Formábahozó diéta 12.nap

2013.05.03.

Reggeli:
 -1db kornspitz kifli 130 kcal
-30 g sajtkérm 30 kcal
-3 szelet pulykasonka (csomagolásról számolva) 30 kcal
- 2 kv 44 kcal


 Összesen: 234 kcal

Tízórai:

-1 kis répa 30 kcal

Összesen: 30 kcal

Ebéd: 
- 300g brokkolis csirkemell 314 kcal
- 1db cserpes rudi 90 kcal
- 1 nagy kávé(1 dl 1,5 tej) 50 kcal

*mulivitamin (peak) + C vitamin

 Összesen:454 kcal

Uzsonna:
-1/2 adag Whey Protein (Scitec N.) vízzel és 1dl tejjel 102 kcal
- 1 db purpur sok magos péksüti ~249 kcal
Összesen: 351 kcal

Edzés előtt:  2db carnitin

Edzés: kondi 40 perc+ szigetre futás, sziget futás 7 km

Vacsora:
1 rosé hosszúlépés  74 kcal
brokkolis csirkemell mozzarella light-al és pici pirított maggal 157+100+70 kcal= 327
mini adag túrókrém, canderel steviával fél adag whey proteinnel (Scitec N.), a szokásos eljárással (lsd. első nap) negyed adag 104 kcal

1db multivitamin


Összesen:505 kcal

Napi össz: 1574 kcal  

Az edzés kemény  volt! Ma mell-hát-has-kar edzés volt és ezt még megfejeltem egy kb. 7km-es futással. Ezt a távot majd lemérem legközelebb rendesen, de 7-8 km-re emlékszem. Éjjel nem jól aludtam, hiába volt könnyű a vacsim. Másnapra futást terveztem, de kihagyom, pihenni kell. Ez már a túledzés egy jele, nehéz volt a lábam estére és annyira fáradt voltam, hogy alig tudtam aludni. a Lábamat éjszakára egyébként felpolcoltam egy párnával és képzeljétek el eddig is jó volt ez, de olyannyira kipihenten ébredtem ettől a kis praktikától, hogy már ma akár futni is lehetne.. nah de, pihenő nap van! cserébe nagytakarítás lesz:) és sok sok séta szombaton:)
Szóval bedurvultam, de nem baj..

Gyönyörű szép hétvégét kívánok! Töltsetek holnap minél több időt anyukátokkal:)

Formábahozó diéta 11. nap

2013.05.02.

Edzés előtt:  1 kv 22 kcal, 2db carnitin

Edzés: konditerem 50 perc


Reggeli:
 -1db tk/korpás zsemle kicsi 120 kcal
-30 g cottage chese 30 kcal
- 1 kv 22 kcal


 Összesen: 294 kcal

Tízórai:

-4db ananászos-narancshéjas zabkeksz 4*36= 144 kcal
-1db alma 30 kcal

Összesen: 174 kcal

Ebéd: 
- főtt durum tészta 100 g ( zöldséges Vita pasta orsó)~160 kcal
-Házi carbonare mártás * 206 kcal
- 1db cserpes rudi 90 kcal

*mulivitamin (peak) + C vitamin

 Összesen:456 kcal

Uzsonna:
-1 kv nagy 50 kcal
- 1 db kisebb kornspitz 130 kcal
- 150 g-os kefír 90 kcal
-3 szelet száraz pulykamell sonka 30 kcal
Összesen: 302 kcal


Vacsora:
1 korpás zsemle 120 kcal
6 vékonyka szalámi 21*6= 126  kcal
light majonéz 30 kcal-nyi nyomás

2db keksz 100 kcal

Összesen:376 kcal

2*35 perc tempós séta 

Napi össz: 1602 kcal  

Vacsi felé kellett a szénhidrát, mert tudtam , hogy lejárom a lában este! egyébként nem ettem volna már semmi ilyet.
Az edzés, nagyon nagyon jó volt! jobban ment a lábazás, volt még váll, csípő és has edzés.
Ma már 57.3 kg-ot mértem reggel, látszik hogy tegnap csak futottam és laza vacsim volt:)

További szép napot kívánok Nektek!