Elsuhant egy év…tavaly ilyenkor
még csak azon gondolkodtam, le kellene fogynom :) és már a nehezén túl vagyok.
Visszagondolva elég sok mindent
le tudtam tenni ebben az évben az asztalra.
A Kezdetek:
68 kg |
- 8 kg-al :) |
Elindultam a fogyásban,
elindítottam ezt a blogot, felépítettem napról napra egy új életmódot, újra
terveztem a mindennapjaimat.
Rengeteget tanultam, nem csak
edzések és étkezések területén, újra vizsgáztam is, újra diák lettem. Újra hinni
kezdtem. Letettem a cigit. Úgy alapjaiban véve megváltozott az életem.
Nem a fogyás maga és annak a
sikere teszi ezt velem, hanem a mindennapok küzdelmei építenek egyre jobban,
napról napra. Egy-egy fárasztó nap, egy fárasztó nyomasztó nap után edzeni
kondiban, vagy ami még nehezebb: futni menni utána. Vagy reggel egy kemény nap
előtt nagyon korán kelni és edzeni menni. Erőt venni magamon, harcolni minden
egyes nap.
Nem igazán szeretek magamról
írni, valahogy érződik is a blogon, és próbáltam is egy inkább mások számára
hasznos infókkal felvértezett blogot kreálni, nem egy ÉN blogot. Ezek a My Body
Evolution bejegyzések, egyébként sem a kedvenceim, képeket készíteni, feltenni
úgy, hogy az valahogy nézzen is ki..és írni magamról… kész.
2012 március-2012 július |
60
kg-al kezdtem el írni ezeket a bejegyzéseket, pedig akkora már lement 8 kg, nagyon örültem már ennek
az eredménynek is. EL sem hittem, hogy fel tudtam mutatni ezt az eredményt.
Ekkora már mások elismerését is kivívtam :). Ügyesen haladtam is átlag -2 kg fogyással, hónapról
hónapra. Szeptember elejére értem el az 55.1 kg-ot aminek hihetetlenül örültem :)
November elején 55,6 kg-ot mértem részben megijedtem, mint sokan ilyenkor, de
tudtam hogy az edzés-váltás okozta ezt a
változást. A mostani eredmények a következők:
MÉRÉS (magasság 157
cm) januárban mért kezdő súly 68 kg
|
2012. március
|
2012. november
|
2012. december
|
Testsúly
|
60
kg
|
55,6
kg
|
56,6
kg
|
Kar
|
30
cm
|
27,5
cm
|
28
cm
|
Mell
|
99
cm
|
93
cm
|
91,5
cm
|
Derék
|
72,5
cm
|
69,5
cm
|
70
cm
|
Csípő
|
89,5
cm
|
85,5
cm
|
84
cm
|
Comb
|
55
cm
|
53
cm
|
53
cm
|
Vádli
|
38,5
cm
|
36,5
cm
|
36,5
cm
|
Centiben tehát nincs különösebb
változás az előző hónaphoz képest, ruháim viselése közben egy picit feszesebb a kis méret. A pihenést
rögtön észreveszem, tehát következésképpen 1-2 hétre nem igazán engedhetem el magam. Ezt csak azért írom le, mert itt egy példa, jó ha tisztában vagyunk azzal milyen gyorsan reagál a szervezetünk a magasabb kalória bevitelre, a lazítás időszakra, ünnepekre stb. Amit kemény munkával hónapok alatt felépítesz, azt bizony 1-2 hét alatt igen könnyű lehet rombolni.
Az Edzések:
Kezdetek:
2 x kondi (alsó-felső test), heti
1x alakforma és v. zumba, heti 2-3x futás, úszás, lépcsőzés (heti átlag 5-6 edzés)
6 hónap után, növeltem a kondis edzések
számát, csökkentettem a futást, úszást, a zumbát nem szándékosan elhagytam.
Novembertől, teljesen új
edzéstervet állítottam össze. Íme egy minta hét:
Hétfő
|
Kedd
|
Szerda
|
Csütörtök
|
Péntek
|
Szombat
|
Vasárnap
|
Alakformáló
óra
|
pihenő
|
25 perc
futás, futópadon
Hát-bicepsz- teljes láb
|
25 p futás
futópad
Mell-tricepsz-has
|
40 perc
futás
Váll-vádli-
állóképesség növelő edzés
|
25 p futás
Törzs-has
-teljes láb
|
pihenő
|
Nagyon megszerettem ezt az
edzéstervet. Most nincs külön futónap, a futást az edzés bemelegítésére használom. Futópadon
nem is lehet igazán futni, szerintem. Próbálom ebből is a maximumot kihozni, de tényleg közelébe sem érhet a természetes közegben történő futásnak. Erre az edzésre 1 hónap alatt rögtön
reagált a testem.
Az utóbbi pár hónapban kg-ban nem
fejlődtem tehát lefelé, sőt az új edzésterv után, az izomzatom kezdett alakulni
rohamosan. Kg-ban egy hónap alatt több lettem. +1 kg-al. Centiben nagyon nem
változtam, de minden izomzatom kemény volt mint a beton.
2012 december 7. |
A diéta szinten tartó
volt csupán. Aztán vagy a munka vagy nem tudom már mitől a bal csuklóm az
ujjaim kikészültek és lassan egy egész hónapja nem csinálok súlyzós edzést.
Csak saját testsúllyal dolgozom, futok, úszok, meg sétálok, nyújtok. Rendkívül
gyorsan tudom az izmaimat fejleszteni, ezt már tudom. Sajnos, ebben most meg
kell állnom. Funkcionális edzésekre vagyok képes és azt is úgy, hogy a kezemet
a lehető legkevésbé kelljen bekapcsolni a feladatba. Pl. az is kellemetlen, hogy
most gépelek. Támaszkodni nem tudok a kezemen.
Most az ünnepek alatt kicsit
pihenek, szinten tartani próbálok, de tuti fel fog szaladni egy kg:)
sok cukrosat eszem, meg nem tudok olyan intenzitással sportolni. Abban reménykedem,
hogy helyrejön a kezem január elejére és akkor újra ringbe szállhatok. Mivel
sokat gépelek a munkám során, nem mertem erőltetni a kezem, illetve nem
hiányozhatok a munkából sem.
Tervek:
Örülök, hogy nagyon gyorsan
fejlődik az izomzatom, mert januártól újra zsírtalanítás lesz az elsődleges
cél. Erre 2-3 hónapot állítok a rendelkezésemre. 50-52 kg elérése után nem célom
a további fogyás. Nem szeretnék ugyanis izomzatból leadni többet. Biztos vagyok
benne, hogy abból is fogok veszíteni, de törekedni fogok az optimális étrend
követéséhez, és heti 0.5 kg-nál nem szeretnék többet fogyni. A 3 hónap
megkezdése előtt böjtölni fogok 4 napig. Ez főleg lé böjt lesz, esetleg
gyümölcs v. rizs jöhet szóba. Fizikális értelemben méregtelenítésre alkalmas,
egy jól betartott étrend is jó méregtelenítés, de egy olyan dózisú negatív étrend
okozta károkat mint az ünnepek, ezzel hozom helyre.
A másik dolog, aminek nagyon,
szívből örülök és szintén hatalmas munkával jár, olykor keserves de legtöbbször
örömteli, áldásos érzés, hogy végre nem dohányzom. 5 hónapja álltam át a nem dohányos
csapatba. és őszintén mondom sokkal jobb itt játszani! Itt egy jó könyv segítségül:( http://users.atw.hu/freeware/tmp/577144146.pdf)
Tudom, hogy sokan Új évi fogadalom szerűen próbálják majd letenni a bagót, de én szívből javaslom előtte ezt elolvasni, hogy tartós, v. sikeres legyen a leszokás:). Persze több kell mint egy könyv, de ez is egy eszköz, akart és elszántság is kell!!! Ugyanez a fogyás elhatározása esetén is érvényes!
Aztán mi van még itt áh megvan:) már elkezdtem a tanulmányaimat egy 1 éves, OKJ-s képzésen a TF-en, Testépítő és fitnesz edző szakon. Szélesíthetem a látóköröm és bővíthetem a már meglévő tudást:)
A tananyagon kívül is van mit tanulni:)) |
Egy kis szerencsével és ha az Isten is úgy akarja a szűkebb ismerős körömön kívül is segíthetek majd az embereknek. Mindez rajtam is múlik. Igyekszem mindent beletenni, amit tudok:)
a kezdetek |
A Blogomat egyre többen megismerték:) 4136-an nézték meg március óta az oldalamat:) Néhányan már a rendszeresen olvasóim körébe is tartoznak:) A legnézettebb bejegyzéseim a Body Evolution összegzések lettek. Én hálás vagyok ezért a számért és nagyon örülök a hozzászólásoknak, face-en a kedves, elismerő és biztató szavaknak! Mindenkinek köszönöm a figyelmet!
Kívánok nektek nagyon sikeres, örömteli edzésekkel, új lehetőségekkel áldott, boldog új évet!!!!
Ezzel a gondolattal buzdítok mindenkit, hogy merjen belevágni az edzésbe és ne féljen a diétától sem, minden testalkatból ki lehet hozni a maximumot:) és ne feledjétek az egészségetek a legfontosabb a többi a külsőség már csak hab a tortán. Az erő, a fittség érzése, a boldogság hormonok felszabadulása, az önbizalom visszaállása, mind-mind fontosabb mint egy "jobb kép a face-re":))))
örök mottóm |
A szemem előtt szabadultál meg a kilóktól. Mindannyian ámulva tapasztaltuk, mire vagy képes. Örülök, hogy a saját példámat megismertetve veled hozzájárulhattam a dohányzás abbahagyásához. Nagyon jó érzés, hogy itt látom dokumentálva az elért sikereidet és biztos vagyok benne, hogy a személyes példád lesz a döntő, amikor majd Téged választanak instruktoruknak a fogyni vágyók. Szeretettel és tisztelettel: Juli
VálaszTörlésKedves Juli!
TörlésIgen a saját élmények, tapasztalatok átadása nagyon fontos és jó ha képesek vagyunk átadni azokat. Íme, akkor és ahogy meséltél a cigiről való leszokásról, az mintha nekem szólt volna, célzottan:) A Te szeretetteljes ízben elmondott történeted sokat jelentett nekem. Hiányoztok:D régi zumbás kis csapat:)Sok puszi!