Formábahozó diéta 7. nap

2013.04.28.

Edzés: PIHENŐ NAP

Reggeli:
-egy kornspitz 130 kcal
 -sajtkrém (soft cheese, aldi) ~15 kcal
 -2 szelet csemege karaj  ~40 kcal

-két kávé natúrban, 0.5 dl és  1,5%-os tejjel 44 kcal
 Összesen: 229 kcal

Tízórai:
-1 kis körte 52 kcal
*1 multivitamin (peak) 


Ebéd: 
- kis adag csirés-sajtos saláta  ~150 kcal
szendvics:
-egy hosszú kifli 120 kcal
 -margarin ~15 kcal
 -2 szelet sonka 40 kcal
- 1 főt tojás  ~88 kcal
*1 multivitamin (peak)

 Összesen:413 kcal

Uzsonna:
-1 db alma
Összesen: 30 kcal


Vacsora:

-paradicsomleves (paradicsom sűrítmény natur, koktél pari, zeller, petrezselyem, fokhagyma, édesítő és fűszerek) ~80 kcal
-csirkés-sajtos saláta, saját készítésű öntettel (fűszeres csirkemell (100 g), jégsaláta, lila hagyma, 0,1-es joghurt, mustár, 2dkg óvári light sajt, 1 dkg füstölt mozzarella ) ~ 250 kcal
- házi "lekváros" bukta, kelt tészta, nem volt édes, kávéskanálnyi cukormentes szilvalekvár volt benne:(( nagy csalódás... 200 kcal.

-étcsoki 4 kocka 220 kcal



Összesen:750 kcal

Napi össz: 1474 kcal  

Ismét reggeltől egésznapos  suli... szintén rosszabb a kajálás: estére éhes voltam lefekvés előtt 4 órával vacsiztam, az étcsoki viszont lefekvés előtt 1 órával ment be :S bizony. Hát nem tett jót!!! rémálmaim voltak, a nyugodt pihenés és aktív pihenéshez az üresebb poci járul hozzá. És egyébként sem szabad már ilyenkor semmit enni...megcsúsztam. A kis bukta be volt tervezve, de ez nem:S.

Összeállítottam egy edzéstervet, melyet 6 hétig fogok csinálni, ennyi idő legalább kell még látványosan eredménye lesz. Holnaptól kezdem, azaz Hétfőtől.  A saját edzéseimtől el kell különítenem az önmagam edzését, ami kissé kemény lesz... de ez következik most.

Szép napokat!