2013.05.10.
Reggeli:
-1 db kis kornspitz 130 kcal
-soft chese 30 kcal
-2 szelet sovány sonka és kígyó uborka 30 kcal
-2 kv 44 kcal
Összesen: 234 kcal
* C-vitamin
Tízórai:
-1 db almam 50 kcal
- 2 db zabkeksz 38
Összesen:88 kcal
Ebéd:
- 1 grill csirkemell kb 100 g 120 kcal
-reszelt répa saláta kevés mazsolával (maréknyi) 50 kcal
- jégsaláta egy 2 gerezdnyi naranccsal (maréknyi) 30 kcal
-4 apró grill parázsburgonya ~100 kcal
- 1 kv 22 kcal
*mulivitamin (peak)
Összesen: 322 kcal
Uzsonna:
-1 db almás pite, fél kakaós csiga (egyik sem cukros és édes)
Összesen: 340 kcal
Edzés előtt: 2 carnitin
Edzés: futás összesen 6km 42 perc, ebből az 5km 30:50 perc
Vacsora:
-saláta, uborka, paprika, 6szem fekete olivabogyó: ~100 kcal
-3 szelet sonka 60 kcal
-sajt füstölt parenyica+fél csomag mozzarella light 146 kcal
- 1 fehérje turmix 161 kcal
-1/2 cukormentes műzli 38 kcal
Összesen: 373 kcal
Napi össz:1357 kcal
Egyértelműen jobban bírom a délutáni futásokat:))) most az 5km feljavítására törekedtem:)
a vacsi fincsi volt és könnyű, sokkal jobban ébredtem másnap:)
Tanulok ezerrel:))))
Szép hétvégét:)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése