Karácsonyi készülődés

Kedves Olvasóim!

Bizonyára legtöbben már a karácsony hangulatában úsztok és várva várjátok az örömteli pillanatokat, a kikapcsolódást, pihenést!

Elhiszem!

Én is ebben a cipőben járok:) Már nagyon várom a Karácsonyt:):)

Én és Mokka

készülődés, ajándékötletelés, és már jár az agyam a sütés-főzésen:)

Felszerelkeztem steviával és a hétvégén már sütésnél is kipróbáltam, nálam bevált!:)

 Bizony gyorsan felszaladhatnak a plusz kilók az ünnepek alatt!!! Érdemes hát nem csak az evés ivásra koncentrálni, hanem aktivizáljátok magatokat, sétáljatok sokat, és töltsetek minél több időt azokkal az emberekkel, akik fontosak számotokra:) 

Én arra buzdítalak benneteket, hogy lazítsatok de ésszel!!! Nehogy máris komoly plusz kilókat kelljen levakargatni magatokról Januártól! Tehát néhány tipp jön most, ez az én személyes "ajándékom" nektek:)

Sütéshez-sütizéshez

Természetes édesítők használata: stevia, méz, gyümölcs

Xilit és társait óvatosan használd nehogy a WC-n ünnepelj:)

Az Adventi vásárokon válaszd:  sült gesztenyét! a forralt bort inkább otthon készítsd el fűszerekkel és édesítőkkel, száraz bor felhasználásával:)

A földimogyoróval csínján! két marék mogyi kihámozása legyen egy adag és szépen lassan, komótosan!

Kis adagokat készíts, vagy vágd apróra, vékonyra a sütiket, igy legalább látszatra többet eszel:)

a sütizést hagyd a főétkezések utáni kiegészítésre.

Igyekezz ne szalon-cukrozni!  Ez egy hatalmas energiabomba, amit képtelen leszel ledogozni a pihenés alatt!

Tehát mérték!!!

Főzéshez-étkezésekhez:

A minőségi ételek adottak, de azért a zsírmentessségre, zsírszegény étkezésre odafigyelhetünk

Egyetek sok halat, pulykát, szárnyast:) a malackával óvatosan majd, a lencse mehet dögivel:) 

virsliből vegyetek minőségit, úgyis csak azt lehet élvezni!

Kerüld el a kenyereket, pékárut, egyél helyettük több zöldségeket, salátákat (nem majonézes-tucsogós)! Ezekből az egyszerű szénhidrátokból kapsz jó nagy dózist a sütikkel!!! 

Sült zöldségek, gyümölcsök is nagyszerű köretek!

Itt is kisebb adagok a javasoltak! 

Biztosan volt már rá példa hogy ünnepekkor degeszre etted magad és beültél a Tv elé és az összes energiád elszállt, teljesen letompít ha megterheled a szervezeted egy túlzott  kajálással!
Szóval ha már mindenfélét eszel, legalább KIS ADAGOKAT tegyél az asztalra és NAGYON LASSAN FOGYASZD EL!!!

Tehát ésszel egyél és a szívedre koncentrálj ünnepekkor:) Az ünnep erre való, itt az idő hogy ne csak magaddal foglalkozz és nem csak a testedre koncentrálj!

Sok Örömet, áldott Karácsonyt! És BOLDOG, sok edzéssel, egészséggel, jókedvvel teli ÚJ ÉVET KÍVÁNOK !!!

Szeretettel:


Norcsi


Egy üzenet nektek:

http://www.youtube.com/watch?v=SemcwxSg1Kk

LH Project 3 hónap vége

LH Project 3 hónap vége

Nagyon sűrű az élet:)A munka, az edzések és a saját edzéseim:) De azért minden igyekezetemet beleadtam. 
Értek sikerek és értek kudarcok egyaránt!

Sikerek:

Nem dohányzom több mint egy éve, ezt meg is ünnepeltem szépen egy nagy futással:

10,7 km/1 óra 6 perc alatt. Soha nem futottam még  le a két szigetkört, eddig max. 8 km-ert.

Ez a futás csodálatos élmény volt:) voltak kemény pillanatok, fájdalmak is, de aki edz keményen, az tudja hogy vannak napok mikor fájnak testrészek és akár kenegetni , gyógyítgatni is kell magunkat:)

Növekedett a Face oldalam létszáma is:) minden új tagnak örülök:)

Népszerűsödtek az óráim, imádom őket, nagyra becsülöm és tisztelem a törzsvendégeimet, akik már kitartásból is csillagos 5-re vizsgáztak:) meg is van az eredménye, több ruhaméretet fogytak, és -10 kg-os sikerünk is van már:))

Az a helyzet hogyha valaki akar és elszánt annak megy! nincs megvásárolható recept sehol. Ezek a lányok odateszik magukat, felkelnek hajnalban és keményen dolgoznak, kontrolláltuk az étkezést és nagyon igyekeznek, hogy minél inkább a fogyást segítse elő a kajájuk:) Kompromisszumok kötésére is hajlandóak, anélkül nem sok minden megy:) Köszönetemet és hálámat fejezem ki most szeretetükért és bizalmukért.

Az edzéseimről:
Heti átlag 6 napon edzettem, azon belül is napi 2-2,5 órákat. Ide tartoztak a kondis edzések-saját óráim, falmászás és kiegészítésként a futás-úszás-tekerés-lépcsőzés. 

Én nagyon megszerettem ezt a sűrű edzésprogramomat:) 2. hónap után éreztem, hogy a program jó, de kellenek új gyakorlatok, vagy cserék a programban, mert nem fejlődök egy ponton túl. Én ilyen vagyok, az izmaim igen gyorsan alkalmazkodnak már. Egyre nagyobb súlyokat kell mozgatnom és egyre professzionálisabban kell hozzáállnom a saját testemhez-lelkemhez.

Azt hittem, hogy 3 hónap alatt teljsen csodát tudok művelni magammal, teljes átalakulás lesz, nem lett, formálódtam, rengeteget alakultam, tükörre és mások szemében is látszanak az eredmények, a kemény munka, de még mindig van hová fejlődni és a Linda Hamilton forma, mint motiváció is messze került tőlem. 

Soha nem sírnék ha megkaphatnám a karját és a szálkás izomzatát, de az oda vezető út minden pontját ki akarom élvezni és tovább fogok harcolni és tovább fogom fejleszteni magam. Nem keresek már magamnak ikonokat, edzek, abba beleadok mindent, és elérem a saját céljaimat!!! Sokat kell dolgozni azért hogy látható változásokat érjünk el! Jól kell dolgozni azért, hogy sokáig, örömmel és egészséget megtartva dolgozhassunk! A fejlődéshez kell fájdalom, kitartás, elszántság, egyfajta konokság. tudni kell a saját határaidat átlépni és nem megalkudni ha rossz passzban vagy.

A napi 2 edzést néha nagyon meredeknek éreztem, sokszor mosott rongyként ébredtem fel. Megesik hogy nem tudunk ágyba kerülni kellő időben, kellő időre! Ezt  a szervezet megérzi. A fejlődésben is visszavethet, nem tudsz regenerálódni. Azt márpedig kell. Ez egy fontos tapasztalat volt nekem, így egy új edzésterv összeállításán dolgozom.

 A kudarc:

Az étkezés talán ami kisebb fajta kudarc. Tudjátok rólam, de legalábbis sokat meséltem már arról, hogy nem sok, minimál tápláléklekészítővel dolgozom. Edzés előtt vagy után egy fehérjeturmix és sok sok vitamin kiegészítésként:) Nincs egyéb bogyó, semmi. A mesterséges édesítőszerekről is le szeretnék szokni szépen. Vannak ám itt anyagi korlátok rendesen. Ez ne jelentsen senkinek kifogásra adható okot! Abból kell profitálnod amid van! Van valami ajándékod, lehetőséged, kinek mi, azzal kell élned (pl valaki tud házi tojást kajálni, vagy valakinek kertje van, valakinek több pénze a minőségi kajára). Szóval nekem ez a gyengém, a kert messze, a pénzem kevés:) piacra járok, szét nézek időt töltök el, válogatok és főzök és havonta egyszer kapok kertből alapanyagot:) Még mindig jobban járok ha főzök.

Nem esek kétségbe hogy nem tudok egyéb táp.kiegészítőt szedni,  volt időszak mikor megtehettem (l-carnitint és pyruvat kapszulákat szedtem-zsírégetést segít elő) alig bírtam hozzászokni, a vitaminokat is nehéz lenyeldesni:) a folyékony carnitintől meg sokszor hasmenésem volt... a hatásuk: számomra elenyésző volt.
Szóval nem vált be igazán, és az eritritol, xilit és társai sem, mert érzékeny a pocom rájuk. Komolyan olyan kemény hasmenésem volt tőlük, hogy jujj... hetekbe telt még helyre tettem magam utána.
Marad, ritkán méz (baromi drága), stevia kellene folyékony állag, és a természetes édesítés, sütibe maga a gyümi stb. Szóval nagyon édesszájú vagyok és mégis erről is le kell szoknom, mert vagy drága az édesítés, vagy mérgező:D hát nem fantasztikus!!!!!

Mérések:

MÉRÉS (magasság 157  cm)	2012. április 30.	2013. március 16.	2013. május 31.	2013.11.04
Testsúly	58,2 kg	59 kg	57,2 kg	57 kg
Kar	28 cm	28 cm	28 cm	28,7
Mell	96 cm	91 cm	89,5 cm	86
Derék	72,5 cm	71,3 cm	69 cm	67
Csípő	89,5 cm	86 cm	86 cm	83
Comb	55 cm	54 cm	54 cm	54
Vádli	38,5 cm	37 cm	37 cm	36

Szóval kérem szépen itt tartok! Nem sopánkodom:) ha minden jól alakul december elejére jövök egy kis meglepetéssel:) 

Én továbbra is tartom ezt a tempót, megregulázom a kaját! kitalálok valamit az édesség iránti vágyam csillapítására, egy optimális, tartható formában.
 Le akarom tenni a mesterséges édesítőszereket!
 
Átírtam az edzéstervemet, tovább kell lépni és jobban szétszedni a nagyobb izomcsoportok edzését:) legyen elég idő pihenni.
igy lesz külön hát-láb-mell és váll- kar nap, ami mellé általában lesz teljes törzs és vádli, mert a vádlim nem tetszik, de nagyon nem tetszik:) 
Azért marad a sok futás, egy kis úszás-tekerés, több lépcsőzés. 

Eddig mell-tricepsz, hát-bicepsz, váll-láb kombó volt.
növelem a sorozat számot, egy kicsit súlyt is kell emelni, ismétlést még nem. na folytathatnám de nem is untatlak benneteket.

Haladok tovább, tanulok, kísérletezek és edzőként is még többet adok!

Decemberben külön kiadás:)