A Linda Hamilton Project-1 hónap után

 Pontosan ma lesz 1 hónapja, hogy ezt az általam LH Projectnek nevezett életmódot kezdtem el.

A Project 3 hónapos, most az első hónap edzéseiről, tapasztalatairól számolnék be. Napi jelentéseket a Face oldalamon adtam: 

 PeP uP taLk

Egy kis statisztika:

összesen 4 pihenőnapom volt! ha 4 hetet veszünk akkor 4 nap járt, az LH Project szerint, heti 6 napon 3 óra edzés lenne, de mivel nekem is  van még más elfoglaltságom, igy ez a napi 3óra  nem jött azért össze így tisztán.

kb. 7 nap volt amikor 3 órát tudtam edzeni.

átlagosan 2-2,5 órát edzettem 

a 1,5 órás edzések is gyakoriak voltak

A minden másnapi futást nem kiviteleztem, de rendkívül sokat úsztam, inkább erre volt lehetőségem és nyaraláskor a nagy hőségben, ezt tudtam a legkitartóbban csinálni. 

Futni átlagosan heti 3 x tudtam, de sok volt a tekerés is:) amit egy ideig élvezni is fogok.

a Kondis edzéseket tényleg nagyon komolyan vettem, csinálom az osztott programot, nagyon intenzívek az edzések, minden izomcsoportra 4 gyakorlatot választok legalább, gyakorlatonként is 4 sorozat  az alap, az ismétlés nyilván attól függő, hogy mely izmot dolgozom. A sorozatok között kevés a pihenő, és növelni tudtam súlyt is, ezzel növeltem az intenzitást, illetve szuper és triszettekben is dolgozom. Ennyit erről, akit érdekel bővebben annak regélek még..

A falmászás (boulderezés) nagyon megtetszett 4 alkalommal, heti egyszer fért bele az edzésprogramba, 40 perccel kezdtem majd egy órára kerekítettem  fel. Első alkalommal, miután a mászás után piacra mentünk vásárolni, kiesett már minden a kezemből, nem tudtam markolni, mozdulni sem. Alig tudtam felkapaszkodni, rögtön kőkemény fájdalmaim voltak, marokban, alkarban, vállban, a hátamban. Kaptunk magnézium port, aztán vettünk (600 Ft) sokáig használhatod. a cipőt lehet bérelni, de amint látjátok én sem  béreltem, sem nincs profi cipőm, van ami van abban nyomom:) Imádom, jól megedz mindent és komolyan erősít!

az első mászás felejthetetlen

Megérkezett a TRX-em is a hónapvégére igy avattam is, kondi terem hiányban és konditeremben is aztán:)

Nem pihentem hát túl sokat, tényleg szinte mindennap edzettem, többet-kevesebbet, de már most érzem hogy egy jót alapoztam az első hónapban. Úgy érzem jött fel izom, alakulok, erősödtem sokat! nem mértem centit, ami lehet baj, de ezt a bejegyzést is alig tudtam összevakarni... vagy edzek és főzök, meg dolgozom, vagy itt csücsülök...választani kell...1 kg-ot ugrálok 56-57 kg között vacakolok..unom már...

Azt el tudom mondani, hogy piszok gyorsan alkalmazkodom, a szervezetem, az izomzat egy hét alatt felvette a ritmust, nem igényeltem több pihenőnapot, sőt lelkiismeret furdalásom volt ha nem edzettem és hiányzott.. Pedig a Pihenés fontosabb mint az edzés!!! Megfelelő idejű és mennyiségű pihenés nélkül nincs fejlődés, erre figyelmeztettek is, meg hát nah ki kell magam játszani, ennek mottójára behúztam a féket! a héten 1,5 -2 órás edzéseket csinálok max, és a héten csak 5 edzésem lesz. Pihenek.

Amire tényleg nagyobb hangsúlyt kell fektetnem a 2 hónapban a DIÉTA! Igyekszem gyorsan visszaállni az intenzív, szálkásító étrendre. Nem lehet ezt elcseszni, mert akkor az egész mehet a kútba!!! azért ez túl sok munka, fáradtság és idő ahhoz hogy kidobjam az ablakon!!! a DIÉTA nélkül ez nem az lesz amit én szeretnék. Ez van.

Törekedtem én arra, hogy továbbra is kiegyensúlyozottan és egészségesen egyek, de nem vezettem most a naplót, nem számolgattam, hanem a meglévő már 1,5 éve tartó rutinomra alapozva ettem. Pihentem nah, legalább ezen a téren. Már újra írok, vezetem a naplócskát:) jobb azért írni, kell ez a kontroll. A táplálkozást még inkább tökéletesíteni, továbbfejleszteni szándékozom, esténként újra sporttáplálkozással és diétákkal fekszem be az ágyikóba. Jah és olvasok is:)

Nincs képem most:( én nem tudom, de nem szeretem fotóztatni magam, ez nem változott... de rendben a project végére természetesen bemutatom magam:) a napokban egyébiránt rémesen éreztem magam, mert volt alkoholfogyasztás, meg némi sütievés, egy-két zsírosabb ételt is ettem és heti egyszer-kétszer volt hogy nem teljeskiőrlésű pékárut ettem, mert nem készültem időben utazásokra..... nyaraltam..igen...durva....

Néha úgy érzem eledzem az agyam:))) tényleg kissé szétszórt lettem, biztosan a meleg volt,  meg a fáradtság...

Hihi... :)))

Szóval, újra visszaállok a komolyabb étkezésre, tudom, hogy ez a kulcs, és a látványos változáshoz ez kell! tudom, mivel nem is olyan régen, már egy havi normális étkezésem után volt eredmény:)) lásd: Formába hozó diéta 30 nap

Az egy hónap az semmi!!! szó szerint! gyorsan eltelt! Jó ezt a kihívást csinálni, a 2. hónaptól azért kissé komolyabb és keményebb lesz ez, 1. hónap egy felvezető, alapozó szakasz volt, most egy kis pihenés a héten, amint az leírtam, és kezdem hétfőtől, az ultrabrutál szakaszt.

Továbbra is nyomon követhetitek az edzéseimet a Face oldalon!

Búcsúzom, mert a tegnapi tricepsz edzést most kezdem érezni...lecsukódik már a szemem...aludjál szépen...Norcsika... az alvás is kulcsfontosságú szerepet tölt be!!! ok lelőttem magam..

......................................

                   

A Linda Hamilton Project

Nem kérdés, hogy nagy Linda Hamilton rajongó vagyok:)

Egyszerűen a karja az álmom:)))

Tudjuk ám mindannyian, hogy egy-egy színész egy szerep kedvéért mire képes vállalkozni, embertelen módon, brutális edzésekkel és diétával készülnek fel  a forgatásokra.  Igy törént ez a TERMINÁTOR 2 hősnőjével is, Hamiltonnal.

Néhány érdekesség a félkészüléséről:

• 3 hónapon keresztül, Heti 6 edzése volt, melynek időtartama 3 óra volt naponta.
• Speciális, nagyon szigorú diétán volt natúr szeletek, teljes kiőrlésű szénhidrát forrás,zöldségek spec. vitaminkoktélok, fehérje pótlás folyamatosan)-Gondolom ez meg nem újdonság egy rendszeresen  sportolónak..
• Személyi edző segítette alakulásában (Anthony Cortés)
• Rutin feladatok: futás, tekerés, úszás, sétáló kitörések (egyik kedvencem), lépcsőzések, mini trambulin, hasazás és súlyzós edzések és minden saját testsúllyal végezhető gyakorlat, illetve fegyencedzés.
• mentális, érzelmi és fizikális felkészültségre egyaránt szükség volt a filmben való  helytállásban

Ezen felül kapott még egy két speciális kiképzést ( katonai alap, judo stb.), melyek kifejezetten a filmbeli jelentekre készítették fel.

 Nah szóval ezt az egész intenzitást és edzésmennyiséget nem nagyon lehet munka és esetleg család melett kivitelzni. csak mondom, mert egy átlag hétköznapi ember ezt nem csinálja meg.

Ő sem élete végéig csinálta ezt... csak a forgatásra készült fel, aztán megpihent és csökkentett üzzemódban élte a mindennapokat (egy interjúban elmondta, hogy azután már "csak "heti 5 edzése volt).

Én mégis vállalkozom a feladatra, új kihívás elé állítom magam.

Azért az nyilvánvaló, hogy teljesen más alkatot elemzek mint jómagam, Ő abszolút atletikus, tökéletes ekto- mezomorf. Alapvetően is csak" átalakításról volt szó, hiszen különösebb súlyfeleslege nem volt, csak éppen annyi, amiből egy tökéletesen szálkás, definiált izomzatot lehet elővarázsolni 3 hónap alatt. Jelenleg belőni sem akarom, hogy ez nekem hány hónap kőkemény munkája lesz, valószínűleg 3 hónap minimum, de mindent bele akarok tenni ebbe a Projektbe, ezt már régóta ki szerettem volna próbálni. Akarom látni a határaimat és átlépni mindennap azokat. akarom tudni, hogy mire vagyok még képes, és ki akarom használni a nyár kedvező adottságait a célom eléréséhez (friss levegőn történő edzés, napsütés, friss zöldségek, gyümölcsök, szabadságolások). Egy ilyen projektet télen iszonyat nehéz összehozni. Idén reggelente szétázva (rolleren) érkeztem meg edzésekre, aztán munkába, szinte a tél 60%-ban. Rosszul viselem az esőt, a borult időjárást, a hideget. Ez a megannyi hátráltató tényező nincs, így most fogok mindent beleadni!

Ha őt akarom követni, mindenképpen osztott edzéstervben kell gondolkodni(ez már egyébként is szükségszerű volt , 2 hete újra írtam az edzéstervemet és azóta is e mentén dolgozom), egy kodnis edzés esetén 4 a minimum sorozat szám  és 8-12 ismétléssel dolgozott, mell-hát, tricepsz-bicepsz-re. A sorozatok és az ismétlésszámok, számomra is teljesen megfelelőek, láb -törzs edzésnél magasabb ismétlésszámmal kell dolgozni.

Szóval átlagon felüli az edzés, még időtartamban és összetételében is. KEZDŐKNEK NEM AJÁNLOTT!!!! Van itt kérem húzódzkodás, tolódszkodás legalább saját tesztsúllyal meg kell tudni csinálni. Őszinte leszek, ezt is még csak karcolgatom:( bele kell húznom...

Élek-halok ezért a formáért, és ehhez szeretnék közelíteni és az elkövetkező hetekben bele is vágnék a L.H. Projektbe. Számomra ez kőkemény diétát és kőkemény edzéseket, jelent, mind intenzitásban, mint időtartamban.

Még egyszer mondom: Ez komoly felügyelet mellett és ésszerű, átgondolt és előre felépített-megtervezett  edzések mentén végezhető. Jó magamért vállalok felelősséget és a saját korlátaimat feszegetem, nem másét!!!! Tehát még haladó szinten lévőknek, viszonylag edzett társaimnak is csak a fokozatosság elvén tanácsos ilyenbe belefogni. Az edzések csökkentését is fokozatosan kell majd bevezetni. Fokozottan kell ügyelnem a pihenésre, a vitaminok-folyadék bevitelére és a megfelelő táplálkozásra.

Előkészületek már megtörténtek, amely inkább a kondis edzéseimben, azok gyakoriságában és összeállításában lelhetőek fel. A hetekben visszaálltam a futásra is. Fontosnak tartom a fokozatosságot. Nem lehet, nem szabad egyik napról a másikra 3 órákat edzeni.

Nagy kihívást jelent ez számomra, mert az edzéseket  a munkám és a napi teendőim mellé kell beiktatni. Szerencsére szabadságon is leszek és ezekben a napokban meg tudom nyomni az edzéseket.

Szóval Linda listájából a következőket fogom teljesíteni:

-kondis edzések (osztott programban-1-1,5 órás edzések) heti 4-5 alkalommal

- futás 2 naponta legalább

 A többi kiegészítésként:


-biciklizés, csak szobakerékpár, konditeremben jöhet szóba, illetve a rollerezés napi szinten, ami a kerékpárt kiváltja.

-lépcsőzés, főként szabadban, ha nem megoldható akkor gépen, bár ezt nem kedvelem, de jobb mint a semmi.

-trx v. funkcionális edzés ( a katonai kiképzés helyett:))))

-és végül az úszás, amivel most nem lesz gondom:)

 A heti 6x napi 3 óra edzést még nem tudom hogy fogom kivitelezni, de úgy érzem heti 3 alkalommal összetudom hozni!a heti 6 edzéssel eddig sem volt gond, de a 3 óra..az kemény:)

akkor most elkezdjük vagy sem????:))))

Kezdhetjük:)

Figyeld hogyan edzek és fejlődök, itt a Facebook oldalamon: PeP uP taLk