My Body Evolution-Október

A szeptember és az október szintén egyhangún telt el. Főként tanulással, ünnepekkel így hosszú hétvégékkel. Ezek nekem főként a további zsírtalanításhoz nem jöttek jól. Azonban egy kicsit tudtam pihenni, jókat edzeni. Jókat kajálni is :S. A vágyam a további fogyás volt, cselekedetben pedig a szinten tartás valósult meg. Ha ez lett volna a cél, akkor most megveregethetném a vállam, de nem erről volt szó. 

Az életmódváltás sikerült, ezt mindenképpen sikeresnek érzem, mert már tudok megálljt parancsolni, tudok egészségesen kajálni, tudatosan is. Ahhoz, hogy  további testzsír csökkentést idézzek elő ez nem elég, ahhoz pontosan kiszámolt, nagyon tiszta, nagyon komolyan vett étkezések és megfelelő edzések kellenek, és nem jönnek jól a családi, közös kajálások. 

Sajnos egy kis időre elvesztettem a motivációmat a további fejlődés irányába. Ezt úgy értem az életem úgy alakult, hogy nem a fogyás és testépítés állt az első helyen. Kissé meg is fáradtam az első félév után és sokszor úgy éreztem, mintha megelégedtem volna legbelül a -13 kg-al. Tudatban többet akartam, az elmém tudta, hogy nem ez a cél és kínlódva igyekeztem normálisan kajálni.

 Mondom, az edzésekkel semmi gondom nincs, ebben nem égtem ki. A diétával adódnak problémáim, ugyanis nem csak havi 1-2 napon csúszkáltak be nem ide illő kajácskák (pl. otthoni sütike, házi lekvár, pici ez, pici az.), hanem lassan és alattomosan szinte minden napra kijutott már valamiféleképpen a „jóból”. Mondom mentségemre szóljon, hogy tudtam a határt az adagban, de a gyakoriságban elvesztettem a kontrollt. Ez azt eredményezte, hogy több kalóriát vittem be ismét, tehát nem tartottam a magamnak támasztott szabályt. Egyszóval komoly változtatásokat kell kiviteleznem, ha újra vissza akarok állni a „pályára”.

 Én nem tudom sok más sorstársam, hogy birkózik meg ezzel, az is lehet, hogy lazábban veszik ezt és szóra sem méltatják az ilyesmit, vagy egész egyszerűen hosszú, igen hosszú ideig bírják a szigorú diétát. Nem akarok máson szálkát keresni, csak szeretném látni, hogy egyedül én vagyok tróger, vagy ez bejátszik mindenkinél…? 

Rossz érzés volt mérekeznem, de csak azért, mert tudtam, hogy amit itt megfogadtam magamnak előtettek, azt ismét nem fogom hozni, de még a töredékét sem. 

Nos ez a kajálásos téma meghozta gyümölcsét: az edzések hatásosak voltak, komolyan elkezdődött az izmok növekedése, erősödése, csak mindez szépen a megmaradt kicsiny zsírpárnácska alá. Lássuk akkor ez mit is eredményez:

MÉRÉS	2012. szeptember 2.	2012. november 5.	változás
Testsúly	55,1 kg	55,6 kg	+0,5 kg
kar	27 cm	27,5 cm	+ 0,5 cm
mell	91 cm	93 cm	+ 2 cm
derék	68,5 cm	69,5 cm	+ 1 cm
csípő	83 cm	85,5 cm	+ 2,5 cm
comb	52,5 cm	53 cm	+ 0,5 cm
vádli	36, 5 cm	36,5 cm	-

  

Elindult a formálódás, de semmiképen nem szeretnék testzsírban gyarapodni.

2012. november 3-án készült képek

Nos azt mindenképpen megállapíthatom, ismét, hogy ez az egész egy nagyon komoly munka, belül is és a testépítés egy művészet kérem szépen:)))

 A cigaretta letétele sikeres, nem szívtam egy slukkot sem és ez így is marad. Nagyon jó érzés nem dohányosnak lenni. Jobb a közérzetem, egyre kevesebbet köhögök, jobb a teljesítményem is. Nem esz meg az ideg, ha nem tudok rágyújtani, nem kell feszültségben élnem, nincs bűntudatom és végül nem szégyenkezem a szagom miatt és egyáltalán amiatt, hogy függő vagyok. Káprázatosan jó dolog ez! Egyébként nem kajálok helyette, nincsenek pótcselekvések sem. Túl  vagyok pár nehéz héten, elég sok kísértő helyzeten, de megálltam és büszke vagyok magamra. Mindig szentelek majd pár sort ennek, hogy megmutathassam, lehet élni cigi nélkül szabadon, főletlenül és nyomasztó érzés nélkül, meghízás nélkül:)) Biztosan lesznek még napok, pillanatok, mikor csábítana 1 szál, ugyanis aki egyszer cigizett és függő volt, az még akár 10 év elteltével is megkívánhat egy szálat. A Csapda viszont abban rejlik, ha azt hisszük 1 száltól még nem szokunk vissza...én akár egy slukktól is képes lennék újra függővé válni. Szakemberek szerint más is és a dohányzástól való függőséget bagatellizálják el a leginkább, illetve itt van a legnagyobb agymosás. Leszek én még nehéz helyzetben, de akkorába nem akarom magam sodorni mint voltam:).

Az élet nem könnyebb és nincs kevesebb stressz a mindennapokban sem, de a cigi ezt úgysem oldja meg. A sport életmentő és szeretteimmel való együttlét. Kell  is mert reggel sokszor nyomasztó az idő is:))tudjátok..csuromvizesen beérni munkába, folyton esik:) a rollert meg nincs kedvem letenni:)

A sportban van a legnagyobb kitartásom, ez éltet a szürke hétköznapokban. A saját edzéseimet át fogom alakítani, lassan újra rend lesz az életemben és precízen ki fogom tudni alakítani az új edzéstervet. November első hetében még lesz vizsgám, emiatt este kell tanulnom, kicsit ismét át kell szervezni az edzéseket a hajnali órákra. Egyébként októberben a héten többször is hajnalban keltem edzeni, mert egyébként más lehetőségem nem lett volna. 

Egy idő után átállt a szervezetem, de a kezdet nem volt könnyűJ első sorban nem bírtam, aztán rájöttem, hogy egy-két falat szénhidrát segít, ad a egy kis löketet.

Októberben így alakult az edzés:

 

A szabadban történő futásomról annyit azért mesélnék, hogy lecsökkent, engem a futópadra kényszerít az eső, nincs vízálló ruházatom, még egy széldzsekim sem, a cipőmet meg lassan lehet szépen lecserélni:( egyszer nekimentem az esős időnek, vagányan és 15 perc alatt csámcsogott a cipőm, meg átázott a több réteg ruhám, lényegében ezután visszafordultam:(. Nem volt kedvem kivonni magam a forgalomból 1-2 hétre. Jó időben tehát és ha tervben volt egyébként is, kimentem a szabadba futni, lépcsőzni és hihetetlenül jól esett.

Cardio-intervall edzések: Futás-lépcsőzés, heti 2-3: legtöbbször futógépen, de szabadban is 3 alkalommal. emelkedőn, átlag 10 km/h. sebességgel alkalmanként 20-30 percet és 5-10 perc lépcsőzéssel kiegészítve.

Alakformálás: Kondi-köredzések: 3X egy héten (alsó-felső test és egésztestet dolgozó)

Kiegészítő edzések: alakformáló óra, főként funkcionális tréning, úszás

A hónap legnagyobb híre, hogy sikerült bejutnom a TF által indított Testépítő és fitnesz edző képzésre:))) hurráááá, így a hónapban már beiratkoztam. Hihetetlenül örülök/örültem. Beindultak a folyamatok. Hatalmas lelkesedés van bennem, akarok sok új és jó dolgot tanulni és magamon keresztül szeretnék minél több embert változtatásra serkenteni:)) 

A képzés 1 éves, dolgozom mellette, tehát távoktatásban zajlik. A téma mélyére fogom magam ásni és kiképzem magam, fejben és testben egyaránt.

 Erőt, kitartást kívánok az előtettek álló csatákhoz!

Never back down!

Te is téli álmot alszol?

Közeledik a tél, egyre több helyen olvassuk, hogyan készüljünk fel a téli hónapokra a sport stb. területén. Eljő a sötétség, levertek vagyunk és legszívesebben bevetnénk az ágyat a medve mellé és tavaszig fel sem kelnénk. Még a mókusok is bevackolják magukat….

Ez van. El kell fogadni, hogy télen kicsit másként működünk, nem lesz fény, napsütés ezerrel, de ne rinyáljuk végig a telet emiatt. Ha a fény és meleg lenne az egyetlen boldogságkeltő tényező, akkor pl. a skandináv országokban is csupa depressziós muki tengetné az életét. Nem!!! lesz még nyárJ és fel kell vennünk a harcot.

Edzések

Nagyon sokan beköltöznek a szabadból a kis meleg kuckóba, edzőtermekbe. A szabadban végzett sportok és úgy egyébként kint tartózkodni a friss levegőn nagyon hasznos a téli hónapokban is. Természetesen sokkal kellemetlenebb, de hasznosságát nem sokan vitatják. A télre is fel kell készülni, nem csak a nyárra a bikini szezonra. Kb. minden megváltozik a hangulatunk, a biológiai ritmusunk, az energia-háztartásunk, az étvágyunk, az alvás igényünk..stb..

Jobb ha fejben már most készülsz erre az időszakra.

Ha eddig is sportoltál, akkor folytasd télen is! Sokan a nyár múlásával nem annyira motiváltak a sporttevékenységek űzésére, most már úgyis „beöltözünk” címszó alatt.

A sportolásnak számos ismert előnye van, nagyon unalmas lenne felsorolni, azt amit már mindenki tud. Azért kiemelném, hogy az egyik legjobb antidepresszáns.

Ha eddig semmit nem sportoltál: a kinti sportokat (pl. futás) fokozatosság elvén, és alapos körültekintés után javaslom. Pl. ha soha nem futottál, akkor most nagyon fokozatosan, az időt és távot szintén lassan emelve, gondosan összeválogatott ruházatban kezd el, illetve folytasd.

Ne állj le a vérkeringést javító aerob sportokkal! Edzőteremben is találsz bőven lehetőséget, igaz közelébe sem jöhet egy szobakerékpár vagy spining óra egy valódi kerékpározáshoz, vagy a futógép a szabadban történő futáshoz, de azt kell mondjam több mint a semmi és ezt is csinálhatod úgy, hogy megmérettető legyen és ne csak langyos hugy.

A mozgással tehát ne állj le!

Az úszás- szauna kombi is kellemes aktív pihenés, jöhetnek a korcsolyák isJ Hajrá tehát, legyen a tél egy kőkemény alapozó időszak a tavaszi és nyári megmérettetésekre.

Kajálások

Télen többet kívánunk…??

A hideg beálltával több energiára van szüksége a szervezetünknek, az optimális testhőmérséklet fenntartásához. Megnövekedik az energiaigényünk és hajlamosak vagyunk ezt túlkompenzálni. Nem szabad! Figyeljünk oda a minőségi táplálkozásra, hiszen a hiányos, egészségtelen, sok szemetet tartalmazó kajálás az edzésminőséget és a mindennapi életviteledet is jelentősen rombolja. Így is fáradékonyabbak, lustábbak vagyunk télen. Télen minden lelassul, megáll. Ha telezabáljuk, magunkat mi is belassulunk, talán fel sem állunk. Idényzöldségeket egyél! Tehát hagyd a picskuba a paradicsomot, az novembertől nem terem a kertben. Csak az idényzöldségben-gyümölcsben van vitamin a többi kb. hulladék v. tartósított. Nézegess idénytáblázatokat.

http://tudatosvasarlo.hu/sites/default/files/TudatosVasarlo.hu_idenynoveny_tabla.pdf

Tényleg kulcsfontosságú, hogy az aktuális és vitamindús kajákat vedd magadhoz, olcsóbb és minőségibb is!

Aktív szabadidő!

Keress megszokottól eltérő, egyéb sportot, ami pihentet, szórakoztat, kikapcsol, vedd ki magad a monotonitásból.

Kevesebb legyen az ülős program, keresd a társaságot, olvass, tanulj, sétálj, menj ki a szabadba.

Szaunázz! 

Ezt is a fokozatosság elvén ajánlom, mivel nagyon megterheli a szervezetet, de télen-nyáron kíváló az egészséges ember számára. Kivételek esetekben nem ajánlott.: pl: vérnyomás-keringési problémák, gyulladásos vagy fertőző betegségek, várandóság stb. Tehát körültekintően és kiokosodva kezdj bele.

És a hangulatjavító egyéb praktikák...

Kellemes zenék, illatos gyertyák, kellemes lámpák, finom teák, finom fürdőkJ, társasjáték, és ereszd el a fantáziádat, pihenj meg, lazulj el.. tégy meg mindent, amit halogattál, mozgósítsd magad.

Ne aludj, NE lustulj! szedd össze magad és segíts másokat is ebben J