„Mindennapi mozgásunkat add meg nekünk ma!”

Szívemnek egyik legkedvesebb témájába kezdek: SPORT, amely nélkülözhetetlen eleme az életmódváltásnak, a napi szintű mozgás alapvető kulcsa az egészségmegőrzésnek!

Mindenhonnan ez folyik, így senki nem kérdőjelezheti meg, hogy van-e valóságtartalma. Azt sem, hogy nincsen szép és egészséges fogyás , edzések, sport nélkül!

 NAGY TÉMÁBA vágom a fejszém....mert a  téma bőséges, így erről szintén több részletben írnék.

Hogyan kezd el? Hogyan mozogj naponta? Mennyit edz és hogyan? Milyen sportot válasz? Hogyan fejleszd magad, ha már sportolsz? Hogyan sportolj, ha nincs pénzed kondi bérletre? Hogyan sportolj, ha nincs elég időd? Mit tegyél, ha mozgásszervi betegségeid, sérüléseid vannak/voltak? Milyen eszközök szükségesek az edzéshez? Mi a célod az edzéssel?

sok a kérdés… és igen sok az amit ide le sem írtam…a kérdésekre márpedig választ kell találni mindenkor..

Következzék egy kis történeti áttekintés a sporttal való kapcsolatomról:

-Gyermekkorom óta sportolok, édesanyámmal egész pici koromtól aerobikoztam, mivel ő az adott településen órákat tartott felnőttek, fiatalok részére. Imádtam, futni jártunk együtt a szabadba és rengeteget túráztunk. Idilli kezdet volt a sportolás megkedveléséhez.

Édesanyám velem egy magas és még máig bomba nő, a nővéremként azonosítják beJ idegenek.

„fénykorában", amikor az órákat tartotta és még utána is sokáig, hihetetlen irigylésre méltó alakja volt/van, olyan izmokkal, hogy beszarsz! Akkor most itt hozzáteszem, hogy nem ! nem járt konditerembe, csak egy-két hónapig mentünk le sok évvel később egy ház alagsorának gépeihez… Hogyan sportolj, ha nincs pénzed kondi bérletre? tehát erre a kérdésre igenis van válasz és nem is eredménytelen. Ha igény van rá, szívesen váltok bárkivel eszmecserét erről és akár írhatok erről egy külön bejegyzést is azok számára akiknek szükségük van erre.

Tényleg szívből vallom azt, hogy nem kell 10 ezreket elverni egy hónapban arra, hogy életmódot válts, mert ha így lenne, csak a tehetősebb réteg lenne szép…ezt meg ugye azért senki sem hiszi?

-Serdülők gyakori gerinc problémáival nekem is szembesülnöm kellett, majdnem fűzőt hordtam, mert gerincferdülésem volt/van (utólag bánom, hogy még pont, hogy nem kellett!) tesi alól felmentés (előtte emelt óraszámú tesi tagozat) helyette úszás és gerinctorna heti  2-4 alkalom. Faszán be lettem paráztatva, így mást nem is mertem..gyógyultam, sokat javult a gerincem. aztán az úszást leszámítva a kezelésem abba is maradt… egyre kevesebb sport.. majd szinte csak aerobic hébe-hóba..3 hónapig igen-utána semmi(vizsgák, meló, és a kombója évekig) és igy tovább…

-Kb. fél évig heti 2 alkalommal, a  nem kevés testsúlyommal Shotokan Karatéra jártamJ (van itt ész érted..semmi edzés után rögtön csapjunk a lecsóba)

Fight for life...

 A szívem meg a szervezetem ezt a típusú kemény edzést eddig bírta..aztán még a meló miatt sem jutottam el az edzésekre. Abba kellett hagynom a sárga övnél.( de messzire is jutottam háhá)

Ellustultam, de mocorgott bennem a tapasztalat, hogy az aerobic jó.. de mivel anyum már nem volt előttem és nem motivált napi szinten, szaros DVD-be kapaszkodtam..amiket sem, hogy tervszerűen, de még rendszeresen sem csináltam. A gyakorlatokat helyesen tudtam végrehajtani..még az a szerencse, sérülésem nem volt és mindig becsületesen végigcsináltam.

 Az utóbbi idők:

-Több mint fél évig  a céges All You Can kártyámmal /http://allyoucanmove.hu//, változatosan és többé-kevésbé rendszeresen jártam sportolni. Semmi tematika, terv nem volt csak minél több mindent kipróbálni és egyáltalán mozogni.

Voltam step aerobikon, kondiba, zumbázni, úszni, gerinc  jógán, pilatesen stb.. és még egy-két órára elnéztem..heti 1-2-3 alkalommal, tényleg kb. ez semmire sem volt jó… max. nem voltam annyira fáradt az ülő munkától.. meg kibírta a gerincem a nagy semmittevést. 

-Aztán már tavaly nyáron jött a roller őrületem, keményen erősíti a lábat, csípőt, feneket. Ha valaki esetleg nem hinne nekem odaadom  a rollerem egy két napra.. megnézheti magát..milyen intenzív munka..

Nah..szal munkába járós eszközömmé vált, imádom, gyakorlatilag ez nekem napi 40 perc intenzív mozgás. (télre meg le kell rakni, így maradt a büdös BKV vagy gyaloglás)

Az elmúlt 3 hónap :

Januártól elsőként a rendszeresség volt a fő cél. heti 3-ról heti 4 edzés majd 5 edzés..,hogy mi???? hát fogalmam nem volt: így ezek lettek:

Úszás (heti 1-mell-hát)

Nem a szó szoros értelemben vett:Zumba-nem licimicis(azt ismerem), hanem komoly férfitól, komoly edzés(1 óra)

Futás (kezdetben Január-Február konditeremben, futópad, majd ki a szabadba)30-40-majd 60 percek

Bevallok mindent így ezt is..Tracy Anderson alakformáló dvd-re edzettem itthon, egyébként a karmunka nem rossz..

és végül de nem utolsó sorban, vagy itthon, vagy konditeremben súlyzós edzések(1 óra)

Ezek vannak.. mára igyekeztem rendszerezni ezt a sok mindent, koncepciót felállítani. Elolvastam egy halom infót, sok jó tanácsot fogadtam el és valóban el kezdett érdekelni a téma aprólékos szinten is!!! Folyamatosan képzem magam a témában és nem hagyom magam leküzdeni az esetlegesen időközönként felmerülő gernic fájdalmaimnak. Egyre jobban vagyok, kevesebb túlsúly, több lendület, új célok, új eredmények, kevesebb fájdalom..NINCs lustaság, nem tudok sport nélkül élni!.............................

Hogyan edzek, hogyan váltottam? Milyen alapelvek mentén... erről kicsit később...ezzel folytatom.....

Sporttársi üdvözlettel:

Norcsi

Happy Easter!?? (Hogyan éljük túl az ünnepeket?)

!Ezt a meccset magaddal kell lejátszani!

A Húsvét és persze az összes többi ünnep, amely a nagy piálásokról és kajálásokról szól, elég komoly fejtörést és előkészületeket jelent nekem és sorstársaimnak is.

A családom valószínűleg nem fogja  alakítani, átreformálni hipp-hopp az étkezési szokásait, csak mert „én most fogyózom” (utálom ha ezt mondják, hogy én most fogyózom…).

Nem kevés egyeztetést jelent a hétvégi menüsor összeállítása (jó esetben egyeztetnek velünk is)!

 

Én spec. nem fogom előírni ki mit főzzön…(főleg nem a 86 éves mamámnak J), viszont vihetek egy csomó alapanyagot főzéshez, sütéshez, így a  táskámban, főként élelmiszerekkel fogok közlekedni.

Mondhatnám azt is, hogy na akkor most ez az időszak (3 nap) jó lesz egy kis pihenésre.., de nem ér annyit, hogy amit eddig sok munkával felépítettem, azt most szépen borítsam, mivel hosszabb idő kellene utána, hogy  a szervezetem regenerálódjon..na neeemmmm köszi..

Biztosan találok majd valamit a hűtőben, sonka  (soványabb) tojás, natúr torma J amit én is megehetek! Anyum és más főztjét, pedig magamra szabom…pl. nem fogok majonézes salátákat enni, ezt már le is szögeztem, mindenki egyen amit akar én kiveszek magamnak mindenből egy-egy adagot és átalakítom magamra..

Egyébként velem mindenki jól jár, nem piálok, nem üccsizek, nem sütizek, ha az nem olyan amit én is meghetek-ihatok..:)

Lelkileg, hogy hogyan bírom majd nem tom..kapom majd a fejmosást, az okosítást…tutiJ „ezt meg azt miért nem ehetsz, de ebben semmi hizlaló nincs stb…”( a válasz: ok köszi, de én ezt most kihagyom akkor, bocsi)

Vitatkozni végképp nem állok le senkivel, ezen már túl vagyunk. Szögezzük le! aki abban a szakaszban van mint én: tehát még kell fogynom és nem súlytartó szakaszban vagyok..-nem engedhetjük meg magunknak a nagy kicsapongásokat. Egyszóval nem fogok össze-vissza enni, kétpofára! Amit lehet, kikerülök.

Tehát akkor mit is tudok/tok tenni:

1.       fejben fel kell készülni mindenre! (sütik, piák, ki kb. mit tol eléd, mire akar majd rábeszélni stb.)

2.       el kell dönteni, mit fogsz megengedni magadnak és mit nem !

3.       készülj fel! vidd el azt amit kajálni fogsz! nincs jobb ötletem pl.egy kis faluban nem lesz xilit, sem zabpehelyliszt sem sovány tejtermék(tej, joghurt stb..)! ezért már jó előre kell szólni! a kenyérféléket ne is említsem…(pufi búza, abonett bármi amit tudsz magaddal szállítani)(irj listát, ha kell!) tök jó hogy felírom már 2 hónapja hogy mikor mit ettem, így ötlethiány nincsJ

4.       én tartom magam a kalória szükségletemhez (fogyáshoz kiszámolt!), tehát a napi 1600 kcalt nem fogom átlépni és ez már a felső határ volt!

5.       Ne koncentrálj folyton az evésre, meg a szenvedésre (ha szenvedsz, márpedig tutihótziher, hogy fogsz!), szervezz programokat( pl. nálunk hóesés is elképzelhető, wtf? akkor most szánkózzak?) a szabadba, beszélgessetek, keveset üljetek a gép/tv egyéb szarságok előttJ, ha kell sportoljatok, engem pl,ez nagyon felszabadít, vidéken lehet jó levegőn futniJ

Minden agyban dől el! szal nálam nem ez játszik:hogyha Húsvét akkor zaba-pia, döglés, hanem sport, mozgás, beszélgetés, kutáyázásJ és a kaja már csak mellékes tényező lesz….

Ui: Már nagyon várom, hogy mamám mit szól hozzámJ, észreveszi-e hogy fogytam? legutóbbi megnyilvánulása, több hónappal ezelőtt: Szia Szép lányom, olyan Dundika…vagy… remélem nem arra a Bizonyos egyedre gondolt közbenJ

Egy biztos az Én Mamám sohasem hazudik!!! ha híztam megmondja kekerekperec és Anyum  is, pl. lányom fogytál, most már kisebb az arcod:)))))

Kitartást! és Kellemes Húsvéti Ünnepeket Nektek!!!!