Formábahozó diéta 16. nap

2013.05.07.

Edzés előtt: 1kv 22 kcal,  2 carnitin

Edzés: 1 órás köredzés

Reggeli:
 -2 kis szelet  teljes kiőrlésű kenyér 70 g ~170 kcal
-soft chesse 30 kcal
-2 szelet pulykamell sonka 20 kcal

- 1 kv 22 kcal

 Összesen: 264 kcal

*multivitamin, C-vitamin
Tízórai:
-1 alma, 1 kis répa ~70 kcal

 Összesen: 70 kcal

Ebéd: 
- 1 közepes rántott csirkemell (100g) 210 kcal
- házi kertész saláta+fél csomag light mozzarellával~ 106 kcal
- 1 kv 22 kcal

*mulivitamin (peak)

 Összesen: 338 kcal


Uzsonna:
-2 db zabkeksz 38 kcal
-1/3 adag saját krémtúró( lsd. 1. nap) ~130 kcal
-2db abonett 36 kcal
1db multivitamin
Összesen: 204 kcal


Vacsora:
4 órával lefekvés előtt
-sok zöldség (paprika, koktél pari, lolo saláta) ~30 kcal
-padlizsánkrém 30 kcal
-1,5 tojásból rántotta pici olajon, hagymával (231)
-4 db abonett 72 kcal
-4 kocka étcsoki 196 kcal

1 pót étkezés:
-2 órával lefekvés előtt
- 1/2 adag fehérjeturmix, 1dl tejjel 101 kcal


Összesen: 660 kcal

Napi össz: 1536 kcal  

A vacsi hát nagyon finom volt:)) :)
Az teljes testet átmozgató edzésbe beletettem kar-mell-hát plusz súlyzós gyakorlatokat.

Szép napot!