Fomrábahozó diéta 18. nap

2013.05.09.

Edzés előtt:  2 carnitin, 1kv 22kcal

Edzés: kondi 1 óra

Reggeli:
 -1 db zabpelyhes rozskocka (CBA) ~150 kcal
-soft chese 30 kcal
-2 szelet sovány sonka és kígyó uborka 30 kcal

- 1 kv 22 kcal

 Összesen: 254 kcal

*multivitamin, C-vitamin

Tízórai:
-1 adag/30g fehérje vízzel  117 kcal
- 2 db zabkeksz 38

 Összesen: 155 kcal

Ebéd: 
- 1 kukoricapehelyben sütött csirkemell 100 g  210 kcal
- 100 g barnarizs~ 110 kcal
- brokkolis saláta, dijoni mustárral 100g ~100 kcal (passz)
-1 db cserpes rudi 90 kcal
- 1 kv 22 kcal

*mulivitamin (peak)

 Összesen: 532 kcal


Uzsonna:
-5 dbabonett 90 kcal
- 150 g kefír 90 kcal
-100 g-nyi Virslis croissant 242
Összesen: ~422 kcal

2*35 perc tempós gyaloglás

Vacsora:
-1 db vékony meggyes pite 220 kcal


Összesen: 220 kcal

Napi össz:1583 kcal  

A kiadós kondis edzés volt csípő-fenék-láb-váll-hassal.
Intenzív, aktív napom volt, még este is, a pite szerencsére vékony nagyon kis szelet és szinte alig édes volt. Én készültem ezzel vendégségben voltunk:) jellemzően, mindig készülök valami egészségesebb kajával is. Ma nem magamra gondoltam, megkóstoltam és mivel nem volt édes, megettem egyet. Nah ebből sem csinálok ám rendszert. Ledolgoztam azért, mert még utána nagy séta és bevásárlás következett. Dög fáradtan zuhantam ágyba.

Szép napot!