IVETT-Programzárás

TRANSFORMUMS Project- IVETT

 Itt a vége..vagy inkább egy új kezdet?

Nos hosszabb idő telt el, ismeritek a nyarat, mióta jelentkeztünk utoljára!

Ivett ha tehette edzett és futott, a diétát próbálta tartani és rengeteget készült a Balaton körbetekerésre. Szerintem ez egy mérföldkő volt! itt nem csak arról a 4 napban nyújtott teljesítményről van szó hanem az egész felkészülés időszakáról.

Most egy kicsit arról írnék, mi értelme van ennek az egész transzformum projektnek... felvethetitek ezt a kérdést sokan. a facebook az internet, minden közösségi háló tele van a lefogyott emberek sikersztorijaival, képeivel, egyre többen akarnak látványos változást és azzal mielőbb eldicsekedni. Igen ám de sokféle úton lehet járni és elérni a "célt" ami sokaknak annyi hogy a legjobb formájukat kiteszik, közzéteszik és várják a gratulációkat érte. MA MÁR MINDENKI LE TUD FOGYNI! De én örülök szívből, hogy ez a program Ivettnek nem csak ennyit jelent, hanem egy elköteleződést, a kitartás fejlesztését, a jellem épülését, a küzdést, a szinten tartást, a folytonosságot. 3 gyerek mellett, úgy hogy próbál minden területen nem csak elegendően teljesíteni, hanem a lehető legtöbbet kihozni a mindennapokból, úgy hogy a családja életében is gondosan és odaadóan jelen van. Ez egy 24 órás kemény munka.

Az Ő életében igen is hogy több szinten át kellett reformálni a főzést, a vásárlást, a szokásokat, az edzést és mindehhez a gyerekeket és a férjét is igyekezni igazítani. a klisét most hagyjuk hogy életmódváltás...mert már ez is snassz, ennyit változott minden pár év alatt. De aki benne van tudja hogy határozottan nehéz! napi 5x étkezni, bevásárolni mindig és előre megfőzni, vagy előkészíteni a kajákat. Akkor hulla fáradtan kikelni az ágyból összeszedni a családot majd aztán menni edzeni, vagy este futni, amikor már a napodban ott van mögötted egy halom munka a mit elvégeztél. 

komolyan nincsen jobb időszak nekem és Ivett is imádja, amikor a gyerekekkel még otthon vagy és azért tudod alakítani az időbeosztásodat! De ez nem sok anyunak sikerül! hiszen sokan bújnak a gyermek napi ritmusa mögé és ezzel felteszik mentegetőzve a két kezüket, hogy bocsi de nem tudok edzeni mert még alszik, vagy akkor meg pont eszik, vagy stb.a gyerek. Nehéz azt mondani, hogy jó lenne edzeni de azért ennyire nem vagyok motivált. hogy miért  nem? hát ki tudja, lehet az ember fáradt, rossz kedvű, más kapcsolja ki, nincs benne az életében a sportszeretet és még sorolhatnám. Én már sok lusta" embert mozgattam meg és sikerrel. :) mindent ki lehet alakítani. Ivettnek is sikerült!  Ivettnek sikerült és megérdemli, nagyon is hogy gratuláljunk ehhez!

Ivett összesen 2,3 kg-ot fogyott, sok centi mínuszt tudhat le,  de izmosodott eközben, mint az tudjuk az izom többet nyom mint a zsír. Még szerencse és rengeteget formálódott! az ő célja nem spec a fogyás, azaz gebének lenni, hanem formásodni, szálkásodni az amugy jó formából. Ez a legnehezebb!!!

kezdet

jelenleg

kezdet

jelenleg

akkor

most

 Ivett én gratulálok az elvesztett centikért és súlyért! Gratulálok a kitartásodhoz, hogy vannak új céljaid és ha nem is rögtön de fokozatosan rátérsz arra az útra amit kijelöltem mint mentorod. Örülök és jó látni, hogy elfogadod a segítséget a tanácsot és ezáltal a fejlődés is jön. Jó veled együtt dolgozni, nagy öröm nekem, hogy ennyire megszeretted az edzést, a futást a helyes táplálkozást. Legyen ilyen mozgalmas az életed:) a továbbiakban is!

Ivett beszámolója következik:

"

Újra itt vagyok, az utolsó bejegyzésemmel. Jó régen nem jelentkeztem, nehéz így visszatekinteni…

Jelenlegi súlyom 61.3 kg, a körfogataim nem változtak az előző hónaphoz képest.

A sport visszavonhatatlanul része lett az életemnek. Töretlenül járok Timihez edzeni, és a futást is folytatom pulzuskontrollos módszerrel: heti 2x 60 percet futok a max pulzusom 60-70%-án, ami kb. 130-140-es pulzust jelent, egyszer pedig intervallum edzést végzek. Ősztől pedig terveim között szerepel a konditermi edzés bevezetése is. Csak legyen mindenre időm munka és a gyerekek mellett…J Ja, és bringázom is, július végén 4 nap alatt körbetekertük a Balatont. Erre nagyon büszke vagyok, mert egy-egy meredek lejtő abszolválása után még a fiúk is elismerően nyilatkoztak a teljesítményemről. J

Ami az evést illeti: Timinek hála sokat tanultam, fejlődtem ez ügyben. Igyekszem testépítő kajákat enni, az üres kalóriákat mellőzni, bár nem sanyargatom magam, heti 1x belefér némi édesség is a menübe. J Sikereimen felbuzdulva szeretnék még egy kicsit szálkásodni, izmosodva fogyni, úgyhogy jelenleg 1600 kcalt eszem egy nap, a kalóriabázison vezetem az adatokat.(Először 1500 kcalt állítottam be magamnak, de Timi elmagyarázta, hogy az miért lesz most kevés.)  Cukrot, fehér lisztet kerülöm, előbbit eritrittel helyettesítem, utóbbi helyett teljes kiőrlésű tönkölylisztet eszem. Az ebéddel különösebben nem variálok, eszem amit a család, de a mennyiségre ügyelek és a kalóriákat szigorúan számolom. Uzsira, tízóraira 0%-os joghurtot eszem mogyoróval vagy mandulával, vacsira tojást, sajtot, virslit tk. kenyérrel, zöldséggel, de van, hogy csak egy fehérjeturmixot eritrittel, kakaóporral.

Hogy mennyire voltak nehezek ezek a hónapok? A válaszom: általában nem volt nehéz. Egy percig sem koplaltam, voltak bizony kilengéseim is, sokkal látványosabb változáshoz sokkal nagyobb önfegyelem kellett volna, de én nem szerettem volna mindenről lemondani. Sportolni szeretek, nekem igazi kikapcsolódást jelent. Szoktam hallani másoktól, hogy „nekem erre nincs” időm. Dehogynem. Mindenkinek van, ami fontos, arra találunk módot. A gyerekek rugalmasak, megszokják, hogy anya otthon tornázik néha, ők meg addig elfoglalják magukat. Vagy: ahogy én is teszem, elcipelem őket edzésre, kibírják. Volt, hogy este fél 9-kor indultam el futni, hamarabb nem volt időm, alkalmazkodtam. Közhely, de tényleg csak akarni kell.

Még egy fontos dolog: azt hiszem gyerek(ek),munka, háztartás stb. mellett egyszerűen mindenkinek szüksége van arra, hogy legyen olyan pont az életében, amit MAGÁÉRT csinál. Ami RÓLA  szól és amit szeret. Vannak barátnőim, akik varrnak, mások lekvárt főznek, tortát sütnek, ki miben találja meg az örömforrást. Nálam ez a sport és az egészséges táplálkozás. Ez az én dolgom, magamért csinálom, nekem fontos. ( Továbbgondolva persze a családomnak sem mindegy, hogy egy kimerült, hisztis nővel élnek együtt vagy egy kiegyensúlyozott, egészségessel.)

Ha pedig valamibe belevágsz, azt szerintem lehetőség szerint csináld a lehető legjobban, minél többet kihozva belőle. A sport és a táplálkozás oldalára lefordítva mindezt: bizony, jól jön egy edző. Az interneten rengeteg mindent olvashatsz edzés és diéta témakörben, egymásnak ellentmondó dolgokat is. Elveszel a rengeteg információ, diéta-tipp, edzésmódszer között. Kell valaki, aki rendet tesz a fejedben. Elmondod neki mi a célod, ő pedig ehhez fogja igazítani az edzéseket ,a napi kalóriabevitelt, a konkrét étrendedet akár. Nem biztos ugyanis, hogy ugyanaz a módszer ami másnál beválik,neked is jó lesz. Egy edző figyelemmel kísér, motivál, segít, ha kell fenéken billent. JÉn Timi segítségével úgy érzem ráálltam arra az útra, ami az én utam, megtanultam mit egyek,mit kerüljek, hogyan sportoljak. És… már nem is szándékozom letérni erről az útról. Köszi mindent, Timi! J"

 

IVETT 1 hónappal a programzárás előtt

TRANSFORMUMS Project- IVETT

 Megkaptam Ivett beszámolóját ma. Sok sok öröm van ebben az egész programban. Egy 3 gyerekes édesanya igyekszik a jóból még jobbat kihozni. A lehetetlenből a lehetségest. Nap mint nap küzdeni kell, hogy közelítsünk a céljainkhoz, megtartsuk a diétát és sportoljunk és mindezt ahogy csak lehet teljes erőbedobással. Én tudom és látom hogy az edzéseken Ivett mennyi alakuláson ment keresztül. Már nem hallok panaszt, már nincs kifogás csak öröm, hogy jót edzettünk és kifáradtunk. Már csak akkor van panasz ha nem jut el futni, vagy épp edzeni. tátongó űr lesz ilyenkor Ivettben és nehezen oldódik fel a feszültség. Többen vagyunk érzelmi evők. Bármi van valami finommal jutalmazzuk, vigasztaljuk magunkat, vagy csak mensi előtt édesség ehetnékünk van..de bármikor tudnánk enni egy kis csokit:) Ha változni akarunk akkor ennek véget kell vetni, mert nem lehet egyszerre két lovat megülni.

Ivett sokat formálódottt a cél igazából ez volt és nem a kilók leaggatása, hiszen nem túlsúlyos. Szálkásodni, izmosodni, formálódni akar. Erre építettem fel neki egy étrendet. Az étrendet időszakosan tartotta, kiemelte az alapelveit, viszont nagyon sok Norbis termékkel töltette meg és nem az előírt kajákkal vagy receptekkel. Ha valaki a kapott étrendet betartja csutkára az tuti hogy eléri vele a célját. Annyira személyre van szabva és kidolgozva, hogy biztosan sikeres az alkalmazója. Nehéz úgy célt érni, ha egyéni kívánság szerint formálgatjuk ezt. Sajnos Ivett esetén is csak egy szinten tartáshoz volt elegendő az ő maga alakította étrendem. Július végén zárjuk a programot..talán Ivett is tanult ebből az időszakból és egy sikeresnél is sikeresebb programot zárhatok vele. 

Nagy levegő Ivett és Hajrá!

"No, június van, visszavonhatatlanul itt a nyár, olyan nagy csodát már nem lehet tenni alakformálás ügyben. 62 kg vagyok, a csípőm 0.5cm-rel lett keskenyebb, a hasamon, karomon, mellemen nincs változás, a comb körfogatot viszont nem tudom csekkolni, mert sehol nem találom a kis füzetemet ahova az adatokat írtam, itt a blogban pedig nem rögzítettem. Jobb híján újra mértem 3 helyen, fentről lefelé haladva: 57.5, 51.5 és 42.5 cm.

Volt egy kis edzés kihagyás a hónapban, egy 2 hetes kényszerpihenő. Mivel a pajzsmirigy hormonomat (TSH) időnként ellenőrizni kell, elmentem vérvételre. Ha már szúrnak, nézzünk egy teljes vérképet alapon részletes eredményt kaptam. Alapvetően teljesen rendben volt minden, azonban a ck (creatinin kinase )értékem a duplája volt a normálisnak. Sajnos enyhe hipochondriában szenvedek, így azonmód fel is kerestem a háziorvost (némi guglizást követően), hogy mit tegyek. Kiderült, hogy az emelkedett enzimérték jelezhet szimpla izomlázat, sportolóknál gyakori ez a helyzet és nálam is valószínű ez az ok, de biztos ami biztos nézzük meg pihent állapotban, tehát 2 hétig max sétáljak. Tegnap kiderült az ismételt vérvételem eredménye, a ck értékem 387-ről 60-ra csökkent ( a referencia érték teteje 190), tehát szerencsére minden rendben. Most már csak egy köhögős vírus választ el attól, hogy úja teljes intenzitással sportoljak.

Ami az étrendet illeti, volt egy rövid időszak amikor úja a Norbi diétával próbálkoztam, de miután kiderült, hogy a termékek tele vannak a pajzsmirigy betegek számára tiltólistás szójával, hagytam a fenébe ezt a vonalat. (Timi is figyelmeztetett, hogy nem ez a jó irány.) Úgyhogy visszakanyarodtam Timi étrendjéhez- nagyvonalakban. Az elvet követem, és többé kevésbé az általa megjelölt ételeket eszem, csak nem feltétlenül az adott napon. És sajnos gyarló vagyok, bizony be-be csúszik egy kis édesség is olykor, általában hétvégén. Ezt igyekszem szigorúan 1 hétvégi napra korlátozni.

Itt tartok jelenleg, egy hónap múlva jövök. J"