez a fél év, szép volt így visszatekintve.
Egy megjegyzés: az EB-t és az Olimpiát nem csak nézni kell, Ti magatok is sportoljatok sokat és a magatok kis világában nyerjetek sok-sok aranyérmet:))

Jók legyetek, vigyázzatok magatokra:))))) megyek a dolgomra..
Pusszantás, 


Norcsixxxxxxx

A blogot renoválom...kis türelmet kérek:)))

Egy picit rendezettebb lesz remélhetőleg:)) Az idő múlásával és mivel sokasodnak majd a bejegyzések, úgy döntöttem itt az idő korszerűsíteni:)
Ha átmeneti problémát észleltek, ne habozzatok jelezni a megoldásig szíves türelmeteket kérem:))
Addig is mindent megtaláltok az Archívumban:)))

KÖSZIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII:DDD

My Body Evolution (Június)-Hogy vagyunk kérem szépen

Hát így:D

Csak nekem sikerülhet pont a nyári kánikula idejére összeszednem egy jó kis meghűlést, torokfájással, náthával, köhögéssel.

Vagy huzatban ültem, vagy légkondi...facca

Úgy látszik minden évben nyáron, egyszer eljátszom ezt!

Már a 4. napja kínlódás van. (péntek óta..) Mondanom sem kell, hogy fel kellett függesztenem az edzéseket, legnagyobb elkeseredésemre...

Egészen pontosan 2 napot hagytam ki eddig, a múlt hétre így is-úgyis járt 2 nap pihenőnap. 2 mínuszban vagyok eddig.

Egész jól kezdtem kikúrálni magam, az elmúlt pár napban( forró csípős csirke leves, sok C vitamin, infra szauna, langyos-sós garat öblítés, fájdalom és gyulladás csökkentőnek cataflam). Nem is csinálhattam volna jobban, mert az orvos sem ajánlott mást, illetve még kiegészítette egy szirupos kanalas szarral a köhögésre.Egyébként szerencsém van ezzel a dokival...soha nem akar rátukmálni több szart mint amennyi éppen szükséges.

Kihasználom a kényszerű "pihenést" a ház körüli dolgok elrendezésében, segítséggel persze:D. Étvágyam nem sok, nem érzem az ízeket, de ezt is kihasználom, ma pl, csak egy tojásból rántottát ettem, hogy legyen energia, sok paprikával:D Megeszek most minden táplálót, vitamindús kaját, erre törekszem. Nem hiányzik semmi íz és nem vagyok kívánós sem:)

Az edzések az elmúlt hetekben elég változatosan alakultak, nem sikerült, annyit futnom, mint ahogyan szerettem volna. A reggeli kelések az esti edzések miegymás mellett nem mentek úgy, többször úsztam inkább. Nagyon sok gerinctornát csináltam, most a pihenéstől a hátam, derekam kifejezetten jól  van. Betegen most nagyobb sétákat teszek, a mozgás , friss levegő kell. 

Az edzések:

Kardió: futás, úszás, zumba, lépcsőzés (min 3/hét)

Alakformáló, erősítő: kondi- súlyzózás, alakformáló óra, kézi súlyzókkal (min 2,max. 3/hét)

 Lazítós napon, volt jóga is, vagy csak úszás. Heti átlag 5-6 edzésem volt.

A napokban már visszaáll a rend, de óvatosan kell visszaállni a kemény edzésre. Biztosan kissé visszaesik a teljesítményem majd, pl. futások terén.

2012. Június 29.

2012. Június 29.

 Ennyi kép most bőven elég...havi 1-1,5 kg mínusz dokumentálása kb. felesleges, de legalábbis nem annyira látványos.


Ennyi edzés mellett, pl. a kajálást (össz. napi kalóriabevitelt tekintve) nagyon nehéz tartani, nekem nem veszi el az étvágyamat a meleg sem:D Miden igyekeztem ellenére, az 1500 kcal átlagot tudom  hozni. Semmi feleslegeset nem eszem, semmi olyat ami szétverné a diétámat.

Ha sütire vágytam készítettem itthon,pl. ezekre is  nagyon odafigyelek.

A fogyást érintő célom a Június hónapra, miszerint 53-55 kg közé fogok végre esni, nem alakult a legfényesebben, mondhatni az idegeimre ment a mérleg által mutatott számok változatossága. Volt itt kérem szépen 55,5-57 kg-ig minden! Legtöbbször 56 kg-ot mutatott,  átlagot tekintettem hát: A hónap eredménye: 56 kg.

El kell viselnem, hogy kemény 1,5 kg-ot faraghattam le magamból ebben a hónapban. 

Az utolsó kilók leadása saját bőrön tapasztalva, betyárhuncut kemény....de ki a kicsit nem becsüli, a nagyja meg már megvolt......
Ezt hívják türelem játéknak? " A türelem keserű, de a gyümölcse édes"

Elszántnak kell maradni, főként türelmesnek, ki kell tartani, feladni semmiképpen sem szabad. Feladni? feladni nem is fogom, hiszen nagyon nem vágyom vissza a +12 kg-al élő lényemhez!!!

Két héten belül, jövök vissza egy fél éves összegzéssel, kicsit visszapörgetem az időt és összefoglalom az eddigi eredményeket, változásokat:D

Addig is sziasztok! Norcsi, az ágyból?....bedagadt arccal, piros orral:DDDDDDDDDDDDD