Ásványi anyag -és nyomelem
szükségletek
Vitaminok
Ásványi anyag -és nyomelem
szükségletek
Fehérjék
Szénhidrátok
Zsírok
Sportolók legfontosabb élelmiszerei, ételei
Ismét összeszedtem néhány hasznos információt és egybesűrítettem ebbe a táblázatba. Lassan haladok a táblázatokkal, több anyagot is feldolgozok egyszerre. Narancssárga színnel jelöltem azokat a vitaminokat, és ásványok-nyomelemeket, melyek együttes szedés, evése:D egymás felszívódását, hasznosulását segítik. Ezeket is ugyanolyan fontossággal kell számba-venni, mint a vitaminokat. Rendkívül fontos funkciókat töltenek be testünk optimális működésében. EZ a kis csapat, mondhatni elengedhetetlen egy jó meccshez! Barátkozzatok vele, nézzétek át és ha van egy teljes vérkép a kezetekben egy támpont tud lenni, hogy hogyan pótoljátok az estleges hiányt.
Ismerjétek fel gyengeségeiteket (lassú anyagcsere, izomgörcsök, fáradékonyság, foghullás, legyengült immunrendszer stb..) és egyetek ellene!
Ha bármi hiányosságot, vagy pótolni valót találtok az alábbiakban, hívjátok fel rá figyelmemet.
Ásványok-nyomelemek
|
Miben található:
|
Mit táplál és erősít:
|
|
Kalcium
|
mák, sajt (fél és kemény), mogyoró, petrezselyem,
mandula, dió
szójaliszt, Búza, szezámmag, csalán, káposzta,
petrezselyem, narancs, mandarin, hagyma, mák, szójabab, amerikai mogyoró,
dió, napraforgó, szárazbab
|
csontok
és fogak felépítése
véralvadás izom összehúzódás ingerület átvitel, szív,
Magnéziummal, Cinkkel,
és D-vitaminnal
|
|
Magnézium
|
szójaliszt, szárazbab, száraz borsó, lencse
hántolt búza, zabpehely, Zab,
csalán, füge, citrom, grapefruit, kukorica, mandula, dió, olajos magvak,
alma, minden zöld növény, étcsokoládé, hal, kagyló, rák
|
izom
összehúzódás
ingerület átvitel fogak-, csontok felépítése enzimek alkotórésze, koleszterinszint csökkentő, keringés, szív, inzulintermelés szabályozása, Kalcium, Foszforral, és B6 vitaminnal |
|
Vas
|
mogyoró, mák, máj, belsőségek
friss csipkebogyó, nagycsalán,
kamillagyökér, ánizs, gyümölcsök, erdei szamóca, mák, csalán, őszibarack,
dió, bab, spárga, zabpehely, hüvelyesek, leveszöldségek
|
oxigénszállítás,
vérképzés
sejtműködés, immunerősítő, növekedés,
C-vitaminnal és
rézzel
|
|
Cink
|
Rozscsíra,
búzakorpa, zabpehely, mandula, datolya, csalán, hús, máj, tojás, olajos
magvak, teljes őrlésű gabonafélék, száraz hüvelyesek, tökmag, halak, rák,
kagyló, gyökérzöldségek
|
enzimek
alkotóeleme,
sejtregeneráció, növekedés és szaporodás, fehérjeszintézis, immunrendszer serkentése, sebgyógyulás |
|
Foszfor
|
tej és
tejtermékek, hús és húskészítmények, halak, tojás, száraz hüvelyesek, gabonaőrlemények,
olajos magvak, banán, szójabab, élesztő
|
csontok,
fogak alkotórésze
DNS alkotó energiatermelési folyamatok, gyulladás csökkentése |
|
Jód
|
ivóvíz,
jódozott só, tengeri halak, rákok, kagylók, halolajok, leveszöldségek, teljes
gabonák, húsok
|
pajzsmirigyhormon
alkotórész,
alapanyagcsere szabályozás, magzat testi és szellemi fejődése |
|
Kálium
|
Rozs,
citrusfélék, paradicsom, vízi torma, menta, napraforgó, banán, burgonya,
sárgabarack, citrus gyümölcsök, gomba, dió, magok, melasz, kakaó, teljes
értékű gabona
|
idegrendszer,
vese, szív, salaktalanítás, allergia ellen, izomműködés
|
|
Folsav
|
máj,
teljes gabona,teljes gabona, leveszöldségek, gyümölcsök, magvak, élesztő
|
vörösvérsejt-képződés,
sejtosztódás
|
|
Fluor
|
Halak,
húsok, máj, teljes gabona, tojás, dió, ásványvíz, fluor tatalmú ivóvíz
|
csontok
és fogak szilárdságának biztosítása
|
|
Króm
|
Szárnyasok,
tengeri halak, kagyló, rák, kukorica, olaj, élesztő, sajt
|
energiastabilizáló,
vércukorszint szabályozás, fehérjebeépítő, öregedés gátló és
testzsír-csökkentő
|
|
Klór
|
Tengeri
moszat, olajbogyó, asztali só
|
vérsavbázis
egyensúlya, emésztés
|
|
Réz
|
Csalán,
szárazbab, borsó, búza, szilva, gabonafélék,olajos magvak, halak, máj,
csokoládé, kakaópor, fokhagyma, tengeri algák, avokádó, hüvelyesek,
leveszöldségek
|
enzimműködés,
vasfelszívódást
segíti
vörösvértestképzés, vas-cink egyensúly szabályozása csont-és kötőszövet felépítés, energiahasznosítás, idegműködés |
|
Mangán
|
Teljes gabonák,
zöldfőzelékek, tojássárgája, borsó, répa és dió
|
pajzsmirigyhormon-képződés,
csontok, emésztés , idegek és izomreflex
|
|
Molibdén
|
Teljes gabonák,
zöldfőzelékek, hüvelyesek, zeller, cékla, fokhagyma, bab
|
allergia
ellen, csontképző, májműködés, immunjavító, hámsejtképző
|
|
Kén
|
Sovány
marhahús, szárazbab, hal, tojás, káposzták
|
haj, bőr
köröm, oxigénegyensúly, bakteriális fertőzések leküzdésében segít
|
|
Szelén
|
Lilahagyma,
spárga, búzacsíra, búzakorpa, paradicsom, brokkoli, gabonafélék, húsok,
halak, belsőségek, tejtermékek, gomba, fokhagyma
|
enzimalkotó,
immunjavító, daganatok elleni védelem, méregtelenítés,
antioxidáns hatás, A-C-E vitaminnal |
|
Vanádium
|
Halak
|
enzimaktivitás,
zsíranyagcsere
|
|
Kobalt
|
Tejtermékek,
tengeri halak, húsok, vese
|
vörösvértestképzés
|
|
Nátrium
|
Árpa,
cékla, sárgarépa, articsóka, konyhasó, sózott ételek, fűszerkeverékek,
kenyérfélék, húskészítmények, sajtok, konzervek
|
ingerület
átvitel
izomműködés, vérnyomás, izmok, vízháztartásban nagy szerepe van, sav-bázis egyensúly biztosítása |
|
Víz
|
minden folyadék,
ásványvizek, gyümölcsök stb.
|
valamennyi
életfunkciót ellátja, diétában segít, emésztést segít
|
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése