2013.04.25.
Reggel: futás 35.30 perc 4.99 km
Reggeli:
- 1 szelet rozskenyér: ~130 kcal
-sajtkrém (soft cheese, aldi) ~15 kcal
-2 szelet pulykamell sonka és egy fél paprika ~50 kcal
-két kávé natúrban, 0.5 dl és 1,5%-os tejjel 44 kcal
Összesen: 239 kcal
Tízórai:
-1nagyobb répa 30 kcal
- 2 db abonett 36 kcal
1 db mulitvitamin (Peak)
- 1 kv 0.5 dl tejjel natúrban 22 kcal
Összesen: 88 kcal
Ebéd:
-200g csirkemell, provance (paradicsom, lila hagyma, fűszerkeverék light mozzarella és light trappista), ~290 kcal
-100 g rizs 130 kcal
Ebédem |
Összesen: 420 kcal
Uzsonna:
-2 db abonett 36 kcal
-túrókrém (saját gyártmány lásd 1.nap) 240 kcal
Összesen: 276 kcal
Vacsora:
-1,5 szelet Night & Day kenyér 100 g: ~268 kcal
-soft cheese 30 g, 38 kcal
-paprika 1/4 doboz tonhal (natur) 44 kcal
-1 tojásból zsiradék nélkül tojás rántotta 88 kcal
-2 kocka étcsoki (75 %-os) 115 kcal
Összesen:553 kcal
majd 2* 30 perc tempós, gyors gyaloglás este!
Napi össz: 1576 kcal
A reggeli futás, most piszok nehezen ment! Ez a futás magamhoz mérve nem volt jó, alul teljesítettem. A szigeten egy mókus is elvette a figyelmemet! Nem volt energiám reggel, de időm sem, hogy egyek, igyak eleget és aztán induljak ki futni! ez nem túl fényes, tudom, de most vagy felkeltem és gyorsan elindultam és megvolt a futás, vagy otthon ragadok....Ami jó lett volna: egy kis gyümölcslé. Ez viszont nem volt otthon és most még gyümölcsöm sem. Futás közben jutott eszembe, hogy bakker a carnitin-t sem vettem be:)
Este mertem enni két kocka étcsokit is , tudva azt, hogy még legalább egy órát mozogni fogok este!
Két hete tavaszi fáradtságom van:S Ti hogy bírjátok a hirtelen évszakváltást?
Gyönyörű időnk van:)
Szép hétvégét nektek!
A Mókus mindig elveszi az ember figyelmét amikor fut. Én is folyton elgyengülök ilyenkor. Jovanotti pedig nagyon zsír főleg a jazz verziója.
VálaszTörlés