Pörög az élet...munka, edzések, vizsga és az otthoni teendők kavalkádjából most kezdek felébredni és még ebben az állapotomban szerettem volna leírni, hogy mi történt és mennyit alakultam az elmúlt 2 hónapban.
Nem sokára újra vizsga és nem igazán lesz időm egy bejegyzésre később. Nagyon sajnálom azt, hogy most nem tudok gyakran új bejegyzéseket írni, de készülök majd házi jégkrémgyártásba fogni:DDD Kísérletezek majd mint a muffinnal is tettem:))
húh hogy is jellemezem az elmúlt hónapokat. Voltak kemény hetek és szinten tartó hetek. Ténynek vallom, hogy lehettem volna keményebb is. Az edzések terén gyorsan kapcsoltam és április közepétől saját magamnak is edzéstervet készítettem. Az edzéseimet és 30 napig az étkezéseimet is felvezettem ide, ezzel bemutattam, hogy én jelenleg milyen táplálkozással és mennyi edzéssel hozom magam formába. Az edzések eredményét már kezdem látni és érezni. A kitartásommal nem lesz gond. Azt viszont nagyon irigylem a versenyző testépítőktől, hogy milyen szálkásító étkezéseket és milyen szigorú étkezéseket kell végigcsinálniuk egy-egy versenyre és megállják, hogy nem egyenek bele nem illő ételeket. Teljesen nyilvánvalóan én nem készülök versenyre, néha nem ártana versenyszerűen felfognom és azzal keménységgel betartani az étkezéseket, de a lassabb tartósabb eredményeket áhítom. Tehát az edzéseknél külön edzek egyes izomcsoportokat, melyek nem annyira fejlettek, ha ezzel megvagyok és olyan lesz a vállam, a combhajlítóm, a fenekem, amilyennek szeretném látni, akkor váltok majd edzéstervet. A kihívást őszintén a rengeteg táplálékkiegészítő szedése jelenti,
- 1,5 hónapig szedtem edzés előtt carnitint. jelentem sokszor elfelejtettem és ez csak edzéssel fejti ki hatását.
- a multivitamint, C vitamint folyamatosan adagolom, napi szinten.
- 2 hete szedek újra (3 hónapos kúra lesz) porcerősítőt napi 2 szemet. Van csigolya por kopásom és nyekereg a térdem pár éve:) így kúraszerűen alkalmaznom kell.
- és akkor most Mg+B6 vitamin...a sok izgalom, stressz, pörgés miatt kénytelem voltam pluszban bevinni.
- Tegnap óta pedig napi 4db Pyruvat is felkerült a listára. A carnitin szünetel most.
- és a jó minőségű fehérje (többfélét is tesztelek)
Szóval ezt a sok mindent szedni hatalmas kihívás !!!! Szívesen kísérletezek azonban, így jött a Carnitin.... és most a Pyruvat. Mind kettő a zsírégetést segíti és energiát ad az edzésekhez. Anyagcsere fokozók is egyben. A reggeli edzés előtti carnitin energetizált, ezt ne úgy képzeljétek el, hogy megvadulva ugrasz rá a gépekre, hanem 1 fokkal könnyebben megy az edzés. Azzal volt gondom az elején főként, hogy elfelejtettem bevenni:))) de azért idővel belejöttem:)
A Pyruvat most lesz tesztelve, ezeket lehet tudni róla:
- Javítja a zsíranyagcserét és a sejtek inzulin érzékenységét
- Erős zsírégető, de nem termogén (tehát nincs edzéshez kötve)
- Optimalizálja a fizikai teljesítményt
- Erősen aktiválja az anyagcserét
- Növeli az energiaszintet a diéta alatt
- Javítja a szívműködést
- Csökkenti az éhségérzetet (ezt külön figyelni fogom)
- Természetes, egészséges hatóanyag
Nos mindez nyilván diéta nélkül kukába hajított pénz!!!!! Kíváncsi vagyok, hogyan alakulok ettől a táplálékkiegészítőtől. Mindenképpen beszámolok majd róla.
Mérések
|
MÉRÉS (magasság 157 cm)
|
2012. április 30.
|
2013. március 16.
|
2013. május 31.
|
|
Testsúly
|
58,2 kg
|
59 kg
|
57,2 kg
|
|
Kar
|
28 cm
|
28 cm
|
28 cm
|
|
Mell
|
96 cm
|
91 cm
|
89,5 cm
|
|
Derék
|
72,5 cm
|
71,3 cm
|
69 cm
|
|
Csípő
|
89,5 cm
|
86 cm
|
86 cm
|
|
Comb
|
55 cm
|
54 cm
|
54 cm
|
|
Vádli
|
38,5 cm
|
37 cm
|
37 cm
|
Főként formálódást érzek és hogy csökkent a zsírpárna, növekedett az izom. A két hónapból biztosan többet is kihozhattam volna, kevesebbet koncentráltam magamra és többet másokra. sok energiát és időt fektetek az edzéstervekbe, edzésekbe, a helyes táplálkozás kialakítására a tőlem segítséget kérők részére. Az erre szánt időből nem tudok és nem is akarok elvenni, azonban belül kongott egy harang, nekem is van hová fejlődni és időszerű belehúzni ebbe. Szóval szépen újraterveztem a mindennapokat és beiktattam még 4 kondis és két futó edzést a hetembe, ezt valamikor meg tudom spékelni lépcsőzéssel is.
Nos tehát tisztességen edzem, a diétát heti 80-20%-ban tartom. Tehát a hét nagyobb részében igyekszem teljesen tisztán és testépítő diétát tartani. A maradék 20%-ban pici lazítás van.
A hónap eredménye közel 2kg leadása és formálódás, izom épülés:))))
és ne feledjük :
Ki a kicsit nem becsüli a nagyot nem éri el!!!!!!
A cél pedig 53-54 kg
 | ||
| PLAY!!!! |
Júniusban levizsgázom, addig is készítek még finicségeket (pl. pálcikás jégkrém), melyeket megosztok veletek is! Azután jövök majd hasznos bejegyzésekkel, már vannak ötleteim:))) és természetesen adok magamról is életjelet és Júliusban újra készítek egy összegzést.
Szépet és jót nektek!!!! Sportoljatok és fussatok sokat szabadban!!!! Menjetek túrázni, strandolni lassan:))) és egyétek a sok friss zöldséget, gyümölcsöt..most legalább van választék is!!! hajrááááááá!!!!!
