Úgy döntöttem leírom nektek a naplómat ide:) és így mindenki láthatja, hogyan hozom magam formába május végére! Még az is lehet, hogy valakinek segítséget adok ezzel, de lemásolni nem érdemes, mert mindenkinek egyéni módon, sajátos igényekre és életvitelre szabva kell diétázni, diétás étrendet összeállítani!
Tehát rend a lelke mindennek és egyébként is régóta szerettem volna közzé tenni mindenki számára, hogy hogyan néz ki nálam a diétás időszak:)Rólam tudni kell, hogy 8 órában ülő munkát végzek, próbálom aktívan eltölteni az időt, de sajnos inkább az ülés jellemző. napi 2x3,8 km-t munkába és haza rollerrel közlekedem és mindenhová gyalog megyek ahová csak lehet.
Itt lesz 30 nap étkezése!
2013.04.22.
Edzés előtt: 1 pohár langyos citromos víz
2 db carnitin (Peak)
Edzés: 1 óra köredzés
Reggeli:
- 2 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér: ~120 kcal
-padlizsánkrém 30 g ~20 kcal
-1 csomag mozzarella light (aldi) 132 kcal
.jpg)
-egy kávé natúrban, 0.5 dl és 1,5%-os tejjel 22 kcal
Összesen:294 kcal
Tízórai:
- közepes alma ~ 50
1 multivitamin (Peak)
Összesen: 50 kcal
Ebéd:
-1 nagyon kicsi csirkecomb bőr nélkül paradicsomos mártásban ~220 kcal
-főtt durum tészta, zöldséges (50g körül) 187 kcal
-egy kávé natúrban, 0.5 dl és 1,5%-os tejjel 22 kcal
Összesen: 429 kcal
Uzsonna:
-6 db natúr abonett (teljes kiőrlésű) 102 kcal
-2 db muffin (sajtos) házi készítés, nagyon kis méret 118 kcal /db
1 C-vitamin
Összesen: 338 kcal
ezután 2,5 óra szaladgálás a városban, bevásárlás stb..
Vacsora:
-marhahúsleves 1/2 tányér (tészta nélküli) ~125 kcal
- 2 szelet kecskesajt ~90 kcal
- krémtúró (házi) 1/3-ad adag 80 kcal.
Összesen:295 kcal
NAPI ÖSSZES: 1406 kcal
Infó:
Krémtúró egy adag:
- fél doboz aldis zsírszegény túró (250 g 177 kcal) 88.5 kcal
- fél doboz 0.1-es natúr joghurt (250 g-os;115 kcal) 57,5 kcal
- egy evk xilit 38 kcal
- 15 g fehérjepor valamilyen ízű, nekem most eper van (Peak) 56 kcal
összesen egy adag 240 kcal.
Noh ennyi, szépeket mindenkinek:)
Norcsixxxxxxx
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése