Mikor váltsak életmódot?

CSAK EGY GONDOLAT:

 Elfigyelem az edzőteremben az évszakokat, mert az edzőtermeknek igenis szintén vannak évszakaik, pl. Januártól jön a nagy fogadalmakat tevők időszaka-hónapjai, Március felé ők kihullanak, majd szépen csordogálnak befele a Bikiniszezonra már őrülten-vadul készülők csoportja. Éhezők viadala...

 Nyárra gyakorlatilag kihalnak az edzőtermek, mert már úgyis mindegy, meleg is van és egyébként is van jobb dolgod, jövő nyárig meg sok idő van.... Ősszel a főbb motiváció csak maga a mozgás és a téli stressz és hízás lehetőségének csökkentése. Ha létezik tökéletes kezdés az életmódváltásra, a rendszeres sportolás elkezdésére akkor az az ŐSZ!

(Fotó: Ross Woodhall)

Hogy miért?

fotó:http://www.turistamagazin.hu/osz-es-az-okt.html

1. Feltöltődtél nyáron, tele vagy energiával
2. Most tehetsz új fogadalmakat, nem kell Januárig várnod
3. Télen hajlamosabbak vagyunk a zsírraktározásra, már most meg tudod előzni a kilók gyarapodását
4. Mikor télen beáll a jéghideg, nincs kedved kimozdulni, tedd meg még előtte, hogy akkor már az életed részévé váljon az új életforma és később már ne okozzon nehézséget az elindulás
5. Télre már elérhetsz látványos eredményeket is!
   Sokkal több időd marad a strandidőszakig!
6. Nagyobb, komplexebb fitnesz terveket most kell elkezdeni!
7. Menj ki a szabadba! Még jó idő van a bringázáshoz, túrázáshoz, futáshoz! Ősszel gyönyörű a természet, kár lenne kihagyni.
8. Sporttal védekezz és készítsd fel az immunrendszered a télen támadó betegségekkel szemben.
9. Az életmódváltáshoz hozzátartozik a változatos táplálkozás, jelentem tele vagyunk Magyarországon termesztett zöldséggel , gyümölccsel!! Van bőséges választék..télen jön a sanyarúbb időszak.
10. Ha nem vagy az utolsó pillanatok embere, rajta most tökéletes az időzítés: nincs túl meleg, még nincs hideg, szép a természet, bőséges a zöldség és gyümölcsválasztékunk.

Rajta hát Kezd el!Legyél céltudatosabb!

Ne tégy több felesleges fogadalmat! Kezd El MOST és Nyáron örülj az elért eredményeknek:)

TILTÓ listás élelmiszerek

kép forrás: http://www.babakaja.com/

Kérésre próbálok összeállítani egy listát azokról az élelmiszerekről, italokról, melyeket sem diéta alatt sem súlytartás során és  néhányat egészségünk megőrzése-védése érdekében nem nagyon kellene eszegetni sem. Lesznek kategóriák, melyek az egészségre veszélyesek véleményem szerint, mivel rengeteg tartósítót,  színezéket, a szükségesnél jóval több sót, vagy cukrot tartalmaznak. (pirossal jelölöm). A szervezetünket nem érdemes ezekkel bombázni, az étkezések során így is sok taposó aknára léphetünk. Nem tudjuk már miben mi van...mi mennyire egészséges és minél többet olvasok erről annál szomorúbb tényekkel kell szembesülnöm. Tehát szimplán a torkosságunk miatt ne együnk szemetet!!! Ne mérgezzük magunkat feleslegesen!

Italok:

Cukortartalom per g/0,5 L

• édes koktélok, alkoholos/szeszes italok, likőrök stb.
• sörök
• édes borok, vermutok
• energiaitalok
• szörpök
• üdítők
• cukros gyümölcslevek

Ételek

• margarin,
• disznózsír
• disznóságok(kolbász, hurka, tepertő stb.)
• Tartósított, csomagolt fehér kenyér, zsemele, kifli és a csomagolt pékáruk
• chips, tejcsokik, cukorkák, gumicukrok, drazsék, töltött cukrok, édességek
• minden előfőzött tasakos és tartósított étel, por, stb.
• cukrász sütemények
• cukor!!!!!! kristály-nád-barna-szőlőcukor...mindegy!!!!
• nutella és egyéb édes kencék
• tartósítós öntetek, szószok, ketchup, majonéz, barbecue szósz stb..tele vannak zsírral, cukorral!!
• cukrozott lekvárok, dzsemek
• műzlik, cornflakes, egyes pelyhesített gabonák (legtöbbje tele van cukorral)
• datolya, mazsola
• konzerv gyümölcsök
• kávéporok 3in1 stb..
• tasakos levesek, tésztalevesek stb.
• soktojásos száraztészták
• édes tészták 
• zsíros húsok
• túl sok olajos mag, napi 20 g-nál több.
• párizsi és egyéb zsíros felvágottak és minden  60-70% alatti hústartalommal!
• májkrém, kenőmájas

• 
• gyors ételek és tartós ételek, konzervételek
• főzéskor fehér liszt, módosított keményítők használata
• rántott ételek, minden ami olajban sül vagy még rosszabb zsírban stb.(sült burgonya és hasonmásai, húsok, zöldségek, stb)
• magas zsírtartalmú tejtermékek, tejszín
• zsíros ömlesztett sajtok, kocka/cikk sajtok
• mindenféle sós ropogtatni való, amiben fehér liszt és tartósító van, cukor és színezék található, gyakorlatilag nem sok minden marad..
• olajos halak (csak natúr v. saját lében válaszd)

A listát egyéni, szubjektív álláspontom alapján állítottam össze, mely főként és elsődlegesen a sporttáplálkozás alapjain nyugszik, azonban GI táblázatot, Tápanyag táblázatot és kalóriatáblázatokat, illetve még a  Norbi Update 3-as kódú ételek táblázatát is átnéztem hogy minél kerekebb legyen a lista. Én most ezeket tartottam a legkerülendőbbeknek.

 
 A listára még felkerülhetnek ételek, italok bátran küldjetek-írjatok további felvetéseket!