Formábahozó diéta 30.nap

2013.05.21.

Pihenőnap

Reggeli:
 -4 kis szelet szalámi 4*26=104 kcal
- 1 szeletke night kenyér 130 kcal
-retek paradicsom 50 kcal
-2 kv 44 kcal

 Összesen:328 kcal


Tízórai:
- kesudió+sótlan mogyoró+tökmag ~40 g =238 kcal

Mg+B6, porcerő 1

 Összesen:238 kcal

Ebéd: 
-2 dl száraz vörös bor+szóda 140 kcal
- 1 kis tányér marhahús leves 125 kcal
1/2 töltött csirkecomb+ 2 ev- kanál burgonyapüré 155+113=268 kcal

porcerősítő 1 db

 Összesen: 533 kcal


később..

1 db multivitamin




Vacsora:
1/2 töltött csirkecomb+saláta (jégsali+pari-ubi-lila hagyma) 215 kcal
étcsoki 100 kcal

Összesen:315 kcal

Napi össz:  1414 kcal  

Az utolsó napom volt:) mármint, amit közzé is teszek, bevallom marha fárasztó még ide is felpakolni nap-mint nap, hogy mit ettem, de azért 1 hónapig meg lehetett oldani:)  az utolsó napokról árulkodik, hogy nem itthon voltam, hanem vendégségben :)) ebből ezt tudtam kihozni. A mennyiségre és esetenként a minőségre kellett figyelni, de azzal nem volt gond mert "gondos" kezekben voltam. rossz étel nem került az asztalra, maximum nem volt diétás.

hamarosan jövök egy kis összegzéssel mérek majd és készül fotó is:) ahogy azt illik....

Szép estét, minden jót!

Formábahozó diéta 29. nap

2013.05.20.

Edzés:  kondi-kör edzés: váll-láb+26 perc futás és  10 perc lépcsőzés

Reggeli:
 -kis adag tojásos lecsó 127 kcal
- 1 szeletke night kenyér 130 kcal
-retek paradicsom 50 kcal
-2 kv 44 kcal

 Összesen:351 kcal


Tízórai:
- fehérje vízzel  117 kcal

Mg+B6, porcerő 1

 Összesen:117 kcal

Ebéd: 
-1 dl száraz fehérbor+szóda 80 kcal
- 1 kis tányér babgulyás 170 kcal
tejfölös csirkemell 240 kcal kovászos uborka 11 kcal 1db ~251 kcal

porcerősítő 1 db

 Összesen: 501kcal


Uzsonna:
-1 kis almás muffin 160 kcal

1 db multivitamin



Összesen:160 kcal



Vacsora:
1 kis csirkemell, paradicsom olivabogyó 170 kcal

Összesen:170 kcal

Napi össz:  1299 kcal  

Ma nehezebb volt az edzés végén futni és lépcsőzni is, de megcsináltam és ez a lényeg:)

Formábahozó diéta 28. nap

2013.05.19.

Edzés: 1 óra kondi-kör edzés: mell-hát. kar- csípő

Reggeli:
 -1/2 grill kolbász 140 kcal
- 1 szeletke night kenyér 130 kcal
-padlizsánkrém, paradicsom 50 kcal
-1 kv 22

 Összesen:342 kcal


Tízórai:
- fehérje vízzel  117 kcal

Mg+B6, porcerő 1

 Összesen:117 kcal

Ebéd: 
-1 dl száraz fehérbor+szóda 80 kcal
- 1 tányér csirkeleves  130 kcal
csirkemell 130, 1 főtt burgonya 100 kcal kovászos uborka 11 kcal 1db ~241 kcal

porcerősítő 1 db

 Összesen: 451 kcal


Uzsonna:
-eper, egy kis szelet dinnye 76 kcal

1 db multivitamin



Összesen:76 kcal



Vacsora:
1  kis tányér babgulyás  190 kcal
 -grill: csirkeszárny 2db 404 kcal
-saláta 30 kcal
-száraz vörös bor 136 kcal

Összesen:760 kcal

Napi össz:  1746 kcal  

Az edzés komolyságát leszámítva, szinten tartó napom volt.

Formábahozó diéta 27. nap

2013.05.18.

Edzés: futás 35 perc 15 perc lépcsőzés

Reggeli:
 -3 szelet szalámi ~78 kcal
- 1 szeletke night kenyér 130 kcal
-padlizsánkrém, paradicsom 50 kcal
-1 kv 22

 Összesen:280 kcal


Tízórai:
- fehérje vízzel (Biotech USA) 99 kcal

Mg+B6, porcerő 1

 Összesen:99 kcal

Ebéd: 
-2dl száraz fehérbor+szóda 160 kcal
1 tányér karalábé krémleves 80 kcal
kis szelet rántott hal 160, gomba és csirkemell 130, saláta 30, kovászos uborka 11 kcal 1db ~331 kcal

porcerősítő 1 db

 Összesen: 571 kcal


Uzsonna:
-étcsoki 200 kcal

1 db multivitamin



Összesen: 200 kcal



Vacsora:

 -grill: csirkeszárny 2db 404 kcal , fél csirkecomb 94 kcal
-saláta 30 kcal
-száraz vörös bor 136 kcal

Összesen: 664 kcal

Napi össz:  1814 kcal  

Avattam az új nacit, szuper volt benne futni..akkorát edzettem:))) volt energiám is rendesen...

Formábahozó diéta 26. nap

2013.05.17.

Pihenő nap

Reggeli:
 -1 tojásból rántotta 176 kcal
- 1 szeletke night kenyér 130 kcal
- light trappista cikk , uborka,  sonka 70 kcal
-1 kv 22

 Összesen:398 kcal


Tízórai:
-1/2 cukormentes müzli 33 kcal
-3 db abonett+sonka 74

Mg+B6

 Összesen:107 kcal

Ebéd: 
-2dl száraz fehérbor+szóda 160 kcal
1 tányér karalábé krémleves 80 kcal
3 szeletke hawai pizza (házi) 651kcal

porcerősítő napi 2db

 Összesen: 891 kcal


Uzsonna:
-1 db proteinszelet 237 kcal (Biotech 60g)

2,5 óra séta


Összesen: 237 kcal



Vacsora:

 -100 g eper 34 kcal
-2 kocka étcsoki 100 kcal

Összesen: 134 kcal

Napi össz:  1767 kcal  

Lejártam a lábam:) szuper nap volt végre találtam értelmes áron hátul zsebes, futónacit:) imádom fel is avatom gyorsan:))) Házi készítésű hawai pizza várt bennünket, rendelésre:))) a kérés maximálisan kielégítve:))) annyira finom volt..leírhatatlan...kőkemény futóedzés vár cserébe másnap:))) vacsorára gyakorlatilag semmit nem ettem...feltöltöttem magam rendesen:)

Formábahozó diéta 25. nap

2013.05.16.

Reggeli:
 -1 szel. day kenyér 130 kcal
- light trappista cikk , sonka 80 kcal
-1 kv 22

 Összesen:232 kcal


Tízórai: (vizsgaközben)
-2 cukormnetes müzli 77+66 kcal
-1 banán 100 kcal
-2 db keksz 200 kcal


 Összesen:443 kcal

Ebéd: 
1 adag zöldborsófőzelék 257 kcal
zöldséges ropogós 150 kcal
-night kenyér kicsi 130 kcal
-marcipános étcsoki 170 kcal

*mulivitamin (peak)

 Összesen:  707 kcal


Uzsonna:
-eper 50 kcal-nyi
-1kv 22



Összesen: 77 kcal


Edzés: 1 órás kondi  váll-láb-has-csípő

Vacsora:

 -1 tojásból rántotta 88 kcal
- 1 szeletke night kenyér 130 kcal
-negyed adag tonhal (natúr) ~40 kcal
- túrókrém 160 kcal

Összesen: 418 kcal

Napi össz: 1877 kcal  

huhh látszik vizsganap volt.... :))) lenyomtam egy fél nap alatt az első felvonást, aztán délután gyakorlatban is alkalmaztam a tudást:))))) csúcs szuper volt az edzés:)))

Formábahozó diéta 24. nap

2013.05.15.

Reggeli:
 -1 szel. day kenyér 150 kcal
- light trappista 2 szelet, sonka 60 kcal
-uborka és paradicsom ~40 kcal
-1 kv 22

 Összesen:272 kcal


Tízórai:
-1alma 50 kcal


 Összesen:50 kcal

Ebéd: 
1 erőleves kis csésze 70 kcal
-1 kis adagfűszeres csirkemell 200 kcal+ 100 g rizs 130 kcal
- 1 kis darab palacsinta házi lekvár 150 kcal


*mulivitamin (peak)

 Összesen:  450 kcal


Uzsonna:
-diós csiga (erdélyi recept, kelt tészta) 240 kcal
-1kv 22

Összesen: 262 kcal


Edzés: 1 órás köredzés

Vacsora:

 -1 szel. night kenyér 150 kcal
- light trappista 2 szelet, sonka 60 kcal
-uborka és paradicsom ~40 kcal
- cserpes rudi 90 kcal

Összesen: 340 kcal

Napi össz: 1374 kcal  

Ma többször is ettem édességet:(( szomorúságos, teljes vizsgadrukk alatt állok:((( összeomlás:))) ááááááááá :DDDDDD ma is éjfélkor kerülök ágyba..

Hajrá nekem

Fotmábahozó diéta 23. nap

2013.05.14.

Edzés előtt:
 1kv 22;

Edzés: mell-hát-kar-combhajlító-has 1 óra

Reggeli:
 -1 szelet night kenyér 150 kcal
http://www.kornspitz.hu/egyeb-termekek/
- light trappista 2 szelet, sonka 60 kcal
-uborka és paradicsom ~40 kcal
-1 kv 22

 Összesen:294 kcal


Tízórai:
-


Ebéd: 
1  kis adag lencsefőzelék, pirított angol szalonnával (pici) 400 kcal
- 1 szelet day(barna) kenyér 150 kcal
-4 kis kocka egész mogyorós étcsoki (aldi) 103 kcal


*mulivitamin (peak)

 Összesen: 663 kcal


Uzsonna:

-1kv 22

- mogyorós étcsoki 6 kocka 150 kcal


Összesen: 175 kcal




Vacsora:
-1 kis szelet night kenyér, májkrémmel kenve 150 kcal
-alma saláta (fél alma+füstölt parenyica, natúr joghurt) ~25+40+20

Összesen: 235 kcal

Napi össz: 1364 kcal  

tanulás ezerrel... időm nincs írni...

Szépeket

Formábahozó diéta 22.nap

2013.05.13.

Edzés előtt:
2,5 dl multi gyümölcslé, light 63kcal, 1kv 22; 2db carnitin

Edzés: köredzés+váll-láb+has, törzs 1,5 óra

Reggeli:
 -1/2 doboz natúr tonhal 83 kcal
-1 db kornspitz 130  kcal
-lila hagyma, 5szem fekete olívabogyó ~40 kcal
-1 kv 22

 Összesen:360 kcal


Tízórai:
-1adag fehérje vízzel 115 kcal


 Összesen:115 kcal

Ebéd: 
1 adag lencsefőzelék, pirított angol szalonnával (pici) 450 kcal
- kornspitz 130
-1 kis adag vaníliapuding eperrel (tegnapi) 130 kcal


*mulivitamin (peak)

 Összesen:  710 kcal


Uzsonna:
-pur-pur péksüti 
-1kv 22

Összesen: 250 kcal




Vacsora:
-túrókrém fél adag 160 kcal
-alma saláta (fél alma+light trapista, light mozzarella, natúr joghurt) ~66+25+20+20

Összesen: 291kcal

Napi össz:1726 kcal  

húh nagyon tanulok... sokáig vagyok ébren és keveset alszom sajnos. Emelkedett a szénhidrát igényem, lehetőségekhez mérten próbálom visszafogni, de nem érdemes megvonni. Az edzéseket komolyan veszem és tényleg nélkülözhetetlen volt a mai is!

Szépeket

Formábahozó diéta 21.nap

2013.05.12.

Pihenőnap

Reggeli:
 -2 tojásból(kicsi) tojásránotta snidlinggel 170 kcal
-1 szelet rozskenyér 130 kcal
-1/2 cs. light mozzarella 66 kcal

-2 kv 44 kcal
 Összesen:410 kcal

Tízórai:
-

Ebéd: 
-1 db kornspitz 130kcal
-sonka, light trappista 60 kcal
-jégsali, uborka,paprika 30 kcal

 Összesen:220 kcal


Uzsonna:
-2 kv 44 kcal
- kis túrós rétes 271


Összesen: 315 kcal




Vacsora:
lefekvés előtt 4 órával.
-1,5 rozs-zsemle 255 kcal
-sovány pulykasonka, 2 szelet light trappsita, zöldségek ~100 kcal
-1 kis adag eper 34, kölesgolyó 25 g 117kcal, étcsoki 150 kcal


Összesen:556 kcal

Napi össz:1501 kcal  

Ma pihenőnapom volt és így néz ki az amikor nem vagyok otthon egész nap, délután 5-re értem haza, aztán még indult a tanulás!!!
Az egész héten mindig van egy nap, vagy a vasárnap, vagy a szombat , mikor nem éppen mintaszerűen étkezem, szerencsére egy heti vonatkozásban 90:10%-ot tudok követni.(90%-ban jól étkezem és a maradék 10 borul)

Szép hetet kívánok mindenkinek!

Formábahozó diéta 20. nap

2013.05.11.

Reggeli:
 -2 tojásból(kicsi) tojásránotta snidlinggel 170 kcal
-rozszsemle 160 kcal
-soft chese 30 kcal

-2 kv 44 kcal
 Összesen:404 kcal
Edzés előtt 2db carnitin
Edzés: 1,20 perc kondi-kör: mell-hát-kar-csípő-combhajlító-has

Tízórai:
-1adag fehérje vízzel 115 kcal
-100 g eper 34 kcal

 Összesen:149 kcal

Ebéd: 
-házi barackpálinka  0.5 dl 106 kcal

- 1 tányér spenót leves  120 kcal
-hagymás-petrezselymes parázsburgonya  200g 250 kcal
-1 mini grill kolbász sütve 40 g 94 kcal
-friss fejes saláta (citromos, édesítős)

*mulivitamin (peak)

 Összesen: 570 kcal


Uzsonna:
-200 g eper 68 kcal

Összesen: 68 kcal




Vacsora:
-1,5 szelet teljes kiőrlésű kenyér 255 kcal
-sovány pulykasonka, 2 szelet light trappsita, zöldségek ~100 kcal
-1 kis adag epres-vaníliás puding (házi-friss eperrel-édesítővel) ~130 kcal

Összesen: 485 kcal

Napi össz:1676 kcal  

Az edzés megfelelően kimerítő volt:D az ebédemet imádtam:)) jók ezek a friss zöldségek, fűszernövények:)))

Szép hétvégét:)

Formábahozó diéta 19. nap

2013.05.10.

Reggeli:
 -1 db kis kornspitz 130 kcal
-soft chese 30 kcal
-2 szelet sovány sonka és kígyó uborka 30 kcal

-2 kv 44 kcal
 Összesen: 234 kcal

* C-vitamin

Tízórai:
-1 db almam 50 kcal
- 2 db zabkeksz 38

 Összesen:88 kcal

Ebéd: 
- 1 grill csirkemell kb 100 g  120 kcal
-reszelt répa saláta kevés mazsolával (maréknyi) 50 kcal
- jégsaláta egy 2 gerezdnyi naranccsal  (maréknyi) 30 kcal
-4 apró grill parázsburgonya ~100 kcal
- 1 kv 22 kcal

*mulivitamin (peak)

 Összesen: 322 kcal


Uzsonna:
-1 db almás pite, fél kakaós csiga (egyik sem cukros és édes)

Összesen: 340 kcal


Edzés előtt:  2 carnitin
 Edzés: futás összesen 6km 42 perc, ebből az 5km 30:50 perc

Vacsora:
-saláta, uborka, paprika, 6szem fekete olivabogyó: ~100 kcal
-3 szelet sonka 60 kcal
-sajt füstölt parenyica+fél csomag mozzarella light 146 kcal
- 1 fehérje turmix 161 kcal
-1/2 cukormentes műzli 38 kcal

Összesen: 373 kcal

Napi össz:1357 kcal  

Egyértelműen jobban bírom a délutáni futásokat:))) most az 5km feljavítására törekedtem:)
a vacsi fincsi volt és könnyű, sokkal jobban ébredtem másnap:)
Tanulok ezerrel:))))

Szép hétvégét:)

Fomrábahozó diéta 18. nap

2013.05.09.

Edzés előtt:  2 carnitin, 1kv 22kcal

Edzés: kondi 1 óra

Reggeli:
 -1 db zabpelyhes rozskocka (CBA) ~150 kcal
-soft chese 30 kcal
-2 szelet sovány sonka és kígyó uborka 30 kcal

- 1 kv 22 kcal

 Összesen: 254 kcal

*multivitamin, C-vitamin

Tízórai:
-1 adag/30g fehérje vízzel  117 kcal
- 2 db zabkeksz 38

 Összesen: 155 kcal

Ebéd: 
- 1 kukoricapehelyben sütött csirkemell 100 g  210 kcal
- 100 g barnarizs~ 110 kcal
- brokkolis saláta, dijoni mustárral 100g ~100 kcal (passz)
-1 db cserpes rudi 90 kcal
- 1 kv 22 kcal

*mulivitamin (peak)

 Összesen: 532 kcal


Uzsonna:
-5 dbabonett 90 kcal
- 150 g kefír 90 kcal
-100 g-nyi Virslis croissant 242
Összesen: ~422 kcal

2*35 perc tempós gyaloglás

Vacsora:
-1 db vékony meggyes pite 220 kcal


Összesen: 220 kcal

Napi össz:1583 kcal  

A kiadós kondis edzés volt csípő-fenék-láb-váll-hassal.
Intenzív, aktív napom volt, még este is, a pite szerencsére vékony nagyon kis szelet és szinte alig édes volt. Én készültem ezzel vendégségben voltunk:) jellemzően, mindig készülök valami egészségesebb kajával is. Ma nem magamra gondoltam, megkóstoltam és mivel nem volt édes, megettem egyet. Nah ebből sem csinálok ám rendszert. Ledolgoztam azért, mert még utána nagy séta és bevásárlás következett. Dög fáradtan zuhantam ágyba.

Szép napot!

Formábahozó diéta 17. nap

2013.05.08.

Edzés előtt:  1 carnitin

Edzés: Futás szigeten 41 perc 6 km

Reggeli:
 -2 kis szelet  teljes kiőrlésű kenyér 70 g ~170 kcal
-padlizsánkrém 30 kcal
-1 tükörtojás, kis falat sült szalonna ~180 kcal

- 1 kv 22 kcal

 Összesen: 402 kcal

*multivitamin, C-vitamin

Tízórai:
-1 adag/30g fehérje vízzel  117 kcal
-1 kv 22 cakl
 Összesen: 139 kcal

Ebéd: 
- 1 pulykaapródhús (100g) cukkinivel és koktél paradicsommal összesütve 217 kcal
- 130 g barnarizs~ 140 kcal
- 1 kv 22 kcal

*mulivitamin (peak)

 Összesen:379  kcal


Uzsonna:
-1 db teljes kiőrlésű kifli 150 kcal
- 2 szelt sonka 20 kcal
-30g soft chesse light 30 kcal
kígyó uborka
-1 gombóc dia-well fagyi csokis ~70 kcal
1db multivitamin
Összesen: ~300 kcal

Edzés : 1 órás köredzés

Vacsora:
-cukormentes műzli 77 kcal
- 1 adag fehérjeturmix, 1dl tejjel 143 kcal


Összesen: 220 kcal

Napi össz:1440 kcal  

A futás nagyon gyatra volt nem tagadom...reggel nehezebben megy, mint délután, de jól esett:)) amint beértem és vettem egy jó kis zuhanyt elkezdett esni:)) jó hogy előtte futottam:))

Szép napot!

Formábahozó diéta 16. nap

2013.05.07.

Edzés előtt: 1kv 22 kcal,  2 carnitin

Edzés: 1 órás köredzés

Reggeli:
 -2 kis szelet  teljes kiőrlésű kenyér 70 g ~170 kcal
-soft chesse 30 kcal
-2 szelet pulykamell sonka 20 kcal

- 1 kv 22 kcal

 Összesen: 264 kcal

*multivitamin, C-vitamin
Tízórai:
-1 alma, 1 kis répa ~70 kcal

 Összesen: 70 kcal

Ebéd: 
- 1 közepes rántott csirkemell (100g) 210 kcal
- házi kertész saláta+fél csomag light mozzarellával~ 106 kcal
- 1 kv 22 kcal

*mulivitamin (peak)

 Összesen: 338 kcal


Uzsonna:
-2 db zabkeksz 38 kcal
-1/3 adag saját krémtúró( lsd. 1. nap) ~130 kcal
-2db abonett 36 kcal
1db multivitamin
Összesen: 204 kcal


Vacsora:
4 órával lefekvés előtt
-sok zöldség (paprika, koktél pari, lolo saláta) ~30 kcal
-padlizsánkrém 30 kcal
-1,5 tojásból rántotta pici olajon, hagymával (231)
-4 db abonett 72 kcal
-4 kocka étcsoki 196 kcal

1 pót étkezés:
-2 órával lefekvés előtt
- 1/2 adag fehérjeturmix, 1dl tejjel 101 kcal


Összesen: 660 kcal

Napi össz: 1536 kcal  

A vacsi hát nagyon finom volt:)) :)
Az teljes testet átmozgató edzésbe beletettem kar-mell-hát plusz súlyzós gyakorlatokat.

Szép napot!

Formábahozó diéta 15. nap

2013.05.06.

Edzés előtt: 1kv 22 kcal, 1/2 banán, 2 carnitin

Edzés: 1 órás köredzés

Reggeli:
 -1  teljes kiőrlésű kifli ~160 kcal
-padlizsánkrém 30 kcal
-2 szelet pulykamell sonka 20 kcal
-lolo saláta :)
- 1 kv 22 kcal

 Összesen: 304 kcal

*multivitamin, C-vitamin
Tízórai:

-
Ebéd: 
- 1 kisebb méretű sült csirkecomb 150g (bőr nélkül) 223 kcal
- főtt kelbimbó100g 36 kcal
- 130 g héjában sült burgonya 110 kcal

*mulivitamin (peak)

 Összesen: 369 kcal


Uzsonna:
-2 db körtés muffin  286 kcal
-1/3 adag saját krémtúró( lsd. 1. nap) ~130 kcal

Összesen: 173 kcal

Edzés: 30 perc súlyzós, váll+láb


Vacsora:
- 1 tál zöldségleves 100 kcal
-12 szem földimogyoró 120 kcal
- 3 szelet sovány pulykasonkába tekert lolo saláta, hozzá 1/2 cs. mozzarella light sajt és lila hagyma. ~100 kcal
- 1 adag fehérjeturmix, 1dl tejjel 160 kcal
1db multivitamin

Összesen: 316 kcal

Napi össz: 1469kcal  

A tegnapi kajálás nem rossz:) az edzés jó volt:) kicsit jobban bírom már a strapát:)
a délutáni 30 percet pihenő idő nélkül nyomtam végig:) állat volt. Szeretem a hétköznapokat, mert adnak egy stabil keretet a napjaimnak:) már az étkezés terén...a pihenőnapokat muszáj beiktatni, de szeretni azért nem fogom:)

Szép napot!

Formábahozó diéta 14. nap

2013.05.05.

PIHENŐNAP

Reggeli:
 -2 kis szelet teljes kiőrlésű kenyér 130 kcal
-30 g sajtkérm 30 kcal
-2 szelet pulykamell sonka 20 kcal
-1db fitt muffin
- 2 kv 44 kcal

 Összesen: 347 kcal

Tízórai:

-1db fitt muffin
-1 kv 22 kcal

Összesen: 123 kcal

Ebéd: 
- 1 tál zöldségleves 100 kcal
- főtt durum tészta 100g 158 kcal
- 4 kanál házi bolognai mártás*** 180 kcal
-light óvári sajt reszelve 2 dkg 41 kcal

*mulivitamin (peak)

 Összesen:479 kcal


Közben sütöttem muffint diétásan:) egy kis módosítással készült és fehérjedúsabb lett. lsd. Fitt Muffinok

Uzsonna:
-1 db fitt muffin (kakaós-epres-kókuszos) 123 kcal
-1/2 banán 50 kcal, 100g eper 32 kcal; 1 gombóc vanília fagyi 70 kcal

Összesen: 275 kcal


Vacsora:
- 1 tál zöldségleves 100 kcal
-1db muffin 123 kcal
-5-6 szem földimogyoró 60 kcal
1db multivitamin

Összesen: 160 kcal

Napi össz: 1507 kcal  

Anyák napja volt:) kellemesen telt az idő:)
Edzeni nem edzettem, még pihennem kellett. Azt hiszem tegnap sok muffint ettem:) még jó, hogy fehérjedús lett. Kéritek a módosított új receptet????

Szép napot!

Házi Carbonara mártás receptúra

Kérésre már küldöm is:)

illusztráció

Hozzávalók (4-5 adag):

1 kis tejföl (sovány) 284 kcal
0,5 liter tej 226 kcal
margarin 2dkg 147 kcal
sovány csirkemellsonka 10dkg 95 kcal
füstölt mozzarella 10 dkg 285 kcal
hagymák:) fokhagyma és fűszerek:)

össz kcal: 1031 kcal/5 adagra 206 kcal, 4 adagra osztva pedig 257 kcal




100 g főtt durum spagetti vagy durum penne tésztával tálalod:)

a Történet egyszerű:

lábasban, felhevíted a margarint és megpirítod rajta az apróra vágott csirkemellet és hagymákat, ízlés szerint. Felöntöd a tejjel, felforr, befűszerezed. metélőhagyma, bors, só, bármilyen fincsi fűszer. Lereszeled a sajtot, beleszórod lassan kavargatod közben a mártást. Ízlelgeted, ha fincsi akkor a végén adod hozzá az előre kikavart tejfölt, amibe tehetsz egy kanál zablisztet, ha Te éppen nem szereted hígan. Összerottyan és kész:) szerintem a parmezán és még a petrezselyem is jól illik hozzá, én spec. lehet hogy light Óvárit reszelnék most rá:)

Szerintem kísérletezzetek, de ez egy alapreceptnek jó. Ha mást is hozzáadsz, akkor nyilván növeled az energiaértékét. Erre ügyeljetek.:)


Jó étvágyat!

Formábahozó diéta 13. nap

2013.05.04.

PIHENŐNAP/Fél napos nagytakarítással

Reggeli:
 -1db kornspitz (MammaMia) kifli 150 kcal

-30 g sajtkérm 30 kcal
-8 szelet vékonyka szalámi 8*21 kcal=168 kcal
- 2 kv 44 kcal

 Összesen: 392 kcal

Tízórai:

-1db sós stangli 180 kcal
-1/2 adag Whey Protein 57 kcal

Összesen: 237 kcal

Ebéd: 
- 1 tál zöldségleves 100 kcal
- főtt durum tészta 100g 158 kcal
- 4 kanál házi bolognai mártás*** 180 kcal
-light óvári sajt reszelve 2 dkg 41 kcal

*mulivitamin (peak)

 Összesen:479 kcal


Közben sütöttem muffint diétásan:) egy kis módosítással készült és fehérjedúsabb lett. lsd. Fitt Muffinok

Uzsonna:
-3 db fitt muffin (kakaós-epres-kókuszos)
Összesen: 3*123 kcal=369 kcal


Vacsora:
1/2 adag whey protein 57 kcal
1db multivitamin

Összesen:57 kcal

Napi össz: 1534 kcal  

Nos a nagytakarítás egy része megvolt! Sütés-főzés..vártam anyukámat:) aztán elmentünk shoppingolni:)) egész nap meg sem álltam!!! A muffin rendkívül fehérjedús lett és nagyon tápláló is!
A Bolognai receptemet megírom annak aki kéri! illetve a Carbonare mártást is! itt alul névtelenül is kérhetitek:)

Szép napot!

Formábahozó diéta 12.nap

2013.05.03.

Reggeli:
 -1db kornspitz kifli 130 kcal
-30 g sajtkérm 30 kcal
-3 szelet pulykasonka (csomagolásról számolva) 30 kcal
- 2 kv 44 kcal


 Összesen: 234 kcal

Tízórai:

-1 kis répa 30 kcal

Összesen: 30 kcal

Ebéd: 
- 300g brokkolis csirkemell 314 kcal
- 1db cserpes rudi 90 kcal
- 1 nagy kávé(1 dl 1,5 tej) 50 kcal

*mulivitamin (peak) + C vitamin

 Összesen:454 kcal

Uzsonna:
-1/2 adag Whey Protein (Scitec N.) vízzel és 1dl tejjel 102 kcal
- 1 db purpur sok magos péksüti ~249 kcal
Összesen: 351 kcal

Edzés előtt:  2db carnitin

Edzés: kondi 40 perc+ szigetre futás, sziget futás 7 km

Vacsora:
1 rosé hosszúlépés  74 kcal
brokkolis csirkemell mozzarella light-al és pici pirított maggal 157+100+70 kcal= 327
mini adag túrókrém, canderel steviával fél adag whey proteinnel (Scitec N.), a szokásos eljárással (lsd. első nap) negyed adag 104 kcal

1db multivitamin


Összesen:505 kcal

Napi össz: 1574 kcal  

Az edzés kemény  volt! Ma mell-hát-has-kar edzés volt és ezt még megfejeltem egy kb. 7km-es futással. Ezt a távot majd lemérem legközelebb rendesen, de 7-8 km-re emlékszem. Éjjel nem jól aludtam, hiába volt könnyű a vacsim. Másnapra futást terveztem, de kihagyom, pihenni kell. Ez már a túledzés egy jele, nehéz volt a lábam estére és annyira fáradt voltam, hogy alig tudtam aludni. a Lábamat éjszakára egyébként felpolcoltam egy párnával és képzeljétek el eddig is jó volt ez, de olyannyira kipihenten ébredtem ettől a kis praktikától, hogy már ma akár futni is lehetne.. nah de, pihenő nap van! cserébe nagytakarítás lesz:) és sok sok séta szombaton:)
Szóval bedurvultam, de nem baj..

Gyönyörű szép hétvégét kívánok! Töltsetek holnap minél több időt anyukátokkal:)

Formábahozó diéta 11. nap

2013.05.02.

Edzés előtt:  1 kv 22 kcal, 2db carnitin

Edzés: konditerem 50 perc


Reggeli:
 -1db tk/korpás zsemle kicsi 120 kcal
-30 g cottage chese 30 kcal
- 1 kv 22 kcal


 Összesen: 294 kcal

Tízórai:

-4db ananászos-narancshéjas zabkeksz 4*36= 144 kcal
-1db alma 30 kcal

Összesen: 174 kcal

Ebéd: 
- főtt durum tészta 100 g ( zöldséges Vita pasta orsó)~160 kcal
-Házi carbonare mártás * 206 kcal
- 1db cserpes rudi 90 kcal

*mulivitamin (peak) + C vitamin

 Összesen:456 kcal

Uzsonna:
-1 kv nagy 50 kcal
- 1 db kisebb kornspitz 130 kcal
- 150 g-os kefír 90 kcal
-3 szelet száraz pulykamell sonka 30 kcal
Összesen: 302 kcal


Vacsora:
1 korpás zsemle 120 kcal
6 vékonyka szalámi 21*6= 126  kcal
light majonéz 30 kcal-nyi nyomás

2db keksz 100 kcal

Összesen:376 kcal

2*35 perc tempós séta 

Napi össz: 1602 kcal  

Vacsi felé kellett a szénhidrát, mert tudtam , hogy lejárom a lában este! egyébként nem ettem volna már semmi ilyet.
Az edzés, nagyon nagyon jó volt! jobban ment a lábazás, volt még váll, csípő és has edzés.
Ma már 57.3 kg-ot mértem reggel, látszik hogy tegnap csak futottam és laza vacsim volt:)

További szép napot kívánok Nektek!

Formábahozó diéta 10. nap

2013.05.01.

Futás előtt: 1/3 banán 25 kcal, 1 kv 22 kcal, 2db carnitin

Futás: sziget kör 33 perc


Reggeli:
-126 g juhbeles virsli (1 pár) 322 kcal
 -1db tk/korpás zsemle kicsi 120 kcal
-1/3 kornspitz 43 kcal
-30 g cottage chese 30 kcal, és 1/2 cs. light mozarella 66 kcal
-paradicsom, újhagyma ~30 kcal


 Összesen: 658 kcal


Ebéd: 
- főtt durum tészta ( zöldséges Vita pasta orsó)~250 kcal
-Házi carbonare mártás * 206 kcal
- 1db cukormentes müzliszelet 66 kcal

*2 multivitamin pezsgőtabletta

 Összesen:522 kcal

Uzsonna:
-1 kv 22 kcal
2 kis gombóc fagyi ~160  kcal
-kis törés sós perec 60 kcal
Összesen: 242 kcal

Nagy séta!

Vacsora:
-almás, pirított magos, jégsaláta, tökmagolajjal meglocsolva/ kis adag  150kcal
-grill csirkemell 150 kcal

Összesen:300 kcal

Napi össz: 1722 kcal  

Végre nem felejtettem el futás előtt a carnitin-t, meg úgy általában...vitaminban viszont nem vagyok jó:(
Ma futni mentünk. Semmi kedvem nem volt, piszok nagy izomlázzal keltem és fájt mindenem. Aztán kis unszolásra rábólintottam:) Én hülye talpig fekete öltözéket állítottam össze..nem is értem mire föl.. de az akadt kézbe. én ezen sohasem agyalok sokat, ami kézbe akad azt veszem fel:)
nah, hát mondanom sem kell milyen szép, meleg időnk volt tegnap. :))) azt hittem felforrok! 9 órakor már nagyon meleg volt!
Délután még egyszer kisétáltunk a szigetre, szuper jóságos idő volt:) a kis kutyulóm is nagyon élvezete:)

 Borzasztó nehéz volt a futás most... inkább ilyen lazítós, kocogósra vettem a figurát és hosszú idő után most komolyan nehezemre esett végigfutni az egy kört is:) 33 perc alatt ment le a kör...
* a carbonare szósz/mártás receptjét csak akkor írom le ha kéritek. Lényeg, hogy az összetevők kcal értékeit összeadom és leosztom az adagok számával.


További szép napot kívánok Nektek!

Formábahozó diéta 9. nap

2013.04.30.

Edzés előtt: 1 banán 100  kcal, egy kávé 22kcal; 2dl meleg citromos víz; 2db carnitin

Edzés: köredzés + súlyzós edzés kondiban (40 perc)+infra szauna


Reggeli:
-3 szelet teles kiőrlésű toast kenyér, pirítósként fokhagymásan 3*60=180 kcal
 -1db főtt tojás,  80 kcal
-10 g szalonna-64 kcal
paradicsom, újhagyma ~30 kcal


 Összesen: 468 kcal

Tízórai:

100 g (4 kis db ) eper- 34 kcal

Ebéd: 
- paradicsomos húsgombóc (2 gombóc) ~405 kcal-ra kerekítettem
-2.5 szelet teles kiörlésű toast kenyér 3*60=150 kcal
- 1db cukormentes müzliszelet 77 kcal

*1 multivitamin pezsgőtabletta

 Összesen:632 kcal

Uzsonna:
-Turmix epres-banános (100g eper, fél banán, 2dl tej) 160 kcal
-egy kávé 22 kcal
Összesen: 182 kcal


Vacsora:
-almás, pirított magos, jégsaláta, tökmagolajjal meglocsolva 200kcal
-6db ananászos-narancsos-zabkeksz 6*36 kcal= 216 kcal, túrókrémél 120 kcal (zsírszegény túróból citromhéjjal és pici tejjel, kakaóporral kikavarva)

Összesen:536 kcal

Napi össz: 1852 kcal  

 Ma mell-hát-kar-has-csípő-vádli-combhajlító edzés volt:) kemény volt, a szaunában relaxáltam egyet, sokszor praktikus nekem ott lenyújtani ha egyedül vagyok. Az edzés nagyon jól ment:) majd betojtam néha..:))))

Már érzem a tegnapi lábnapot...alig bírtam a Wc-re leülni:)))) hja

Szép időnk van:)