A Linda Hamilton Project

Nem kérdés, hogy nagy Linda Hamilton rajongó vagyok:)

Egyszerűen a karja az álmom:)))

Tudjuk ám mindannyian, hogy egy-egy színész egy szerep kedvéért mire képes vállalkozni, embertelen módon, brutális edzésekkel és diétával készülnek fel  a forgatásokra.  Igy törént ez a TERMINÁTOR 2 hősnőjével is, Hamiltonnal.

Néhány érdekesség a félkészüléséről:

• 3 hónapon keresztül, Heti 6 edzése volt, melynek időtartama 3 óra volt naponta.
• Speciális, nagyon szigorú diétán volt natúr szeletek, teljes kiőrlésű szénhidrát forrás,zöldségek spec. vitaminkoktélok, fehérje pótlás folyamatosan)-Gondolom ez meg nem újdonság egy rendszeresen  sportolónak..
• Személyi edző segítette alakulásában (Anthony Cortés)
• Rutin feladatok: futás, tekerés, úszás, sétáló kitörések (egyik kedvencem), lépcsőzések, mini trambulin, hasazás és súlyzós edzések és minden saját testsúllyal végezhető gyakorlat, illetve fegyencedzés.
• mentális, érzelmi és fizikális felkészültségre egyaránt szükség volt a filmben való  helytállásban

Ezen felül kapott még egy két speciális kiképzést ( katonai alap, judo stb.), melyek kifejezetten a filmbeli jelentekre készítették fel.

 Nah szóval ezt az egész intenzitást és edzésmennyiséget nem nagyon lehet munka és esetleg család melett kivitelzni. csak mondom, mert egy átlag hétköznapi ember ezt nem csinálja meg.

Ő sem élete végéig csinálta ezt... csak a forgatásra készült fel, aztán megpihent és csökkentett üzzemódban élte a mindennapokat (egy interjúban elmondta, hogy azután már "csak "heti 5 edzése volt).

Én mégis vállalkozom a feladatra, új kihívás elé állítom magam.

Azért az nyilvánvaló, hogy teljesen más alkatot elemzek mint jómagam, Ő abszolút atletikus, tökéletes ekto- mezomorf. Alapvetően is csak" átalakításról volt szó, hiszen különösebb súlyfeleslege nem volt, csak éppen annyi, amiből egy tökéletesen szálkás, definiált izomzatot lehet elővarázsolni 3 hónap alatt. Jelenleg belőni sem akarom, hogy ez nekem hány hónap kőkemény munkája lesz, valószínűleg 3 hónap minimum, de mindent bele akarok tenni ebbe a Projektbe, ezt már régóta ki szerettem volna próbálni. Akarom látni a határaimat és átlépni mindennap azokat. akarom tudni, hogy mire vagyok még képes, és ki akarom használni a nyár kedvező adottságait a célom eléréséhez (friss levegőn történő edzés, napsütés, friss zöldségek, gyümölcsök, szabadságolások). Egy ilyen projektet télen iszonyat nehéz összehozni. Idén reggelente szétázva (rolleren) érkeztem meg edzésekre, aztán munkába, szinte a tél 60%-ban. Rosszul viselem az esőt, a borult időjárást, a hideget. Ez a megannyi hátráltató tényező nincs, így most fogok mindent beleadni!

Ha őt akarom követni, mindenképpen osztott edzéstervben kell gondolkodni(ez már egyébként is szükségszerű volt , 2 hete újra írtam az edzéstervemet és azóta is e mentén dolgozom), egy kodnis edzés esetén 4 a minimum sorozat szám  és 8-12 ismétléssel dolgozott, mell-hát, tricepsz-bicepsz-re. A sorozatok és az ismétlésszámok, számomra is teljesen megfelelőek, láb -törzs edzésnél magasabb ismétlésszámmal kell dolgozni.

Szóval átlagon felüli az edzés, még időtartamban és összetételében is. KEZDŐKNEK NEM AJÁNLOTT!!!! Van itt kérem húzódzkodás, tolódszkodás legalább saját tesztsúllyal meg kell tudni csinálni. Őszinte leszek, ezt is még csak karcolgatom:( bele kell húznom...

Élek-halok ezért a formáért, és ehhez szeretnék közelíteni és az elkövetkező hetekben bele is vágnék a L.H. Projektbe. Számomra ez kőkemény diétát és kőkemény edzéseket, jelent, mind intenzitásban, mint időtartamban.

Még egyszer mondom: Ez komoly felügyelet mellett és ésszerű, átgondolt és előre felépített-megtervezett  edzések mentén végezhető. Jó magamért vállalok felelősséget és a saját korlátaimat feszegetem, nem másét!!!! Tehát még haladó szinten lévőknek, viszonylag edzett társaimnak is csak a fokozatosság elvén tanácsos ilyenbe belefogni. Az edzések csökkentését is fokozatosan kell majd bevezetni. Fokozottan kell ügyelnem a pihenésre, a vitaminok-folyadék bevitelére és a megfelelő táplálkozásra.

Előkészületek már megtörténtek, amely inkább a kondis edzéseimben, azok gyakoriságában és összeállításában lelhetőek fel. A hetekben visszaálltam a futásra is. Fontosnak tartom a fokozatosságot. Nem lehet, nem szabad egyik napról a másikra 3 órákat edzeni.

Nagy kihívást jelent ez számomra, mert az edzéseket  a munkám és a napi teendőim mellé kell beiktatni. Szerencsére szabadságon is leszek és ezekben a napokban meg tudom nyomni az edzéseket.

Szóval Linda listájából a következőket fogom teljesíteni:

-kondis edzések (osztott programban-1-1,5 órás edzések) heti 4-5 alkalommal

- futás 2 naponta legalább

 A többi kiegészítésként:


-biciklizés, csak szobakerékpár, konditeremben jöhet szóba, illetve a rollerezés napi szinten, ami a kerékpárt kiváltja.

-lépcsőzés, főként szabadban, ha nem megoldható akkor gépen, bár ezt nem kedvelem, de jobb mint a semmi.

-trx v. funkcionális edzés ( a katonai kiképzés helyett:))))

-és végül az úszás, amivel most nem lesz gondom:)

 A heti 6x napi 3 óra edzést még nem tudom hogy fogom kivitelezni, de úgy érzem heti 3 alkalommal összetudom hozni!a heti 6 edzéssel eddig sem volt gond, de a 3 óra..az kemény:)

akkor most elkezdjük vagy sem????:))))

Kezdhetjük:)

Figyeld hogyan edzek és fejlődök, itt a Facebook oldalamon: PeP uP taLk

30 napos formábahozó diéta-BEST OF napok

Sziasztok!

Nem olyan nagyon régen követhettétek itt 30 napon keresztül hétköznapjaimat, mit eszem, miket főzök és hogyan edzek abban a hónapban.( most váltottam edzéstervet)

Úgy gondoltam kiemelek 8 napot, melyeket komolyabb, erősebb diétás napoknak ítéltem meg. A célom az volt a 30 nappal , hogy újra beindítsam a fogyásomat, mivel egy ideje stagnált. 

Az érdekesség az, hogy ugyan -1 kg-ot fogytam a hónap végére, de 1,5 hétre rá, rögtön lement még egy kiló:) tehát Június közepén már 56 kg lettem:)

Ez a 30 nap összességében nem is volt olyan elborzasztó és nem volt egy "látvány diéta", mint amikkel sokatok találkozik, ahol szinte semmit nem lehet enni, vagy nincs más a terítéken csak csirke, barna rizs és brokkoli, no meg egy kis fehérje.  Én szeretem a változatosságot és hogy rákaptam a reform főzésre, tehát egészséges és diétás alapanyagokat használok többségében, így nem kell szenvednem. A kalória számolást máig tartom, tehát naponta leírom mikor mit ettem és abban mennyi energia volt. Naponta igyekszem legalább 3x fehérjét bevinni különböző formában (csirke, túró, fehérje, tojás stb), tápláló, lassan felszívódó szénhidrátokat fogyasztok, kevés gyümölcsöt és sok zöldséget, a zsiradékot minimálisan viszem be.
 Vannak kilengéseim, pl. szeretem a fagyit, a sört, a borokat, de mindenből tudok számomra is ehetőt-ihatót találni:

Száraz bor, zéró sör(cukormentes), sorbet, házi készítésű, vagy diétás fagyik:)

Mindig törekszem a 80:20 arány betartására az étkezéseimet tekintve egy hétre vonatkozóan. EZ azt jelenti, hogy törekeszem a tökéletességre és néha vannak apró engedmények, pl. Megiszom egy kis pálinkát, vagy eszem egy kis süteményt, vagy kicsit többet eszem normális étkeimből:) Hosszútávon ezt így lehet bírni. EZ egy formatartáshoz elegendő, ahhoz hogy változásokat érjünk el, esetenként keményíteni szükséges és olyan is van, hogy lazítani. A szervezetünk piszok gyorsan megszokja az állandóságot! Ha észreveszed ezt akkor változtatnod kell!!!

Akkor néhány állomás, néhány ötlet:)

2. nap

3. nap

4. nap

8. nap

10. nap

17. nap

19.nap

22. nap

Bízom benne, hogy néhány jó ötlettel gazdagodtatok:D

Életjel:)

HellóBellóóóóó:))))

Nem tűntem el, Blog még él:)))) Én meg különösen, most hogy végre megszereztem a 

TESTÉPÍTŐ ÉS FITNESZ EDZŐ képesítésemet:)))))

HIPHIP HURRÁ:)

Szóval eddig tanulás volt, vizsgák és igencsak elhangoltam itt a szűk kis közönséget:)))

Hiányzik is ám a blogírás, az újabbnál újabb ötletek és tippek megosztása és vanna ám terveim is mivel segíthetnék még itt a fogyni vágyóknak, vagy a testformálásra vállalkozó személyeknek:)

Az edzéseimmel jól állok, bár a szigetlezárás rosszul érintett engem is... a köredzéseimnek köszönhetően azonban az állóképességem sem csökkent, sőtt nagyon jól ment két hét kihagyás után is a futás!!!! nagyon élvezetem:))) Szóval a köredzések mellett is még pluszban kondi és futás, esetenként pedig lépcsőzés a MENÜ:)

A diétába kissé beletört a bicskám, vizsgázási-tanulási szénhidrátigényem növekedésének köszönhetően, de gyorsan észbe kaptam és visszatértem a normál forgatókönyvhöz. Gyártottam itthon is jégkrémet, de nem voltam túl sikeres, egyet tudtam egészben kihúzni a formából...majd bele kell ebbe is jönnöm:))) egyébként nagyon megéri friss gyümiből és joghurtból csodákat művelni:)

Most fehérjeszeletekkel kísérletezem, ez olyan mint a csoki, ügyelni kell azonban velük, hihetetlenül finomak, viszont sokuk nagyon kalóriadús!!! magas a CH is !!! igy most összehasonlításokat végzek, egyes márkák között és igyekszem egy jó árfekvésű és jó tápértékekkel bíró szeletet bemutatni. Hamarosan bemutatom ezt nektek:)) Én is édességkedvelő vagyok, tehát a házi proteines túrókrémet megunva, most kísérletezek:)

Búcsúzom is... Nem sokára jövök egy hasznos bejegyzéssel:)))

Legyetek résen:)

Jövööööööööökkkkk

Norcsi