Formábahozó diéta 10. nap

2013.05.01.

Futás előtt: 1/3 banán 25 kcal, 1 kv 22 kcal, 2db carnitin

Futás: sziget kör 33 perc


Reggeli:
-126 g juhbeles virsli (1 pár) 322 kcal
 -1db tk/korpás zsemle kicsi 120 kcal
-1/3 kornspitz 43 kcal
-30 g cottage chese 30 kcal, és 1/2 cs. light mozarella 66 kcal
-paradicsom, újhagyma ~30 kcal


 Összesen: 658 kcal


Ebéd: 
- főtt durum tészta ( zöldséges Vita pasta orsó)~250 kcal
-Házi carbonare mártás * 206 kcal
- 1db cukormentes müzliszelet 66 kcal

*2 multivitamin pezsgőtabletta

 Összesen:522 kcal

Uzsonna:
-1 kv 22 kcal
2 kis gombóc fagyi ~160  kcal
-kis törés sós perec 60 kcal
Összesen: 242 kcal

Nagy séta!

Vacsora:
-almás, pirított magos, jégsaláta, tökmagolajjal meglocsolva/ kis adag  150kcal
-grill csirkemell 150 kcal

Összesen:300 kcal

Napi össz: 1722 kcal  

Végre nem felejtettem el futás előtt a carnitin-t, meg úgy általában...vitaminban viszont nem vagyok jó:(
Ma futni mentünk. Semmi kedvem nem volt, piszok nagy izomlázzal keltem és fájt mindenem. Aztán kis unszolásra rábólintottam:) Én hülye talpig fekete öltözéket állítottam össze..nem is értem mire föl.. de az akadt kézbe. én ezen sohasem agyalok sokat, ami kézbe akad azt veszem fel:)
nah, hát mondanom sem kell milyen szép, meleg időnk volt tegnap. :))) azt hittem felforrok! 9 órakor már nagyon meleg volt!
Délután még egyszer kisétáltunk a szigetre, szuper jóságos idő volt:) a kis kutyulóm is nagyon élvezete:)

 Borzasztó nehéz volt a futás most... inkább ilyen lazítós, kocogósra vettem a figurát és hosszú idő után most komolyan nehezemre esett végigfutni az egy kört is:) 33 perc alatt ment le a kör...
* a carbonare szósz/mártás receptjét csak akkor írom le ha kéritek. Lényeg, hogy az összetevők kcal értékeit összeadom és leosztom az adagok számával.


További szép napot kívánok Nektek!

Formábahozó diéta 9. nap

2013.04.30.

Edzés előtt: 1 banán 100  kcal, egy kávé 22kcal; 2dl meleg citromos víz; 2db carnitin

Edzés: köredzés + súlyzós edzés kondiban (40 perc)+infra szauna


Reggeli:
-3 szelet teles kiőrlésű toast kenyér, pirítósként fokhagymásan 3*60=180 kcal
 -1db főtt tojás,  80 kcal
-10 g szalonna-64 kcal
paradicsom, újhagyma ~30 kcal


 Összesen: 468 kcal

Tízórai:

100 g (4 kis db ) eper- 34 kcal

Ebéd: 
- paradicsomos húsgombóc (2 gombóc) ~405 kcal-ra kerekítettem
-2.5 szelet teles kiörlésű toast kenyér 3*60=150 kcal
- 1db cukormentes müzliszelet 77 kcal

*1 multivitamin pezsgőtabletta

 Összesen:632 kcal

Uzsonna:
-Turmix epres-banános (100g eper, fél banán, 2dl tej) 160 kcal
-egy kávé 22 kcal
Összesen: 182 kcal


Vacsora:
-almás, pirított magos, jégsaláta, tökmagolajjal meglocsolva 200kcal
-6db ananászos-narancsos-zabkeksz 6*36 kcal= 216 kcal, túrókrémél 120 kcal (zsírszegény túróból citromhéjjal és pici tejjel, kakaóporral kikavarva)

Összesen:536 kcal

Napi össz: 1852 kcal  

 Ma mell-hát-kar-has-csípő-vádli-combhajlító edzés volt:) kemény volt, a szaunában relaxáltam egyet, sokszor praktikus nekem ott lenyújtani ha egyedül vagyok. Az edzés nagyon jól ment:) majd betojtam néha..:))))

Már érzem a tegnapi lábnapot...alig bírtam a Wc-re leülni:)))) hja

Szép időnk van:)