30 napos formábahozó diéta-BEST OF napok

Sziasztok!

Nem olyan nagyon régen követhettétek itt 30 napon keresztül hétköznapjaimat, mit eszem, miket főzök és hogyan edzek abban a hónapban.( most váltottam edzéstervet)

Úgy gondoltam kiemelek 8 napot, melyeket komolyabb, erősebb diétás napoknak ítéltem meg. A célom az volt a 30 nappal , hogy újra beindítsam a fogyásomat, mivel egy ideje stagnált. 

Az érdekesség az, hogy ugyan -1 kg-ot fogytam a hónap végére, de 1,5 hétre rá, rögtön lement még egy kiló:) tehát Június közepén már 56 kg lettem:)

Ez a 30 nap összességében nem is volt olyan elborzasztó és nem volt egy "látvány diéta", mint amikkel sokatok találkozik, ahol szinte semmit nem lehet enni, vagy nincs más a terítéken csak csirke, barna rizs és brokkoli, no meg egy kis fehérje.  Én szeretem a változatosságot és hogy rákaptam a reform főzésre, tehát egészséges és diétás alapanyagokat használok többségében, így nem kell szenvednem. A kalória számolást máig tartom, tehát naponta leírom mikor mit ettem és abban mennyi energia volt. Naponta igyekszem legalább 3x fehérjét bevinni különböző formában (csirke, túró, fehérje, tojás stb), tápláló, lassan felszívódó szénhidrátokat fogyasztok, kevés gyümölcsöt és sok zöldséget, a zsiradékot minimálisan viszem be.
 Vannak kilengéseim, pl. szeretem a fagyit, a sört, a borokat, de mindenből tudok számomra is ehetőt-ihatót találni:

Száraz bor, zéró sör(cukormentes), sorbet, házi készítésű, vagy diétás fagyik:)

Mindig törekszem a 80:20 arány betartására az étkezéseimet tekintve egy hétre vonatkozóan. EZ azt jelenti, hogy törekeszem a tökéletességre és néha vannak apró engedmények, pl. Megiszom egy kis pálinkát, vagy eszem egy kis süteményt, vagy kicsit többet eszem normális étkeimből:) Hosszútávon ezt így lehet bírni. EZ egy formatartáshoz elegendő, ahhoz hogy változásokat érjünk el, esetenként keményíteni szükséges és olyan is van, hogy lazítani. A szervezetünk piszok gyorsan megszokja az állandóságot! Ha észreveszed ezt akkor változtatnod kell!!!

Akkor néhány állomás, néhány ötlet:)

2. nap

3. nap

4. nap

8. nap

10. nap

17. nap

19.nap

22. nap

Bízom benne, hogy néhány jó ötlettel gazdagodtatok:D

Életjel:)

HellóBellóóóóó:))))

Nem tűntem el, Blog még él:)))) Én meg különösen, most hogy végre megszereztem a 

TESTÉPÍTŐ ÉS FITNESZ EDZŐ képesítésemet:)))))

HIPHIP HURRÁ:)

Szóval eddig tanulás volt, vizsgák és igencsak elhangoltam itt a szűk kis közönséget:)))

Hiányzik is ám a blogírás, az újabbnál újabb ötletek és tippek megosztása és vanna ám terveim is mivel segíthetnék még itt a fogyni vágyóknak, vagy a testformálásra vállalkozó személyeknek:)

Az edzéseimmel jól állok, bár a szigetlezárás rosszul érintett engem is... a köredzéseimnek köszönhetően azonban az állóképességem sem csökkent, sőtt nagyon jól ment két hét kihagyás után is a futás!!!! nagyon élvezetem:))) Szóval a köredzések mellett is még pluszban kondi és futás, esetenként pedig lépcsőzés a MENÜ:)

A diétába kissé beletört a bicskám, vizsgázási-tanulási szénhidrátigényem növekedésének köszönhetően, de gyorsan észbe kaptam és visszatértem a normál forgatókönyvhöz. Gyártottam itthon is jégkrémet, de nem voltam túl sikeres, egyet tudtam egészben kihúzni a formából...majd bele kell ebbe is jönnöm:))) egyébként nagyon megéri friss gyümiből és joghurtból csodákat művelni:)

Most fehérjeszeletekkel kísérletezem, ez olyan mint a csoki, ügyelni kell azonban velük, hihetetlenül finomak, viszont sokuk nagyon kalóriadús!!! magas a CH is !!! igy most összehasonlításokat végzek, egyes márkák között és igyekszem egy jó árfekvésű és jó tápértékekkel bíró szeletet bemutatni. Hamarosan bemutatom ezt nektek:)) Én is édességkedvelő vagyok, tehát a házi proteines túrókrémet megunva, most kísérletezek:)

Búcsúzom is... Nem sokára jövök egy hasznos bejegyzéssel:)))

Legyetek résen:)

Jövööööööööökkkkk

Norcsi