Formábahozó diéta 15. nap

2013.05.06.

Edzés előtt: 1kv 22 kcal, 1/2 banán, 2 carnitin

Edzés: 1 órás köredzés

Reggeli:
 -1  teljes kiőrlésű kifli ~160 kcal
-padlizsánkrém 30 kcal
-2 szelet pulykamell sonka 20 kcal
-lolo saláta :)
- 1 kv 22 kcal

 Összesen: 304 kcal

*multivitamin, C-vitamin
Tízórai:

-
Ebéd: 
- 1 kisebb méretű sült csirkecomb 150g (bőr nélkül) 223 kcal
- főtt kelbimbó100g 36 kcal
- 130 g héjában sült burgonya 110 kcal

*mulivitamin (peak)

 Összesen: 369 kcal


Uzsonna:
-2 db körtés muffin  286 kcal
-1/3 adag saját krémtúró( lsd. 1. nap) ~130 kcal

Összesen: 173 kcal

Edzés: 30 perc súlyzós, váll+láb


Vacsora:
- 1 tál zöldségleves 100 kcal
-12 szem földimogyoró 120 kcal
- 3 szelet sovány pulykasonkába tekert lolo saláta, hozzá 1/2 cs. mozzarella light sajt és lila hagyma. ~100 kcal
- 1 adag fehérjeturmix, 1dl tejjel 160 kcal
1db multivitamin

Összesen: 316 kcal

Napi össz: 1469kcal  

A tegnapi kajálás nem rossz:) az edzés jó volt:) kicsit jobban bírom már a strapát:)
a délutáni 30 percet pihenő idő nélkül nyomtam végig:) állat volt. Szeretem a hétköznapokat, mert adnak egy stabil keretet a napjaimnak:) már az étkezés terén...a pihenőnapokat muszáj beiktatni, de szeretni azért nem fogom:)

Szép napot!

Formábahozó diéta 14. nap

2013.05.05.

PIHENŐNAP

Reggeli:
 -2 kis szelet teljes kiőrlésű kenyér 130 kcal
-30 g sajtkérm 30 kcal
-2 szelet pulykamell sonka 20 kcal
-1db fitt muffin
- 2 kv 44 kcal

 Összesen: 347 kcal

Tízórai:

-1db fitt muffin
-1 kv 22 kcal

Összesen: 123 kcal

Ebéd: 
- 1 tál zöldségleves 100 kcal
- főtt durum tészta 100g 158 kcal
- 4 kanál házi bolognai mártás*** 180 kcal
-light óvári sajt reszelve 2 dkg 41 kcal

*mulivitamin (peak)

 Összesen:479 kcal


Közben sütöttem muffint diétásan:) egy kis módosítással készült és fehérjedúsabb lett. lsd. Fitt Muffinok

Uzsonna:
-1 db fitt muffin (kakaós-epres-kókuszos) 123 kcal
-1/2 banán 50 kcal, 100g eper 32 kcal; 1 gombóc vanília fagyi 70 kcal

Összesen: 275 kcal


Vacsora:
- 1 tál zöldségleves 100 kcal
-1db muffin 123 kcal
-5-6 szem földimogyoró 60 kcal
1db multivitamin

Összesen: 160 kcal

Napi össz: 1507 kcal  

Anyák napja volt:) kellemesen telt az idő:)
Edzeni nem edzettem, még pihennem kellett. Azt hiszem tegnap sok muffint ettem:) még jó, hogy fehérjedús lett. Kéritek a módosított új receptet????

Szép napot!